Một công thức cá tuyết ngon của Tây Ban Nha với nước sốt cà chua cay nồng, ô liu xanh và rau ướp. Ném một ít tôm jumbo vào với cá cho một bữa ăn thậm chí ngon và ấn tượng hơn.
Thành phần
1 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu ô liu
Cúp hành tây xắt nhỏ
2 muỗng tỏi tươi băm nhỏ
1 chén nước sốt cà chua
15 cà chua anh đào, giảm một nửa
Cup xắt nhỏ ô liu xanh
Cup deli ướp salad rau Ý, ráo nước và cắt nhỏ
1 hạt tiêu đen Dash
1 hạt tiêu Cayenne
1 Paprika Dash
6 (4 ounce) philê hình phi lê COD
Hướng
Đun nóng bơ và dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây hơi mềm, cẩn thận không đốt tỏi.
Thêm nước sốt cà chua và cà chua anh đào; Đun nhỏ lửa. Khuấy ô liu xanh và rau ướp; Nêm hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne và ớt bột.
Thêm philê cá tuyết vào nước sốt; Nấu trên lửa vừa cho đến khi phi lê dễ dàng vảy bằng nĩa, 5 đến 8 phút. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 170 | Calo |
| 7g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 170 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 597mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 659mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt nóng từ đầu. Bạn có thể sử dụng ớt nóng khác thay cho jalapenos. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 16 phần ăn Thành phần 1 muỗng...
Bột này sử dụng bơ sữa, mỡ lợn và muối kosher để tạo ra một cặp hoàn hảo với bánh nướng trái cây chiên. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: 12...
Sốt spaghetti truyền thống. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 (16 ounce) lon cà chua thái hạt lựu 2 (15 ounce) Nước...
Một món súp ăn chay rất dày và mặn. Các bí, bơ và hạnh nhân cho món súp này một hương vị thực sự suy đồi. Có vị tuyệt vời được phục vụ với sữa chua tươi hoặc kem chua và trang trí với hành lá hoặc...
Dựa trên một công thức từ Raglan Road Ailen Tavern ở Downtown Disney, đây là món súp tuyệt vời nhất mà bạn từng làm. 'Đi' mới của bạn cho công ty! Bạn cũng có thể tạo 2 lô vì bạn sẽ muốn thức...