Một công thức cá tuyết ngon của Tây Ban Nha với nước sốt cà chua cay nồng, ô liu xanh và rau ướp. Ném một ít tôm jumbo vào với cá cho một bữa ăn thậm chí ngon và ấn tượng hơn.
Thành phần
1 muỗng bơ
1 muỗng canh dầu ô liu
Cúp hành tây xắt nhỏ
2 muỗng tỏi tươi băm nhỏ
1 chén nước sốt cà chua
15 cà chua anh đào, giảm một nửa
Cup xắt nhỏ ô liu xanh
Cup deli ướp salad rau Ý, ráo nước và cắt nhỏ
1 hạt tiêu đen Dash
1 hạt tiêu Cayenne
1 Paprika Dash
6 (4 ounce) philê hình phi lê COD
Hướng
Đun nóng bơ và dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây hơi mềm, cẩn thận không đốt tỏi.
Thêm nước sốt cà chua và cà chua anh đào; Đun nhỏ lửa. Khuấy ô liu xanh và rau ướp; Nêm hạt tiêu đen, hạt tiêu cayenne và ớt bột.
Thêm philê cá tuyết vào nước sốt; Nấu trên lửa vừa cho đến khi phi lê dễ dàng vảy bằng nĩa, 5 đến 8 phút. Phục vụ ngay lập tức.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 170 | Calo |
| 7g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 170 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 597mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 17mg | 86% |
| Canxi 32mg | 2% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 659mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi sử dụng công thức này cho nước sốt marinara làm cơ sở cho tất cả các món mì ống của tôi. Bạn có thể sử dụng nước sốt 'như là' cho nước sốt spaghetti không thịt. Hoặc bạn có thể thêm bất...
Một món salad đa năng có sự cân bằng hoàn hảo của ngọt và chua. Lưu trữ thêm bất kỳ thay đồ trong một lọ kín trong tủ lạnh trong một tuần. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục...
Thức ăn trẻ em tự làm là một lựa chọn thông minh, vì bạn biết chính xác những gì bạn đang cho đứa bé ngọt ngào của bạn. Khi bạn đã giới thiệu cà rốt và táo cho em bé một cách riêng biệt, bạn có thể...
Tôi làm và làm lạnh bột bánh cho những chiếc bánh nướng xốp không ngọt này vào đêm hôm trước. Sáng hôm sau, tôi nướng chúng và họ đã sẵn sàng cho bữa sáng hoặc cho một bữa ăn nhẹ nhanh chóng. Đôi khi...
Bốn bóng đèn tỏi, nướng đến vị ngọt và kết hợp trong một món súp kem. Bạn có thể dừng lại ở giai đoạn xay nhuyễn, và làm lạnh đến một ngày trước khi thêm kem và nước chanh. Phục vụ: 4 Năng suất: 4...