Món quinoa này là một loại thay thế protein ngon và cao hơn cho gạo Tây Ban Nha. Đây là một món ăn ngon cho một bữa ăn Mexico, hoặc nó có thể được sử dụng như một món ăn trong burritos. Tôi thích thức ăn của tôi ở phía ít mặn mà, vì vậy bạn có thể phải điều chỉnh gia vị theo sở thích của bạn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 cốc quinoa chưa nấu chín
1 hành tây trung bình, cắt nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh nhỏ, băm nhỏ
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
2 cốc nước
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon Tỏi
Teaspoon mặt đất thì là
Hướng
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Khuấy trong quinoa, hành tây, tỏi và hạt tiêu xanh. Nấu và khuấy 5 đến 10 phút cho đến khi hành tây mềm, và quinoa đã nướng nhẹ. Khuấy trong nước sốt cà chua và nước, sau đó nêm bột ớt, bột tỏi và thì là. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, và chất lỏng được hấp thụ, khoảng 30 phút. Thỉnh thoảng khuấy quinoa khi nấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 126 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 126 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 155mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 11mg | 55% |
| Canxi 24mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 262mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Panang Curry với Gà đại diện cho sự đa dạng của khu vực phía Nam của Thái Lan. Panang đề cập đến đảo Penang ở phía bắc Malaysia giáp phía nam Thái Lan. Sử dụng 4 muỗng cà phê cà ri từ một công thức...
Nước sốt cà chua ngon này cho spaghetti sôi trên lửa nhỏ cho hương vị tự làm phong phú và thịt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút Phục vụ: 4 Thành...
Đây là một món ăn ngon của Bồ Đào Nha mà mẹ tôi thường làm cho chúng tôi mọi lúc. Một bánh mì giòn tốt là phải để làm cho nước sốt. Nếu bạn yêu thích hương vị đậm đà, mặn mà, bạn sẽ thích tôm...
Mì bơ rất đơn giản để làm với mì ống yêu thích của bạn, bơ, phô mai parmesan, muối và hạt tiêu cho một món ăn nhanh chóng và dễ dàng, thân thiện với trẻ em. Các loại thảo mộc tươi và một ít nước...
Gà chiên không khí này là siêu và làm một bữa ăn ngon ngọt và ngon miệng. Hỗn hợp có nến là một chiến thắng và thêm một hương vị tuyệt vời cho làn da giòn. Bạn có thể sửa đổi điều này cho cả một con...