Món quinoa này là một loại thay thế protein ngon và cao hơn cho gạo Tây Ban Nha. Đây là một món ăn ngon cho một bữa ăn Mexico, hoặc nó có thể được sử dụng như một món ăn trong burritos. Tôi thích thức ăn của tôi ở phía ít mặn mà, vì vậy bạn có thể phải điều chỉnh gia vị theo sở thích của bạn.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 cốc quinoa chưa nấu chín
1 hành tây trung bình, cắt nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh nhỏ, băm nhỏ
1 (8 ounce) Nước sốt cà chua có thể
2 cốc nước
1 muỗng cà phê bột ớt
Teaspoon Tỏi
Teaspoon mặt đất thì là
Hướng
Đun nóng dầu thực vật trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Khuấy trong quinoa, hành tây, tỏi và hạt tiêu xanh. Nấu và khuấy 5 đến 10 phút cho đến khi hành tây mềm, và quinoa đã nướng nhẹ. Khuấy trong nước sốt cà chua và nước, sau đó nêm bột ớt, bột tỏi và thì là. Đun sôi, sau đó giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, và chất lỏng được hấp thụ, khoảng 30 phút. Thỉnh thoảng khuấy quinoa khi nấu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 126 | Calo |
| 5g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 126 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 155mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 11mg | 55% |
| Canxi 24mg | 2% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 262mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một hương vị ngọt ngào và ngon miệng đối xử với gia đình bạn chắc chắn sẽ thích thú. Phục vụ với một lát dứa trên một chiếc bánh nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Toàn bộ gà được tẩm ướp với một loại gia vị khô ngọt và mặn được làm bằng đá, đinh hương, hạt nhục đậu khấu và quế. Sự kết hợp của các thành phần độc đáo này làm cho món gà này ngon! Nó cần phải ướp...
Nhiệt là thứ bạn không thể thực hiện các phím tắt khi nói đến Tinga. Tinga cổ điển là cay và đó là một thực tế. Nơi bạn có thể sử dụng các phím tắt là trong nấu ăn của gà. Hãy để nồi áp suất đa chức...
Tôi đang chạy thấp trên các cửa hàng tạp hóa và cần sử dụng các mặt hàng chủ lực phòng đựng thức ăn để tạo ra một bữa tối làm đầy cho gia đình tôi. Tôi đã nghĩ ra món súp này và bây giờ nó trở thành...
Đây là một bữa ăn làm hài lòng đám đông được đảm bảo được làm trong một nồi ngay lập tức! Tự làm, thức ăn ngon ngay lập tức. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 10...