Đây là một công thức tôi nhận được từ một người bạn mà tôi đã sửa đổi để phù hợp với thị hiếu của chúng tôi. Một sự thay đổi cay và ngon từ hamburger thông thường!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 hạt tiêu Jalapeno, hạt giống và băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano khô
ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
1 bắp ngô, hạt cắt từ lõi ngô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
cốc vụn bánh mì đơn giản
4 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng canh rau mùi tươi băm
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
cốc bột mì đa dụng, hoặc khi cần thiết
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
Hướng
Làm nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây, tỏi, hạt tiêu jalapeno và oregano cho đến khi hành tây trong mờ, 8 đến 10 phút. Nấu và khuấy ớt chuông đỏ và ngô vào hỗn hợp hành tây cho đến khi ớt chuông đỏ mềm, 2 đến 4 phút nữa.
Nghiền đậu đen trong một bát lớn. Khuấy hỗn hợp rau, vụn bánh mì, bột ớt, rau mùi, thì là và muối vào đậu đen nghiền. Chia hỗn hợp thành 4 patties và phủ cả hai mặt của mỗi patty với bột.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu patties cho đến khi nâu, 5 đến 8 phút mỗi bên.
Nấu ăn ghi chú
Bạn có thể giảm bột ớt xuống còn 2 muỗng cà phê để giảm độ cay của bánh mì kẹp thịt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 311 | Calo |
| 9g | Mập |
| 49g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 311 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 831mg | 36% |
| Tổng số carbohydrate 49g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 39% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 29mg | 144% |
| Canxi 89mg | 7% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 567mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Salmon Teriyaki là món ăn yêu thích của chồng tôi. Công thức này không bao giờ thất bại là một hit, cho dù chúng tôi nướng cá hồi trong lò hoặc nướng nó ngoài trời. Kết hợp nó với một số cơm chiên...
Clafoutis là một món tráng miệng của Pháp kết hợp trái cây và sữa trứng tươi. Giống như một souffle, nó tăng lên rất đẹp sau đó nó xì hơi một khi được làm mát. Nó tốt nhất được sản xuất trong một cái...
Thịt bò xay, macaroni và cà chua, hương vị tuyệt vời và thời gian nấu ăn nhanh. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1...
Truyền thống Pueblo kêu gọi bổ sung ngô hoặc khoai tây vào món ăn này. Nó làm cho một sự lấp đầy tuyệt vời cho enchiladas. Phục vụ với một món salad lớn màu xanh lá cây và một đống bánh mì lúa mì. ...
Măng tây tươi này với tỏi và đĩa chanh luôn phổ biến. Hãy thử nó với phô mai Havarti hoặc Thụy Sĩ tan chảy trên đầu và trang trí với nêm chanh để phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10...