Chili bí và cay ngọt này chắc chắn sẽ là một niềm vui của đám đông và giành được vị trí đầu tiên trong văn phòng của chúng tôi.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
2 muỗng tỏi băm nhỏ
1 pound thịt bò xay
1 pound hình khối butternut
1 (16 ounce) Gói rau trộn đông lạnh
2 (10 ounce) lon cà chua thái hạt lựu với ớt ớt xanh
1 (14,5 ounce) có thể cắt cà chua
1 chén nước dùng gà
1 (7 ounce) có thể ớt trong nước sốt adobo, xắt nhỏ
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
1 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê bột tỏi
Teaspoon Cayenne Pepper, hoặc để nếm
1 muỗng canh đường nâu, hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Khuấy hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Thêm thịt bò và nấu và khuấy cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút.
Chuyển hỗn hợp thịt bò xuống đáy nồi nấu chậm và thêm bí và rau hỗn hợp đông lạnh. Khuấy trong cà chua thái hạt lựu với ớt xanh, cà chua thái hạt lựu, nước dùng gà, ớt chipotle trong adobo, bột cà chua, bột ớt, thì là, bột tỏi, hạt tiêu cayenne và đường nâu; trộn lại với nhau.
Đặt nhiệt lên cao; Đợi để đun sôi. Đậy nắp, đặt nhiệt xuống thấp và nấu, 8 giờ đến qua đêm.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng muối tỏi thay vì bột tỏi.
Tôi đã sử dụng một hỗn hợp rau đông lạnh của ngô, đậu Hà Lan và đậu xanh.
Giảm ớt để làm cho nó ít cay hơn hoặc thêm đường nâu hơn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 267 | Calo |
| 12g | Mập |
| 29g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 267 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 36mg | 12% |
| Natri 859mg | 37% |
| Tổng số carbohydrate 29g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 33mg | 164% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 26% |
| Kali 852mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Mẹ tôi làm một món hầm thịt bò giống như thế này, nhưng tôi muốn một cái gì đó lành mạnh, natri thấp và đầy rau! Đó là một món súp tuyệt vời để ăn vào một đêm mùa đông lạnh. Tôi tự phục vụ nó, nhưng...
Tacos cá tốt nhất từ trước đến nay. Bất cứ ai ăn những thứ này sẽ nói với bạn để mở nhà hàng của riêng bạn ngay lập tức. Tôi đã có rất nhiều người nói với tôi "Tôi không thích cá, nhưng những...
Lấy từ một đầu bếp địa phương ở Toronto. Bạn có thể nhận được me được bảo tồn tại một siêu thị Trung Quốc để kiếm tiền. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 25 phút...
Nước ướp kiểu Teriyaki tự làm cho những miếng thịt lợn này giảm trong lò vi sóng để trở thành nước sốt ngon. Dừa amino được sử dụng làm cơ sở của nước ướp, thay vì nước tương và ngoài một lượng nhỏ...
Tôi yêu hương vị của một chiếc bánh của người chăn cừu hoặc nhà tranh nhưng chưa bao giờ yêu thích kết cấu chảy nước, vì vậy tôi đã giải mã nó và biến nó thành một món súp. Các puffs giòn được phục...