Với hương vị gợi nhớ đến Morocco và Mexico, món gà cay và khoai lang dễ dàng này có chứa vô số thịt gà, rau và một số loại gia vị đáng ngạc nhiên! Nếu muốn, hãy vượt qua nêm chanh để vắt trên các khẩu phần riêng lẻ.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound khoai lang, bóc vỏ và khối
1 ớt chuông màu cam, hạt giống và hình khối
Ức gà nấu chín 1 pound, khối
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
2 cốc nước
1 muỗng cà phê muối
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê bột ca cao
Teaspoon Ground Cinnamon
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
2 muỗng canh nước
1 chén ngô đông lạnh
1 (16 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Khuấy hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong khoai lang, ớt chuông, gà, cà chua và 2 cốc nước. Nêm muối, bột ớt, thì là, oregano, bột ca cao, quế và mảnh ớt đỏ. Tăng nhiệt lên trung bình cao và đun sôi. Hòa bột trong 2 muỗng canh nước, và khuấy để đun sôi hầm. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi khoai tây mềm nhưng không nhão, 10 đến 20 phút. Khuấy món hầm thỉnh thoảng để giữ nó không dính.
Sau khi khoai tây được thực hiện, khuấy trong ngô và đậu thận. Nấu một vài phút cho đến khi nóng, sau đó khuấy trong rau mùi trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 361 | Calo |
| 8g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 361 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 876mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 55mg | 273% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 6mg | 35% |
| Kali 778mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Con gà này được nhồi hai thứ yêu thích của tôi: phô mai Gorgonzola và thịt xông khói! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 2 Thành phần Nấu ăn 2 nửa ức gà...
Một loại bánh tortilla được nhồi với một chất làm đầy các loại gia vị, phô mai, đậu, burger không thể, salsa, và sau đó nướng cho một món ăn yêu thích lành mạnh hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Lò nướng đá brussels với tỏi rất dễ dàng và ngon tuyệt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 6 muỗng canh dầu ô liu 1 pound Brussels Sprouts...
Những vết cắn của Pecan Mini này là thức ăn ngón tay hoàn hảo cho món tráng miệng, gây nghiện một cách lôi cuốn. Một vết cắn và họ sẽ hỏi, đó là gì trong đó? Đối với mục đích lập kế hoạch, Hình 2...
Công thức này làm cho một con gà tây ẩm ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 1 (12 pound) gà tây...