Với hương vị gợi nhớ đến Morocco và Mexico, món gà cay và khoai lang dễ dàng này có chứa vô số thịt gà, rau và một số loại gia vị đáng ngạc nhiên! Nếu muốn, hãy vượt qua nêm chanh để vắt trên các khẩu phần riêng lẻ.
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 hành tây, băm nhỏ
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 pound khoai lang, bóc vỏ và khối
1 ớt chuông màu cam, hạt giống và hình khối
Ức gà nấu chín 1 pound, khối
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua
2 cốc nước
1 muỗng cà phê muối
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê bột ca cao
Teaspoon Ground Cinnamon
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng canh bột mì đa dụng
2 muỗng canh nước
1 chén ngô đông lạnh
1 (16 ounce) có thể đậu, rửa sạch và thoát nước
Cup xòe tươi xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Khuấy hành tây và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong khoai lang, ớt chuông, gà, cà chua và 2 cốc nước. Nêm muối, bột ớt, thì là, oregano, bột ca cao, quế và mảnh ớt đỏ. Tăng nhiệt lên trung bình cao và đun sôi. Hòa bột trong 2 muỗng canh nước, và khuấy để đun sôi hầm. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi khoai tây mềm nhưng không nhão, 10 đến 20 phút. Khuấy món hầm thỉnh thoảng để giữ nó không dính.
Sau khi khoai tây được thực hiện, khuấy trong ngô và đậu thận. Nấu một vài phút cho đến khi nóng, sau đó khuấy trong rau mùi trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 361 | Calo |
| 8g | Mập |
| 44g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 361 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 876mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 44g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 38% |
| Tổng số đường 9g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 55mg | 273% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 6mg | 35% |
| Kali 778mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là siêu đơn giản và cực kỳ ngon. Nếu bạn thích mì ống aglio olio (mì ống với tỏi và dầu ô liu), bạn sẽ thích điều này. Salami mặn, garlicky với đậu xanh ngọt ngào - mmmm! Bạn sẽ thấy...
Thịt bò Wellington này với công thức nước sốt rượu vang đỏ đã được đưa ra cho tôi bởi một người bạn thân. Nó hoàn hảo cho một dịp đặc biệt, và tốt như bạn sẽ nhận được từ bất kỳ nhà hàng nào. Các...
Lớp vỏ súp lơ ngon. Bạn sẽ không bao giờ đoán được lớp pizza giàu hạt, không có hạt này được làm bằng súp lơ thay vì bột. Phục vụ với nước sốt yêu thích của bạn và toppings. Thời gian chuẩn bị: 15...
Những bánh mì kẹp thịt gà mặt đất có hương vị này là một sự thay thế ngon miệng cho thịt bò và sẽ giữ cho bạn nướng từ mùa xuân đến mùa thu. Đầu với phô mai cay hoặc nước sốt BBQ. Thời gian chuẩn...
Công thức này đã ở trong gia đình qua nhiều thế hệ. Thịt rất mềm và với nước sốt ớt đỏ, rất có hương vị, bạn sẽ muốn làm cho nó ít nhất một lần một tuần! Tôi thích phục vụ món này với một món salad...