Đây là một sự thay thế tốt cho enchiladas gà, và hơi cay.
Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
1 chén hành tây xắt nhỏ
3 muỗng canh bột mì đa dụng
1 chén nước dùng gà
1 cốc sữa
1 (4 ounce) có thể cắt hạt ớt xanh
1 (10 ounce) có thể ăn cà chua với ớt xanh
1 chén khối thịt gà nấu chín
10 (6 inch) bánh ngô, cắt thành dải
1 (8 ounce) Gói phô mai Cheddar sắc nét, băm nhỏ
Hướng
Trong chảo nước sốt vừa, nấu hành tây trong dầu trên lửa vừa cho đến khi mềm. Khuấy trong bột. Thêm nước dùng và sữa; Nấu, khuấy liên tục, cho đến khi dày lên. Khuấy trong ớt và cà chua.
Phủ một chảo nướng 9 x 13 inch với bình xịt không dính. Đặt 1 cốc nước sốt vào đáy chảo. Lớp một nửa gà, một nửa dải tortilla và 1 1/4 cốc nước sốt. Lặp lại với các thành phần còn lại. Casserole hàng đầu với phô mai vụn.
Nướng ở 350 độ F (175 độ C) trong 40 đến 45 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 16g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 53mg | 18% |
| Natri 526mg | 23% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 13mg | 67% |
| Canxi 298mg | 23% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 314mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tốt nhất carb, keto meatloaf từ trước đến nay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 1 bánh mì thịt 9x5 inch Thành phần 1 pounds thịt bò...
Đây là một bản mashup châu Á của một món cà ri truyền thống hơn của Nhật Bản và một món cà ri dừa Thái. Đó là mặn, phong phú và an ủi. Nếu bạn thích Spice, bạn sẽ thích điều này, hoặc bỏ qua Sriracha...
Các hương vị châu Á trong thịt lợn kéo này là một sự thay đổi lớn từ thịt lợn kéo BBQ tiêu chuẩn. Dễ dàng thực hiện trong nồi tức thì hoặc thích nghi với nồi nấu chậm. Trang trí với hạt mè nướng...
Con gà trong món ăn này được xào đầu tiên với tép tỏi toàn bộ, sau đó được mô phỏng với rượu vang và gà nấu Trung Quốc cho đến khi mềm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Súp kem này có thể được làm với thịt lợn kéo còn sót lại. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 cốc sữa nguyên chất 2...