Đây là một món súp cá ngon có ít chất béo! Lớn lên ở biên giới Texas/Mexico, tôi thích thực phẩm cay, nhưng bạn có thể điều chỉnh gia vị để nếm thử. Tôi cũng thêm một loạt nước sốt tiêu nóng vào mỗi bát.
Thành phần
Nấu ăn
hành tây trung bình, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh bột ớt
1 cốc nước dùng gà
1 (4 ounce) có thể đóng hộp ớt xanh
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 chén cà chua gọt vỏ và thái hạt lựu
Chó ớt xanh xắt nhỏ
chén tôm trung bình, bóc vỏ và khử trùng
Pound Cod Pillets, cắt thành các khối
Cup sữa chua không béo
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Xịt một cái chảo lớn bằng bình xịt nấu ăn và đun nóng trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và xào, khuấy thường xuyên, cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và bột ớt; Xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong nước dùng gà, ớt ớt và thì là; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Thêm cà chua, ớt chuông, tôm và cá tuyết; Tăng nhiệt lên trung bình và trở lại đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Dần dần khuấy trong sữa chua cho đến khi nóng qua.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 146 | Calo |
| 2g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 146 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 874mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 45mg | 227% |
| Canxi 156mg | 12% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 682mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh pizza phẳng Hy Lạp này được làm bằng bánh mì pita và phủ lên trên một loại nước chanh là nhanh chóng, dễ dàng và hương vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30...
Đu đủ xanh thường được tìm thấy trong các món salad và món ăn châu Á, Việt Nam, và Thái Lan. Tôi đã lấy sự giòn giã của đu đủ màu xanh lá cây và mang đến cho nó một vòng xoắn Mexico/Tex-Mex! Những...
Súp phở giàu protein mà bạn có thể quất lên ngay lập tức. Thêm tất cả các thành phần trong một thùng chứa di động và chỉ cần thêm nước và trứng khi bạn sẵn sàng ăn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Thời...
Crisp, bông cải xanh tươi và bánh tortellini phô mai với nước sốt kem là cơ sở của món salad này. Hoa nho khô, hạt hướng dương và hành tây đỏ mặc nó lên. Công thức này được yêu cầu nhiều nhất tại...
Ceviche này rất dễ đặt cùng nhau, sử dụng albacore trắng thực sự làm cho sự khác biệt, hương vị tươi mới và kết cấu chắc chắn kết hợp với nhau để chuẩn bị một bữa ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 10...