Đây là một món súp cá ngon có ít chất béo! Lớn lên ở biên giới Texas/Mexico, tôi thích thực phẩm cay, nhưng bạn có thể điều chỉnh gia vị để nếm thử. Tôi cũng thêm một loạt nước sốt tiêu nóng vào mỗi bát.
Thành phần
Nấu ăn
hành tây trung bình, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh bột ớt
1 cốc nước dùng gà
1 (4 ounce) có thể đóng hộp ớt xanh
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 chén cà chua gọt vỏ và thái hạt lựu
Chó ớt xanh xắt nhỏ
chén tôm trung bình, bóc vỏ và khử trùng
Pound Cod Pillets, cắt thành các khối
Cup sữa chua không béo
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Xịt một cái chảo lớn bằng bình xịt nấu ăn và đun nóng trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và xào, khuấy thường xuyên, cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và bột ớt; Xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong nước dùng gà, ớt ớt và thì là; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Thêm cà chua, ớt chuông, tôm và cá tuyết; Tăng nhiệt lên trung bình và trở lại đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Dần dần khuấy trong sữa chua cho đến khi nóng qua.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 146 | Calo |
| 2g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 146 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 874mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 45mg | 227% |
| Canxi 156mg | 12% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 682mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi hoàn toàn thích món súp này và làm cho nó mọi lúc. Tôi đã điều chỉnh công thức để khỏe mạnh hơn bằng cách sử dụng dầu ô liu thay vì bơ và kem chua không có chất béo. Phục vụ đứng đầu với...
Thêm một lát phô mai và rau diếp và thưởng thức món salad gà tây này trên bánh mì trứng ẩm hoặc bánh sừng bò! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục...
Đây là nỗ lực của tôi trong việc làm bánh brownies ít béo dựa trên công thức Brownie của mẹ tôi. Gia đình tôi yêu họ! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ...
Công thức Coleslaw này được sử dụng để được in trên lon Vịnh cũ, nhưng nó đã bị loại bỏ từ một thập kỷ trở lên. Nó rất khác với trang web trên trang web Old Bay hiện tại. Tôi rất thích cái này và...
Siêu dễ dàng dilly và salad mì ống seedy. Tuyệt vời tại nấu ăn và potlucks. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 (8...