Đây là một món súp cá ngon có ít chất béo! Lớn lên ở biên giới Texas/Mexico, tôi thích thực phẩm cay, nhưng bạn có thể điều chỉnh gia vị để nếm thử. Tôi cũng thêm một loạt nước sốt tiêu nóng vào mỗi bát.
Thành phần
Nấu ăn
hành tây trung bình, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh bột ớt
1 cốc nước dùng gà
1 (4 ounce) có thể đóng hộp ớt xanh
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 chén cà chua gọt vỏ và thái hạt lựu
Chó ớt xanh xắt nhỏ
chén tôm trung bình, bóc vỏ và khử trùng
Pound Cod Pillets, cắt thành các khối
Cup sữa chua không béo
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Xịt một cái chảo lớn bằng bình xịt nấu ăn và đun nóng trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và xào, khuấy thường xuyên, cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và bột ớt; Xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Khuấy trong nước dùng gà, ớt ớt và thì là; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Thêm cà chua, ớt chuông, tôm và cá tuyết; Tăng nhiệt lên trung bình và trở lại đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Dần dần khuấy trong sữa chua cho đến khi nóng qua.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 146 | Calo |
| 2g | Mập |
| 12g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 146 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 2% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 46mg | 15% |
| Natri 874mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 12g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 9% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 45mg | 227% |
| Canxi 156mg | 12% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 682mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Ánh sáng và sảng khoái. Tuyệt vời cho một ngày hè! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (8 ounce) gói phô mai...
Công thức thịt bò này sử dụng một phương pháp tương đối nhanh. Trong khi bạn có thể tìm thấy nhiều thương hiệu nghệ nhân ngoài kia, làm cho thịt bò tự chế trở nên thú vị, dễ dàng và tất cả những cơn...
Một món salad làm từ rau diếp bơ và tôm xào trong bơ và chanh. Sử dụng món salad yêu thích của bạn hoặc vinaigrette, và thay đổi số lượng theo ý thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Một món salad bắp cải đơn giản với mì ramen giòn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 bắp cải đầu trung bình, băm nhỏ 4 hành lá, cắt...
Tôi không thể làm món súp ngon này thường xuyên đủ cho con gái tôi! Đó là kem mịn với những miếng rau. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 4...