Bữa trưa

Súp cá cay

Thời gian nấu: 60
Phần: 4

Đây là một món súp cá ngon có ít chất béo! Lớn lên ở biên giới Texas/Mexico, tôi thích thực phẩm cay, nhưng bạn có thể điều chỉnh gia vị để nếm thử. Tôi cũng thêm một loạt nước sốt tiêu nóng vào mỗi bát.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
45 phút
Tổng thời gian:
1 giờ
Phục vụ:
4

Thành phần

  • Nấu ăn

  • hành tây trung bình, băm nhỏ

  • 1 tỏi tỏi, băm nhỏ

  • 1 muỗng canh bột ớt

  • 1 cốc nước dùng gà

  • 1 (4 ounce) có thể đóng hộp ớt xanh

  • 1 muỗng cà phê cumin mặt đất

  • 1 chén cà chua gọt vỏ và thái hạt lựu

  • Chó ớt xanh xắt nhỏ

  • chén tôm trung bình, bóc vỏ và khử trùng

  • Pound Cod Pillets, cắt thành các khối

  • Cup sữa chua không béo

Hướng

  1. Thu thập tất cả các thành phần.

    Dotdash Meredith Food Studios

  2. Xịt một cái chảo lớn bằng bình xịt nấu ăn và đun nóng trên lửa vừa cao. Thêm hành tây và xào, khuấy thường xuyên, cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm tỏi và bột ớt; Xào cho đến khi có mùi thơm, khoảng 2 phút.

    Dotdash Meredith Food Studios

  3. Khuấy trong nước dùng gà, ớt ớt và thì là; đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 20 phút.

    Dotdash Meredith Food Studios

  4. Thêm cà chua, ớt chuông, tôm và cá tuyết; Tăng nhiệt lên trung bình và trở lại đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong 5 phút nữa.

    Dotdash Meredith Food Studios

  5. Dần dần khuấy trong sữa chua cho đến khi nóng qua.

    Dotdash Meredith Food Studios

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

146 Calo
2g Mập
12g Carbs
19g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 146
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 2g 2%
Chất béo bão hòa 0g 2%
Cholesterol 46mg 15%
Natri 874mg 38%
Tổng số carbohydrate 12g 4%
Chế độ ăn kiêng 2g 9%
Tổng số đường 8g
Protein 19g
Vitamin C 45mg 227%
Canxi 156mg 12%
Sắt 4mg 21%
Kali 682mg 15%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Homemade Ham Ham Sandwiches

Bạn sẽ không bao giờ mua một sản phẩm lây lan sau khi thử những chiếc bánh sandwich ham quỷ này. Sử dụng máy chopper mini hoặc bộ xử lý thực phẩm của bạn để đánh lên một lô giăm bông lớn hoặc nhỏ...

Salad Pasta Hy Lạp

Salad mì ống Hy Lạp này với dưa chuột, cà chua anh đào, ớt chuông, hành tây đỏ và feta làm một món mì ống mùa hè mới mẻ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng...

Bơ trứng

Sử dụng trứng và bơ bất thường này như một bánh sandwich, hoặc như một phần topping cho bánh quy hoặc bánh mì tròn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng...

Thiên thần Salad Cabbage Salad

Một xà lách trộn đơn giản mà không có mayonnaise ướp trong một món ăn ngọt và rối và được phục vụ lạnh. Thật dễ dàng để làm vì bạn sử dụng một túi bắp cải vụn. Thư giãn qua đêm cho hương vị tốt nhất...

Salad rau tươi

Tốt nhất với các loại rau 'tươi từ vườn' của bạn. Một món ăn phụ sắc nét, sảng khoái và đơn giản cho những mùa hè nóng bỏng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 28...