Rà thơm, dễ làm cho món cá ngừ tươi. Hương vị đậm.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh chanh nghiền
2 muỗng cà phê rau mùi mặt đất
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen mặt đất
1 muỗng cà phê gừng xay
1 muỗng cà phê muối
Teaspoon Ground Cinnamon
Bít tết cá ngừ 4 (5 ounce), dày khoảng 1 inch
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đánh 2 muỗng canh dầu ô liu, vỏ chanh, rau mùi, hạt tiêu đen, gừng, muối và quế trong một bát nhỏ; Chà bít tết cá ngừ với hỗn hợp gia vị.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Sear cá ngừ trong dầu nóng cho đến khi có màu nâu nhưng vẫn có màu hồng ở trung tâm, khoảng 3 phút ở mỗi bên.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 254 | Calo |
| 12g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 254 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Natri 635mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 5mg | 26% |
| Canxi 42mg | 3% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 652mg | 14% |
Bạn cũng có thể thích
Thử nghiệm với hương vị Trung Đông trong món salad ăn tối bổ dưỡng này. Sử dụng hỗn hợp gia vị Za'atar đã mua hoặc sử dụng của riêng bạn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời...
Bữa ăn ngon lành trong vòng dưới 1 giờ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 48 phút Tổng thời gian: 58 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 cốc nước dùng gà 1 cốc quinoa 1 khoai lang...
Một con haddock nhồi bông ngọt ngào và mặn mà rất dễ chuẩn bị và sẽ gây ấn tượng với bất kỳ vị khách nào. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng...
Hương vị Hy Lạp làm sinh động ức gà bơ được nhồi với rau bina, cà chua và phô mai feta và nướng với nước sốt thảo mộc chanh garlicky. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ...
Challah, Bánh mì tết ngon và xinh đẹp theo truyền thống được phục vụ trong bữa ăn ngày Sa -bát của người Do Thái tối thứ Sáu, được làm bằng việc bổ sung nguyên chất lúa mì, và được làm ngọt bằng mật...