Đây là một món mì ống chay rất ngon và dễ dàng. Phải mất thời gian tối thiểu để chuẩn bị và có hương vị tuyệt vời! Nó cũng được phục vụ tuyệt vời với gạo nâu!
Thành phần
1 (16 ounce) Gói mì rotini lúa mì nguyên chất
1 cốc nước dùng rau
2 chén rau bina tươi băm nhỏ
Cup băm nhỏ hành tây
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Teaspoon Pepper
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 chén bông cải xanh xắt nhỏ
1 cốc cà chua thái hạt lựu
2 ounces Phô mai Parmesan mới nghiền
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm rotini, và nấu trong 8 đến 10 phút, hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Trong một cái chảo lớn trên lửa vừa, hãy đun sôi nước dùng rau. Giảm nhiệt, và trộn trong rau bina, hành tây, tỏi, hạt tiêu cayenne, muối và hạt tiêu. Khuấy trong đậu đen và bông cải xanh. Tiếp tục nấu và khuấy 5 đến 10 phút.
Khuấy cà chua vào nồi, và tiếp tục nấu 10 phút, hoặc cho đến khi tất cả các loại rau mềm. Phục vụ qua mì ống nấu chín. Trang trí với phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 279 | Calo |
| 3g | Mập |
| 51g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 279 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 463mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 51g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 33% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 18mg | 92% |
| Canxi 156mg | 12% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 385mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Hai trong số những điều yêu thích của tôi - Pierogi và Pizza - được pha trộn với nhau trong công thức này. Khoai tây ngon được trải trên một lớp vỏ pizza và được bao phủ trong các bản sửa lỗi truyền...
Một bữa tối nhanh chóng và dễ dàng với ức gà, zucchini và nấm là một trong những công thức nấu ăn của tôi vào giữa tuần vì nó đã sẵn sàng trong vòng dưới 30 phút. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Đây là một salsa tuyệt vời !! Nó chứa đầy đậu đen, ngô, cà chua và hành tây. Tôi không bao giờ có thể làm đủ khi tôi có một bữa tiệc !! Làm lạnh 24 giờ trước khi phục vụ nếu bạn có thời gian !! Ăn...
Những miếng thịt lợn nhanh và ngon này được làm bằng đậu đen và cà chua thái hạt lựu với ớt xanh. Chúng là hoàn hảo được phục vụ với gạo và phủ kem chua và rau mùi tươi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Món ăn tuyệt vời này kết hợp tất cả mọi thứ Ok / 10fest! Nó có spaetzle và xúc xích, và dưa cải vị có hương vị với thịt xông khói, đường nâu, táo và hành tây xào. Yum! Món ăn này phục hồi tốt vào...