Rau bina và mì ống gà nướng.
Thành phần
1 muỗng bơ
1 muỗng canh muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng bột tỏi
1 pound ức gà không xương, cắt thành những miếng có kích thước cắn
1 (14,6 ounce) Gói Penne mì ống
5 chén rau bina tươi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc phô mai Parmesan nghiền
1 muỗng kim loại ớt đỏ
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ. Trải bơ, 1 muỗng muối, 1 muỗng tiêu và bột tỏi trên ức gà trên đĩa hoặc thớt.
Nướng ức gà cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 5 đến 6 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Đổ penne vào một cái chao để thoát nước.
Đặt penne, ức gà, rau bina, 1/2 chén phô mai parmesan và mảnh ớt đỏ trong nồi. Nấu và khuấy trên lửa nhỏ cho đến khi rau bina bị héo nhưng vẫn còn xanh, khoảng 7 phút. Nêm với 1/2 chén pho mát Parmesan, muối và hạt tiêu còn lại.
Trộn mì ống vào hỗn hợp rau bina; ném tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 630 | Calo |
| 14g | Mập |
| 80g | Carbs |
| 47g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 630 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 90mg | 30% |
| Natri 2163mg | 94% |
| Tổng số carbohydrate 80g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 47G | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 305mg | 23% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 710mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đặc sản Ailen này bao gồm bánh kếp khoai tây truyền thống ăn kèm với thịt xông khói, gan cừu và bắp cải. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 26 phút Tổng thời gian: 51 phút Phục vụ: 6 Năng suất...
Cá hồi được ướp trong đậu nành, đường nâu, nước trái cây, gia vị và gừng tươi; Sau đó, nướng đến sự hoàn hảo! Gia đình và bạn bè của tôi phát cuồng về con cá này với mỗi vết cắn. Ngay cả chồng tôi...
Tương tản, mùa đông mặn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu thực...
Một món ăn đơn giản của mầm Brussels và nấm dày dạn với húng tây và mù tạt cay kết hợp độc đáo với thịt gà, gà tây, thịt lợn hoặc thịt bò. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...
Đây là một công thức tốt cho bánh mì trắng muối thấp. Mỗi ổ bánh nên làm 16 lát, 105 calo mỗi lát. Tôi đã thấy rằng trong hầu hết các công thức nấu ăn, bạn có thể giảm đường xuống 1/3 (nghĩa là 3...