Rau bina và mì ống gà nướng.
Thành phần
1 muỗng bơ
1 muỗng canh muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng hạt tiêu đen mặt đất, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 muỗng bột tỏi
1 pound ức gà không xương, cắt thành những miếng có kích thước cắn
1 (14,6 ounce) Gói Penne mì ống
5 chén rau bina tươi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc phô mai Parmesan nghiền
1 muỗng kim loại ớt đỏ
Hướng
Làm nóng trước một vỉ nướng ngoài trời cho nhiệt độ trung bình cao và dầu nhẹ. Trải bơ, 1 muỗng muối, 1 muỗng tiêu và bột tỏi trên ức gà trên đĩa hoặc thớt.
Nướng ức gà cho đến khi không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ, 5 đến 6 phút mỗi bên. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ; Thêm penne và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Đổ penne vào một cái chao để thoát nước.
Đặt penne, ức gà, rau bina, 1/2 chén phô mai parmesan và mảnh ớt đỏ trong nồi. Nấu và khuấy trên lửa nhỏ cho đến khi rau bina bị héo nhưng vẫn còn xanh, khoảng 7 phút. Nêm với 1/2 chén pho mát Parmesan, muối và hạt tiêu còn lại.
Trộn mì ống vào hỗn hợp rau bina; ném tốt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 630 | Calo |
| 14g | Mập |
| 80g | Carbs |
| 47g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 630 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 7g | 34% |
| Cholesterol 90mg | 30% |
| Natri 2163mg | 94% |
| Tổng số carbohydrate 80g | 29% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 47G | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 305mg | 23% |
| Sắt 6mg | 31% |
| Kali 710mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức thịt thăn này làm cho thịt bò mềm, hấp dẫn. Chúng tôi đã có nó cho cả hai bữa tối Giáng sinh của chúng tôi trong năm nay (với hai gia đình) và nhận được những đánh giá tích cực từ mọi...
Chất làm đầy Bolognese này là cay, thịt và kem. Nếu bạn đang vội, bạn có thể phục vụ nó qua mì ống thay vì lấp đầy ớt; Chỉ cần bỏ qua gạo hoặc orzo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 20...
Ba thành phần là tất cả những gì bạn cần cho sự tan chảy này trong miệng của bạn. Điều này có thể được tự ăn nhưng tôi thích sử dụng nó cho tacos hoặc salad bít tết nướng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...
Ướp sườn lợn, nướng đến sự hoàn hảo giòn và nướng trong một lớp men anh đào đen ngọt ngào và cay. Phục vụ với Ale Ale yêu thích của bạn cùng với rau nướng và khoai tây nướng! Thời gian chuẩn bị: 15...
Sau khi ăn piccata gà trong nhiều nhà hàng và tìm thấy nhiều người 'béo ngậy', tôi đã đưa ra công thức này thông qua nhiều thử nghiệm và lỗi. Nó có hương vị tuyệt vời và thậm chí còn tốt hơn...