Tôi đã đưa ra công thức này trong khi thực hiện cai nghiện. Tôi cần một cái gì đó lành mạnh và vitamin đóng gói, không có gluten, không có đậu nành và không có sữa, và tôi đã không hài lòng với các công thức nấu ăn mà tôi đã thử. Đây là một người chiến thắng! Công thức này đóng băng tốt và có thể được hâm nóng lại.
Thành phần
3 cốc rau bina bé
cốc cà rốt xắt nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hẹ, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc gà
1 (15 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước
1 muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng tây khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 muỗng canh nước chanh
Hướng
Kết hợp rau bina trẻ em và cà rốt trong một bộ xử lý thực phẩm; Xung cho đến khi cắt nhỏ.
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hẹ và tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, 2 đến 3 phút. Khuấy trong hỗn hợp rau bina và cà rốt, thịt gà, đậu trắng, oregano, húng tây, muối và hạt tiêu. Đun sôi, thỉnh thoảng khuấy. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 20 phút.
Hủy bỏ súp từ nhiệt và khuấy trong nước chanh. Xay nhuyễn với máy xay ngâm cho đến khi mịn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 488 | Calo |
| 22g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 488 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 1340mg | 58% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 26mg | 128% |
| Canxi 256mg | 20% |
| Sắt 9mg | 51% |
| Kali 1467mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Squash mới butternut và "Aromi" Ý cổ điển tham gia cho hương vị risotto truyền thống được thực hiện dễ dàng trong nồi tức thì của bạn. Điều này sẽ tiết kiệm một chút thời gian và rất nhiều...
Công thức đậu xanh này sử dụng đậu xanh tươi và tỏi, làm cho nó trở thành một món ăn phụ dễ dàng, lành mạnh và có hương vị. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục...
Công thức bít tết sườn ngay lập tức này chứng minh rằng thật dễ dàng để thực hiện một vết cắt cứng của sườn thịt bò mềm và hương vị. Phục vụ nó trên những chiếc bánh giòn hoặc khoai tây nghiền - dù...
Đùi gà rất linh hoạt và khỏe mạnh. Món ăn chính ngon này có thể sẵn sàng chỉ trong khoảng 35 phút. Để hoàn thành thực đơn, phục vụ với khoai tây nướng và đậu xanh, hoặc salad. Thời gian chuẩn bị: 10...
Một công thức gà trâu dễ làm ít vỗ béo hơn cánh trâu truyền thống. Tôi đã mua một gói của hỗn hợp gia vị và muốn thử một cái gì đó khác biệt. Vì vậy, tôi đã sửa đổi một công thức Dải gà không xương...