Tôi đã đưa ra công thức này trong khi thực hiện cai nghiện. Tôi cần một cái gì đó lành mạnh và vitamin đóng gói, không có gluten, không có đậu nành và không có sữa, và tôi đã không hài lòng với các công thức nấu ăn mà tôi đã thử. Đây là một người chiến thắng! Công thức này đóng băng tốt và có thể được hâm nóng lại.
Thành phần
3 cốc rau bina bé
cốc cà rốt xắt nhỏ
3 muỗng canh dầu ô liu
1 hẹ, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
2 cốc gà
1 (15 ounce) có thể đậu trắng, thoát nước
1 muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng tây khô
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 muỗng canh nước chanh
Hướng
Kết hợp rau bina trẻ em và cà rốt trong một bộ xử lý thực phẩm; Xung cho đến khi cắt nhỏ.
Làm nóng dầu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hẹ và tỏi trong dầu nóng cho đến khi có mùi thơm, 2 đến 3 phút. Khuấy trong hỗn hợp rau bina và cà rốt, thịt gà, đậu trắng, oregano, húng tây, muối và hạt tiêu. Đun sôi, thỉnh thoảng khuấy. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 20 phút.
Hủy bỏ súp từ nhiệt và khuấy trong nước chanh. Xay nhuyễn với máy xay ngâm cho đến khi mịn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 488 | Calo |
| 22g | Mập |
| 59g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 488 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 1340mg | 58% |
| Tổng số carbohydrate 59g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 13g | 46% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 26mg | 128% |
| Canxi 256mg | 20% |
| Sắt 9mg | 51% |
| Kali 1467mg | 31% |
Bạn cũng có thể thích
Một món ngon Đông Âu. Có lẽ là một trong những thực phẩm được yêu thích nhất từ Balkan. Có hai cách để tạo ra Burek: với bột tự làm hoặc với bột phyllo (mua hàng trước khi mua). Trong công thức...
Nghiền khoai lang và bí butternut. Đây là một công thức có vị lớn không có muối hoặc đường được thêm vào và chứa rất nhiều chất xơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung...
Đây là món salad bông cải xanh nhẹ rất dễ làm và ngon. Việc cắt nhỏ, băm nhỏ, và cắt cho nó nhiều kết cấu đẹp. Không phải là món salad bông cải xanh điển hình, xin lỗi. Không có nho khô! Thời gian...
Món súp hạt đậu chia tay này là một công thức gia đình mà tôi đã thêm một vài điều chỉnh. Chúng tôi luôn làm điều này sau lễ Phục sinh với xương giăm bông còn sót lại. Đơn giản và ngon miệng! Thời...
Xào collard xào là ngọt và rối với một món giấm mật ong và balsamic. Đó là một món ăn hoặc món salad ăn chay ngon và bổ dưỡng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...