Công thức Frittata rau bina này là một món trứng dễ dàng chứa đầy rau bina, giăm bông, ớt chuông, hành tây và phô mai cho một lựa chọn ăn sáng ngon và nhanh chóng được làm ngay trong một cái chảo.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
Cúp ớt chuông đỏ, cắt thành que diêm mỏng
chén hành tây xắt nhỏ
3 quả trứng lớn
Cốc sữa
Gói 1 (10 ounce)
1 chén giăm bông nấu chín
cốc phô mai mozzarella vụn
cốc phô mai feta crumbled
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm ớt đỏ và hành tây. Nấu và khuấy cho đến khi mềm, khoảng 5 phút.
Đánh trứng và sữa với nhau trong một cái bát cho đến khi mịn; Thêm rau bina, giăm bông, phô mai mozzarella, phô mai feta, muối và hạt tiêu đen. Nhẹ nhàng khuấy để trộn đều; Đổ vào chảo.
Đặt một nắp trên chảo và nấu cho đến khi hỗn hợp trứng được đặt hoàn toàn ở trung tâm, 7 đến 10 phút. Cắt thành hình cái nêm để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 325 | Calo |
| 24g | Mập |
| 9g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 325 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 24g | 30% |
| Chất béo bão hòa 9g | 44% |
| Cholesterol 170mg | 57% |
| Natri 1134mg | 49% |
| Tổng số carbohydrate 9g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 41mg | 205% |
| Canxi 357mg | 27% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 534mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một cách ngon miệng để thưởng thức thịt bò vụn để bạn nếm tất cả các hương vị mà không cần quá nhiều nước sốt nướng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút...
Những chiếc bánh nướng xốp việt quất thuần chay ngon ngọt này được làm bằng sữa chua táo và đậu nành. Họ có vị tuyệt vời, nhưng tốt nhất cùng ngày. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 18 phút...
Những chiếc bánh cupcakes của copycat này là một món ăn cho tất cả những người yêu thích sô cô la: bánh cupcake sô cô la chứa đầy kem và phủ lên trên phủ sô cô la và lớp phủ kem trắng đặc trưng đó. ...
Đây là một công thức tuyệt vời để thực hiện trong tháng Ramadan. Đó là một món ăn Ai Cập. Nướng trong một món nướng đất sét nếu có. Nếu không, bất kỳ món nướng sâu nào là tốt. Được phục vụ tốt nhất...
Pesto thuần chay không có sữa. Điều này rất ngon trên một chiếc bánh sandwich dày đẹp. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 cái ly Thành phần 3 cốc lá húng...