Thật đáng kinh ngạc, nhưng đúng-cá bơn ăn thịt rau bina này là ít chất béo.
Thành phần
Phun xịt nonstick
8 loại nấm tươi lớn, thái lát
8 ounce rau bina, rửa sạch và cắt nhỏ
1 muỗng canh phô mai feta crumbled feta
4 (4 ounce) Fllounder
2 muỗng canh nước
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một món nướng 8 inch bằng xịt không dính.
Xịt một cái chảo trung bình bằng xịt không dính và nhiệt trên lửa vừa. Thêm nấm và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi bất kỳ loại nước ép được phát hành nào đã bay hơi, khoảng 5 phút. Thêm rau bina; Nấu và khuấy cho đến khi héo, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và thoát chất lỏng dư thừa. Rắc phô mai feta lên rau, sau đó khuấy nó vào.
Để lắp ráp các cuộn cá, đặt 1/4 hỗn hợp rau bina lên đầu rộng của mỗi miếng phi lê. Cẩn thận lăn phi lê xung quanh hỗn hợp và giữ tại chỗ với tăm bằng gỗ. Đặt vào đĩa nướng với các đường nối úp xuống. Thêm nước và đậy nắp lỏng lẻo bằng giấy bạc.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy khi được thử bằng một cái nĩa và mờ đục suốt, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 131 | Calo |
| 2g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 131 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 164mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 89mg | 7% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 865mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Những dải ức gà mỏng được mô phỏng trong nước dùng với jalapenos, hành tây, tỏi và vôi và sau đó kết hợp với bơ và đứng đầu với các dải tortilla ngô giòn trong món súp cay này. Thời gian chuẩn bị...
Tôi chỉ thích phô mai theo phong cách Philly, nhưng tôi không thích giá bít tết những ngày này. Tất nhiên nó không giống nhau, nhưng bạn có thể nhận được một số kết quả ngon miệng với một món thịt bò...
Chị tôi đã làm chowder cá hồi hun khói này khi chúng tôi cắm trại trong một cabin mộc mạc trên eo biển Juan de fuca chạy giữa đảo Vancouver và bán đảo Olympic của Washington. Nó rất, rất nóng và...
Hãy thử công thức cậu bé tôm này cho bánh sandwich tôm chiên giòn được phục vụ nóng với nước sốt remoulade cay, rối. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ...
Một chiếc bánh pizza đơn giản sử dụng hỗn hợp thịt gà, nam việt quất và brie. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 nửa...