Thật đáng kinh ngạc, nhưng đúng-cá bơn ăn thịt rau bina này là ít chất béo.
Thành phần
Phun xịt nonstick
8 loại nấm tươi lớn, thái lát
8 ounce rau bina, rửa sạch và cắt nhỏ
1 muỗng canh phô mai feta crumbled feta
4 (4 ounce) Fllounder
2 muỗng canh nước
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một món nướng 8 inch bằng xịt không dính.
Xịt một cái chảo trung bình bằng xịt không dính và nhiệt trên lửa vừa. Thêm nấm và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi bất kỳ loại nước ép được phát hành nào đã bay hơi, khoảng 5 phút. Thêm rau bina; Nấu và khuấy cho đến khi héo, khoảng 2 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và thoát chất lỏng dư thừa. Rắc phô mai feta lên rau, sau đó khuấy nó vào.
Để lắp ráp các cuộn cá, đặt 1/4 hỗn hợp rau bina lên đầu rộng của mỗi miếng phi lê. Cẩn thận lăn phi lê xung quanh hỗn hợp và giữ tại chỗ với tăm bằng gỗ. Đặt vào đĩa nướng với các đường nối úp xuống. Thêm nước và đậy nắp lỏng lẻo bằng giấy bạc.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy khi được thử bằng một cái nĩa và mờ đục suốt, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 131 | Calo |
| 2g | Mập |
| 4g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 131 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 2g | 3% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Cholesterol 56mg | 19% |
| Natri 164mg | 7% |
| Tổng số carbohydrate 4G | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 19mg | 93% |
| Canxi 89mg | 7% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 865mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một yêu thích của những đứa trẻ tuyệt vời, cho dù BBQ, Frying hay lò nướng được chuẩn bị. Công thức này phù hợp với tất cả các hương vị của xúc xích và thịt hamburger. Nếu bạn làm bánh...
Chỉ cần một ý tưởng chung từ các công thức nấu ăn khác và kết hợp các bit hoạt động và có phản hồi tích cực cho món cà ri gà và dứa này. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời...
Bánh bao khoai tây mịn xào cho bên ngoài giòn và nội thất mềm với nước sốt cà chua đơn giản. Tôi đã sử dụng dầu từ hộp đựng bóng mozzarella ướp cho nước sốt rất thành công. Thời gian chuẩn bị: 10...
Đây là một món ăn phụ Latin ngon, mà tôi luôn thích làm. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho khoai tây chiên hoặc khoai tây. Điều này cũng tuyệt vời nếu bạn đang tìm kiếm một món khai vị thực sự, dân...
Đây là một biến thể của một công thức mà mẹ tôi đã dạy tôi sau khi tôi kết hôn và muốn làm đồ ăn Philippines cho chồng tôi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15...