Đây là một công thức mùa hè tuyệt vời. Tôi thích sử dụng cắt đào hoặc mật hoa trên đầu gà và gạo.
Thành phần
Cup nước cam
Cup Light Nước tương
2 muỗng canh bánh kiều mạch
2 muỗng canh nước sốt nóng
2 muỗng canh đường nâu
2 muỗng cà phê gừng tươi băm nhỏ
2 muỗng cà phê tỏi tươi băm nhỏ
3 muỗng canh bột mì đa dụng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Pinch Hóa gia vị Ý
4 nửa ức gà không xương, không xương
1 muỗng canh dầu ô liu thêm dịch chuyển, hoặc khi cần thiết
2 mật hoa, thái lát
Hướng
Trộn nước cam, nước tương, mật ong, nước sốt nóng, đường nâu, gừng và tỏi với nhau trong một bát nhỏ để làm nước sốt.
Mùa bột nhẹ với muối, hạt tiêu và gia vị Ý. Cắt ức gà thành dải 1/2 inch. Thịt gà nạo vét trong bột mì dày dạn; Rắc thêm muối và hạt tiêu lên trên.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm dải gà và màu nâu ở cả hai mặt, 1 đến 2 phút mỗi bên. Đổ nước sốt màu cam. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, không che, cho đến khi nước sốt đặc và gà không còn màu hồng ở các trung tâm, 8 đến 10 phút.
Cho gà và trên cùng với lát mật hoa.
Ghi chú của Cook:
Hãy thoải mái thay thế 2 muỗng gừng xay cho gừng tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 285 | Calo |
| 6g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 285 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 808mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 24g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 25mg | 126% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 420mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Món salad này được lấy cảm hứng từ các công thức nấu ăn mà tôi đã thấy cho ngô nướng Mexico trên lõi ngô-có thể ăn, chanh, phô mai cotija-chỉ được điều chỉnh cho những người không muốn ăn ngô trên...
Công thức bắp cải này sử dụng các loại gia vị Ấn Độ để tạo ra một món ăn thuần chay và dễ chịu. Tôi thích phục vụ nó với bánh mì tỏi naan, đặt một chút bắp cải giữa naan để làm một chiếc bánh...
Công thức này được điều chỉnh từ một công thức được chia sẻ bởi dì của chúng tôi. Con gà tây xay làm cho nó khỏe mạnh hơn, mặc dù có thể sử dụng thịt bò xay. Có thể được thực hiện trong một nồi nấu...
Tôm BBQ New Orleans này là một món khai vị đặc biệt - tuyệt vời với một ổ bánh mì Pháp để nhúng vào nước sốt. Thêm một ly rượu vang và mì ống, và bạn có một bữa ăn đáng kinh ngạc cho bất kỳ khách...
Sinh ra và lớn lên trên mặt nước, hàu trong đầu bếp của Madden Surbaugh. Hàng năm vào Giáng sinh, ông của ông đã làm món hiên hàu nổi tiếng của mình, một bisque kem hoàn hảo cho bất kỳ dịp nào. Thời...