Đây là một công thức mùa hè tuyệt vời. Tôi thích sử dụng cắt đào hoặc mật hoa trên đầu gà và gạo.
Thành phần
Cup nước cam
Cup Light Nước tương
2 muỗng canh bánh kiều mạch
2 muỗng canh nước sốt nóng
2 muỗng canh đường nâu
2 muỗng cà phê gừng tươi băm nhỏ
2 muỗng cà phê tỏi tươi băm nhỏ
3 muỗng canh bột mì đa dụng
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 Pinch Hóa gia vị Ý
4 nửa ức gà không xương, không xương
1 muỗng canh dầu ô liu thêm dịch chuyển, hoặc khi cần thiết
2 mật hoa, thái lát
Hướng
Trộn nước cam, nước tương, mật ong, nước sốt nóng, đường nâu, gừng và tỏi với nhau trong một bát nhỏ để làm nước sốt.
Mùa bột nhẹ với muối, hạt tiêu và gia vị Ý. Cắt ức gà thành dải 1/2 inch. Thịt gà nạo vét trong bột mì dày dạn; Rắc thêm muối và hạt tiêu lên trên.
Đun nóng dầu trong một chảo lớn trên lửa vừa. Thêm dải gà và màu nâu ở cả hai mặt, 1 đến 2 phút mỗi bên. Đổ nước sốt màu cam. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa, không che, cho đến khi nước sốt đặc và gà không còn màu hồng ở các trung tâm, 8 đến 10 phút.
Cho gà và trên cùng với lát mật hoa.
Ghi chú của Cook:
Hãy thoải mái thay thế 2 muỗng gừng xay cho gừng tươi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 285 | Calo |
| 6g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 285 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 808mg | 35% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 24g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 25mg | 126% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 2mg | 10% |
| Kali 420mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh mì kẹp thịt này mang đến hương vị táo bạo của Buffalo Wings trừ đi sự lộn xộn và calo. Phục vụ với nước sốt nóng bổ sung ở bên cạnh. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Làm nước sốt teriyaki của riêng bạn và ướp những đùi gà này trước khi chúng đi dưới thịt gà thịt. Nước ướp an toàn sôi sục để trở thành cơ sở cho một lớp men ngon như đùi. Ăn với các mặt của gạo hấp...
Món súp gà gumbo này là một công thức bổ dưỡng và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 20 phút Tổng thời gian: 3 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Thành phần 8 cốc nước 1 muỗng cà phê...
Tôi cần một bữa tối mà tôi có thể làm cho một bữa tiệc khá lớn sẽ không phá vỡ ngân hàng và sẽ không đưa tôi cả ngày để nấu ăn. Vì vậy, tôi quyết định tacos sẽ làm thủ thuật! Tôi đã ném một số thành...
Những súp lơ "khoai tây nghiền" này là món ăn phụ thấp hoàn hảo. Khi tôi bắt đầu chế độ ăn kiêng South Beach, tôi không thể nghiền khoai tây và công thức này là một sự thay thế tuyệt vời...