Hãy thử món broccolini nhanh chóng và dễ dàng này với cá, thịt gà hoặc bất kỳ món chính nào.
Thành phần
2 muỗng canh dầu đậu phộng
1 pound broccolini, đáy được cắt tỉa
1 chén nước dùng rau
1 pinch đường trắng
Muối để nếm thử
1 muỗng nước tương, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo hoặc chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm broccolini và xào cho đến khi màu xanh lá cây, bóng và bắt đầu mềm, 3 đến 5 phút. Thêm nước dùng, đường và muối; Tiếp tục nấu cho đến khi nước dùng gần như đã bốc hơi hoàn toàn và broccolini mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong nước tương.
Lời khuyên
Nếu bạn không ăn chay, hãy thử nước dùng gà - nó thêm hương vị. Bạn cũng có thể thêm tỏi nếu bạn thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 117 | Calo |
| 7g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 117 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Natri 413mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 104mg | 521% |
| Canxi 86mg | 7% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 369mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức Hunan đích thực, ăn chay nhưng ngon miệng được phục vụ bởi bà tôi, người được sinh ra và lớn lên ở trung tâm của tỉnh Hunan. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời...
Tôi bắt đầu ném các nguyên liệu vào nhau vào một ngày lạnh giá - món súp dày và ấm tuyệt vời này là kết quả. Fennel thêm độ sáng và cung cấp một sự tương phản tốt đẹp với những hạt đậu thịnh soạn và...
Những đứa trẻ của tôi là những người hâm mộ đậu phụ khổng lồ và chúng tôi luôn đặt món đậu phụ chiên khi chúng tôi đang mang đi. Vì vậy, chúng tôi đã cố gắng làm đậu phụ chiên ở nhà với nồi chiên...
Một cách ngon và bổ dưỡng để ăn ức gà! Vì điều này cũng tạo ra rất nhiều nước sốt, nó thực sự tuyệt vời được phục vụ trên gạo lức, khoai tây nghiền tỏi-hoặc yêu thích của tôi, Polenta! Đầu với một...
Các dải thịt lợn ướp được xào với bắp cải, cần tây, tỏi và mì ống vermicelli. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 8...