Bữa ăn này rất ngon và sẵn sàng trong vài phút. Hãy thoải mái thay thế bất kỳ loại thịt hoặc rau cho món ăn này hoặc bỏ qua tất cả các loại thịt cùng nhau!
Thành phần
8 ounce spaghetti
2 tép tỏi nghiền nát
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, cắt thành những chiếc nhẫn mỏng
2 nửa ức gà không xương, không xương - Cắt thành các miếng có kích thước cắn
2 cốc bông cải xanh
2 cốc hoa súp lơ
2 cốc cà rốt julienned
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
2 muỗng canh nước tương
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu mì ống mì spaghetti trong nước sôi cho đến khi al dente. Làm khô hạn.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Nấu tỏi trong dầu trong 1 phút. Khuấy hành tây, và nấu cho đến khi mềm. Khuấy trong gà, và nấu cho đến khi nước ép chạy rõ ràng. Trộn trong bông cải xanh, súp lơ và cà rốt, và nấu trong 2 đến 5 phút, khuấy thường xuyên. Nêm nước tương, muối và hạt tiêu.
Quăng mì ống với rau, và phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 403 | Calo |
| 9g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 403 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 566mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 71mg | 355% |
| Canxi 82mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 831mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Zucchini nướng với một chút giấm balsamic, tỏi và gia vị Ý. Nấu hoàn hảo trên vỉ nướng trong vài phút! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Giấm balsamic...
Chồng tôi cầu xin tôi làm công thức mì ống này với cà chua khô và feta. Bạn sẽ thích sự pha trộn tuyệt vời của hương vị. Hãy thoải mái điều chỉnh số lượng thành phần theo sở thích của bạn. Đây là...
Tôi không thể tìm thấy một công thức lo mein tốt ở đây, vì vậy tôi đang đăng của tôi. Tôi đã làm cho nó trong tuần này và bạn cùng phòng của tôi và tôi đồng ý rằng đó có thể là điều tốt nhất mà chúng...
Cá hồi tráng men gừng này có vị là lạ mắt nhưng thật điên rồ để thực hiện. Danh sách thành phần ngắn và quy trình 3 bước dễ dàng, làm cho nó trở thành một công thức hoàn hảo cho những tuần bận rộn...
Snapper được nướng với nước sốt cam và gừng cay ngon sau đó ăn kèm với một loại hạt điều băm nhỏ và hành lá. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng...