Bữa ăn này rất ngon và sẵn sàng trong vài phút. Hãy thoải mái thay thế bất kỳ loại thịt hoặc rau cho món ăn này hoặc bỏ qua tất cả các loại thịt cùng nhau!
Thành phần
8 ounce spaghetti
2 tép tỏi nghiền nát
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, cắt thành những chiếc nhẫn mỏng
2 nửa ức gà không xương, không xương - Cắt thành các miếng có kích thước cắn
2 cốc bông cải xanh
2 cốc hoa súp lơ
2 cốc cà rốt julienned
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
2 muỗng canh nước tương
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu mì ống mì spaghetti trong nước sôi cho đến khi al dente. Làm khô hạn.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Nấu tỏi trong dầu trong 1 phút. Khuấy hành tây, và nấu cho đến khi mềm. Khuấy trong gà, và nấu cho đến khi nước ép chạy rõ ràng. Trộn trong bông cải xanh, súp lơ và cà rốt, và nấu trong 2 đến 5 phút, khuấy thường xuyên. Nêm nước tương, muối và hạt tiêu.
Quăng mì ống với rau, và phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 403 | Calo |
| 9g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 403 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 566mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 71mg | 355% |
| Canxi 82mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 831mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món ướp ngon, có hương vị mà sống trong bữa tối gà nhạt nhẽo. Tuy nhiên, điều này cũng có thể được sử dụng trên sườn heo, cá và gà tây! Tôi đã làm món này với gạo lức và sử dụng một số...
Những khoai tây tiệc này không phải là khoai tây nghiền thông thường của bạn! Bạn có thể làm món thịt hầm khoai tây nghiền và làm lạnh qua đêm để nướng vào ngày hôm sau. Thời gian chuẩn bị: 25 phút...
Những tacos nhỏ này được lấy cảm hứng từ một quảng cáo thức ăn nhanh mà tôi thấy. Tôi yêu ý tưởng và muốn tìm ra cách làm chúng tốt hơn, và ở nhà. Phục vụ trong một bài thuyết trình salad taco (trên...
Gạo kết hợp với một hỗn hợp rau và gia vị. Một món ăn tuyệt vời với thịt gà và thịt lợn. Thức ăn thừa là tuyệt vời cho bữa trưa vào ngày hôm sau. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời...
Một món ăn phụ siêu dễ dàng luôn luôn là một hit với gia đình tôi cho cả Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Phục vụ: 9 Năng suất: 7 đến 10 phần ăn Thành phần 3 khoai lang cốc dứa nghiền nát với nước trái cây...