Bữa ăn này rất ngon và sẵn sàng trong vài phút. Hãy thoải mái thay thế bất kỳ loại thịt hoặc rau cho món ăn này hoặc bỏ qua tất cả các loại thịt cùng nhau!
Thành phần
8 ounce spaghetti
2 tép tỏi nghiền nát
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây, cắt thành những chiếc nhẫn mỏng
2 nửa ức gà không xương, không xương - Cắt thành các miếng có kích thước cắn
2 cốc bông cải xanh
2 cốc hoa súp lơ
2 cốc cà rốt julienned
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
2 muỗng canh nước tương
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu mì ống mì spaghetti trong nước sôi cho đến khi al dente. Làm khô hạn.
Trong khi đó, làm nóng dầu trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cao. Nấu tỏi trong dầu trong 1 phút. Khuấy hành tây, và nấu cho đến khi mềm. Khuấy trong gà, và nấu cho đến khi nước ép chạy rõ ràng. Trộn trong bông cải xanh, súp lơ và cà rốt, và nấu trong 2 đến 5 phút, khuấy thường xuyên. Nêm nước tương, muối và hạt tiêu.
Quăng mì ống với rau, và phục vụ ấm áp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 403 | Calo |
| 9g | Mập |
| 57g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 403 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 34mg | 11% |
| Natri 566mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 57g | 21% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 71mg | 355% |
| Canxi 82mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 831mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt cho mục sư tacos al được nấu theo truyền thống trên một miếng nhổ, nhưng biến thể hương vị này được làm bằng cách nấu thịt ướp trong một nồi ngay lập tức hoặc nồi áp suất đa chức năng. Kết quả...
Đây là spin-off của chúng tôi của món súp nhà hàng nổi tiếng. Nó có một sự nhất quán kem được làm nổi bật bởi phô mai Colby-jack. Đây là một công thức rất đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Tôi thích đậu tươi nhưng không phải lúc nào cũng có thời gian để làm việc với đậu khô. Công thức này sử dụng đậu đóng hộp và vẫn có vị như tôi đã dành cả ngày cho nó. Đôi khi tôi sụp đổ thịt xông...
Việc nhồi gạo hoang dã này là một công thức gia đình cũ. Một giải pháp thay thế cho nhồi bánh mì truyền thống, phiên bản gạo hoang dã này là hoàn hảo cho ngày lễ hoặc những dịp đặc biệt khác với bạn...
Công thức súp minestrone này có rau, đậu và mì ống trong nước dùng phong phú, có dựa trên cà chua. Phục vụ món súp thịnh soạn này với bánh mì nướng nhẹ để lau lên mỗi giọt cuối cùng. Các công thức có...