Trong món ăn này, dầu đậu phộng thích hợp hơn với dầu thực vật, vì hương vị của dầu đậu phộng thêm một hương vị hạt dẻ thực sự đẹp.
Thành phần
1 cốc nước dùng rau
cốc gạo trắng hạt dài chưa nấu chín
1 muỗng canh bơ thực vật
1 muỗng canh hạt mè
2 muỗng canh dầu đậu phộng
Pound măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 1 inch
1 ớt chuông đỏ lớn, cắt thành các mảnh 1 inch
1 hành tây vàng lớn, thái lát
2 cốc nấm thái lát
2 muỗng cà phê rễ gừng tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê tỏi băm
3 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh dầu mè
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Trong một cái chảo kết hợp nước dùng, gạo và bơ thực vật. Đậy nắp và đun sôi với lửa lớn. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa trong 15 phút, hoặc cho đến khi tất cả chất lỏng được hấp thụ.
Đặt hạt mè trên một tấm nướng nhỏ và nướng trong lò đã làm nóng trước trong 5 đến 6 phút, hoặc cho đến khi vàng nâu; để qua một bên. Trong khi đó, dầu đậu phộng nóng trong một cái chảo lớn hoặc chảo trên lửa vừa cho đến khi rất nóng. Thêm măng tây, ớt chuông, hành tây, nấm, gừng và tỏi và xào trong 4 đến 5 phút, hoặc cho đến khi rau mềm nhưng giòn. Khuấy trong đậu nành và nấu ăn trong 30 giây. Hủy bỏ từ nhiệt và khuấy trong dầu mè và hạt mè nướng. Phục vụ trên gạo.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 325 | Calo |
| 15g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 325 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 12% |
| Natri 892mg | 39% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 74mg | 368% |
| Canxi 69mg | 5% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 444mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Cái lò nướng này là hoàn hảo cho một ngày bận rộn-bạn chỉ cần lấy nó trong lò và đi về ngày của bạn trong khi món nướng chậm ở 250 độ Fahrenheit. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 5 giờ 5 phút...
Bolognese này là một bước từ nước sốt Bolognese truyền thống. CẢNH BÁO: Đối với những người có khẩu vị nhẹ hơn, bạn có thể muốn sử dụng ít Merguez hơn. Nếu bạn táo bạo, hãy sử dụng tất cả MEGUEZ...
Công thức món hầm cá đơn giản này là hoàn hảo cho những ngày mùa đông lạnh. Phục vụ mỗi bát thịnh soạn với bánh mì Pháp thái lát. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ...
Nhanh chóng, dễ dàng, giá rẻ. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 1 (2 đến 3 pound) nguyên con gà, cắt thành miếng Cốc mật ong, được làm ấm nhẹ Cup Chuẩn bị mù tạt Teaspoon Nutmeg...
Một phiên bản ăn chay ngon miệng của ớt nhồi mà ngay cả những người ăn thịt cũng sẽ yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 47 phút Tổng thời gian: 1 giờ 7 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 4...