Công thức thịt gà hoặc thịt lợn và rau này dựa trên một số món ăn rất ngon mà những người bạn châu Á của tôi tại nơi làm việc đã mang đến cho một số potlucks văn phòng. Tôi muốn cảm ơn Cindy Ly vì đã dành thời gian để viết ra các thành phần cho tôi.

Thành phần
2 muỗng canh dầu thực vật
Ức gà không xương không xương, cắt thành khối
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 muỗng canh sốt hàu
1 cốc bông cải xanh xắt nhỏ
1 chén ớt chuông xanh cắt lát
1 cốc cà rốt thái lát
1 cốc bắp cải napa thái lát
1 cốc cần tây thái lát
1 cốc rau giá tươi
1 cốc zucchini thái lát
1 cốc hành lá xắt nhỏ
1 muỗng cà phê muối
cốc nước
2 muỗng canh nước tương
1 muỗng canh bột ngô
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà, tỏi và nước sốt hàu, và xào cho đến khi thịt gà có màu nâu, 5 đến 8 phút.
Khuấy đều trong bông cải xanh, ớt chuông, cà rốt, bắp cải, cần tây, mầm đậu, zucchini, hành lá và muối. Khuấy xào cho đến khi các loại rau mềm và thịt gà không còn màu hồng ở trung tâm và nước ép chạy rõ ràng, 4 đến 8 phút. Một nhiệt kế đọc tức thì được chèn vào trung tâm của gà nên đọc ít nhất 165 độ F (74 độ C).
Khuấy nước, nước tương và bột ngô với nhau trong một bát nhỏ; Đổ vào chảo. Nấu và khuấy cho đến khi nước sốt đặc, 1 đến 2 phút.
Mẹo công thức
Bạn có thể thay thế 1/2 pound sườn heo không xương, cắt thành các khối 1 inch, cho ức gà.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
192 | Calo |
8g | Mập |
15g | Carbs |
17g | Chất đạm |
Giá trị dinh dưỡng | |
---|---|
Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
Calo 192 | |
Giá trị hàng ngày | |
Tổng số chất béo 8g | 10% |
Chất béo bão hòa 1g | 7% |
Cholesterol 33mg | 11% |
Natri 1175mg | 51% |
Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
Tổng số đường 5g | |
Protein 17g | |
Vitamin C 70mg | 352% |
Canxi 89mg | 7% |
Sắt 2mg | 9% |
Kali 715mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích

Nước sốt măng tây kem ăn kèm với gà Schnitzel. Một loại nước sốt rất dễ dàng và bữa ăn gây ấn tượng với khách. Ăn với khoai tây nghiền và ngô tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...

Nếu bạn không sử dụng mì ống protein cao, bạn có thể tăng gấp đôi protein cho mỗi khẩu phần bằng cách thêm 8 ounce ức gà nấu chín và cắt lát. Nhân đôi nước sốt trong bước 1 để giữ cho món ăn kem. ...

Đây là một cách dễ dàng để nấu đậu đen khô trong bếp gạo. Sau khi nấu ăn, bạn có thể sử dụng chúng trong burritos, bánh mì kẹp thịt chay, súp hoặc bất cứ thứ gì bạn thích! Tôi cũng đã nấu đậu thận và...

Một nhanh chóng để chuẩn bị thịt hầm với bông cải xanh và nước sốt phô mai có hương vị. Bạn sẽ thích sự thật rằng bạn có thể đã có tất cả các thành phần cần thiết cho công thức này trong nhà của bạn...

Công thức này rất ngon! Sử dụng tất cả các thành phần hữu cơ và sạch, đây là một sự thay thế tốt cho sức khỏe cho một món ăn cổ điển. Sữa và hạt miễn phí. Rất ẩm nên nó cũng tuyệt vời cho thức ăn...