Một công thức cá dễ dàng, khá rẻ.
Thành phần
6 ounce bắt chước cua, bong tróc
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
Cúp cần tây thái hạt lựu
cốc phô mai mozzarella vụn
2 muỗng canh salad kem salad (như roi thần kỳ)
1 muỗng canh hành tây băm nhỏ
Teaspoon rau mùi tây khô
1 Pinch Pepper Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 (4 ounce) philê duy nhất
cốc vụn bánh mì
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Đặt cua giả, ớt chuông, cần tây và phô mai mozzarella vào một bát trộn. Nhẹ nhàng khuấy trong nước sốt salad kem, hành tây khô, rau mùi tây và hạt tiêu cayenne. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Đặt một phi lê duy nhất lên bề mặt làm việc của bạn và đặt 1/4 hỗn hợp cua lên một đầu. Cuộn đế trên làm đầy, và an toàn bằng một cây tăm. Lặp lại với các philê còn lại, và đặt vào một món nướng vừa vặn, cạnh nhau. Đậy nắp bằng nhôm
Nướng trong một phần ba trên cùng của lò đã làm nóng trước trong 15 phút. Hủy bỏ lá nhôm, và rắc đều bằng vụn bánh mì. Quay trở lại lò nướng, và tiếp tục nướng cho đến khi cá bong tróc, và chất làm đầy nóng, 10 đến 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 5g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 620mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 17mg | 85% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 430mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Một công thức gà ngay lập tức có thể riff vô cùng được phục vụ tuyệt vời với gạo và đậu hoặc thay đổi thành nền tảng của một món súp hoặc làm đầy cho bất kỳ số lượng ứng dụng nào. Bất cứ khi nào có...
Những dải gà vỏ dừa này là giòn, giòn và không có dầu. Các dải gà được nhúng đôi trong trứng và trong hỗn hợp dừa-panko để đảm bảo độ giòn. Nấu trong một nồi chiên không khí, chúng đã sẵn sàng chỉ...
Công thức nước sốt giblet cổ điển của mẹ tôi là một sự bổ sung yêu thích của gia đình cho mỗi Lễ Tạ ơn và Bữa tối Giáng sinh trong hơn 50 năm. Các giblets thêm một hương vị phong phú, thịt và trứng...
Đây là một công thức mà tất cả các con tôi yêu thích, và các con gái của tôi vẫn làm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...
Hương vị lớp mì ống này và có thể được làm trong vòng dưới 30 phút, thêm một món salad và bánh mì và bữa tối giòn được thực hiện. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25...