Một công thức cá dễ dàng, khá rẻ.
Thành phần
6 ounce bắt chước cua, bong tróc
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
Cúp cần tây thái hạt lựu
cốc phô mai mozzarella vụn
2 muỗng canh salad kem salad (như roi thần kỳ)
1 muỗng canh hành tây băm nhỏ
Teaspoon rau mùi tây khô
1 Pinch Pepper Pepper
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
4 (4 ounce) philê duy nhất
cốc vụn bánh mì
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C).
Đặt cua giả, ớt chuông, cần tây và phô mai mozzarella vào một bát trộn. Nhẹ nhàng khuấy trong nước sốt salad kem, hành tây khô, rau mùi tây và hạt tiêu cayenne. Nêm nếm với muối và hạt tiêu. Đặt một phi lê duy nhất lên bề mặt làm việc của bạn và đặt 1/4 hỗn hợp cua lên một đầu. Cuộn đế trên làm đầy, và an toàn bằng một cây tăm. Lặp lại với các philê còn lại, và đặt vào một món nướng vừa vặn, cạnh nhau. Đậy nắp bằng nhôm
Nướng trong một phần ba trên cùng của lò đã làm nóng trước trong 15 phút. Hủy bỏ lá nhôm, và rắc đều bằng vụn bánh mì. Quay trở lại lò nướng, và tiếp tục nướng cho đến khi cá bong tróc, và chất làm đầy nóng, 10 đến 15 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 5g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 7% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 620mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 17mg | 85% |
| Canxi 116mg | 9% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 430mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tất cả các hương vị fajita gà yêu thích của bạn trên một lớp vỏ pizza súp lơ ngon, tốt hơn cho bạn! Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 2...
Gạo súp lơ kiểu Cajun là tuyệt vời như một bên hoặc một món ăn chính! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 pound thịt bò xay 1 (10 ounce...
Một trong những thực phẩm thoải mái yêu thích của gia đình tôi là bánh thịt thấp. Thấp kém? Nó thực sự đầy hương vị và, nếu được làm đúng, cũng có vẻ ngon. Phiên bản này có thịt bò và thịt lợn, cộng...
Một ức gà tây nấu chậm sẽ tan chảy trong miệng của bạn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 (3 pound) Bone-in Thổ...
Một bánh mì phong phú và cay! Phục vụ: 30 Năng suất: 3 - 8 1/2 x 4 1/2 inch Thành phần 8 cốc bột mì đa dụng 4 cốc phô mai Cheddar vụn Cup băm nhỏ ớt jalapeno cốc đường trắng 1 muỗng cà phê muối 2...