Khi khu vườn của tôi tràn ngập Zucchini và tôi muốn một cái gì đó khác biệt, món ăn phụ ngon này là những gì tôi chuẩn bị.
Thành phần
2 zucchinis
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hành tây nhỏ, thái hạt lựu
4 ounce nấm tươi, cắt lát
2 tép tỏi, băm nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc phô mai feta crumbled
cốc pho mát parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C).
Cắt kết thúc từ zucchini và một nửa mỗi chiều dài. Xúc thân thịt zucchini; Dice. Sắp xếp vỏ zucchini vào một món nướng.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo 10 inch trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây, nấm và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, 5 đến 7 phút; Nêm với muối và hạt tiêu.
Khuấy thịt zucchini thái hạt lựu vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi nóng, khoảng 5 phút. Muỗng hỗn hợp zucchini vào vỏ trong đĩa nướng; Trên mỗi chiếc với 1 muỗng mỗi loại phô mai feta và phô mai parmesan.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi vỏ zucchini mềm, 30 đến 40 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 101 | Calo |
| 7g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 101 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 13mg | 4% |
| Natri 228mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 5% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 12mg | 62% |
| Canxi 118mg | 9% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 287mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad gạo ngon với rất nhiều rau xanh tươi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Hãy thử những chiếc bánh nướng xốp chuối thuần chay này với quả óc chó và chip carob cho một khởi đầu tốt cho sức khỏe, ngon lành cho ngày của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Nhà làm cay và xúc xích. Điều chỉnh gia vị để phù hợp với sở thích của bạn. Đóng gói bất kỳ vỏ xúc xích không sử dụng trong một lọ với muối. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian...
Rất ẩm và tốt cho bạn quá! Tôi đã điều chỉnh công thức này từ một công thức bánh, vì vậy nó rất ngon, nhưng cũng khá khỏe mạnh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35...
Khi chúng tôi bắt đầu chế độ ăn không có gluten, không có casein cho con trai tôi, tôi rất cần một công thức muffin tốt. Đây chính là nó! Những loại bánh nướng xốp không có gluten, không có sữa (đồng...