Công thức này cho chowder ngô mùa hè là tuyệt vời. Tôi có xu hướng thay đổi nó mỗi khi tôi làm nó; Nó đang trở lên tốt hơn!
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng bơ
1 hành tây lớn, thái hạt lựu
3 muỗng canh bột mì đa dụng
5 cốc nước dùng rau
2 Khoai tây lớn, cắt thành các miếng 1/4 inch
4 cốc hạt ngô
1 cốc nửa rưỡi
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
úp ớt chuông xanh thái hạt lựu
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu và bơ trong lò Hà Lan trên lửa nhỏ. Thêm hành tây; Nấu cho đến khi mềm, khoảng 10 phút. Rắc bột lên hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây được phủ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong nước dùng rau và khoai tây; đun sôi. Giảm nhiệt xuống trung bình, đậy nắp một phần và nấu cho đến khi khoai tây mềm, khoảng 10 phút. Thêm ngô, nửa rưỡi, ớt chuông, hạt tiêu đen và muối. Giảm nhiệt thấp; Nấu và khuấy cho đến khi ngô được làm mềm, khoảng 8 phút.
Lời khuyên
Sữa có thể được thay thế cho nửa rưỡi nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 441 | Calo |
| 18g | Mập |
| 65g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 5 | |
| Calo 441 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Natri 572mg | 25% |
| Tổng số carbohydrate 65g | 24% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 51mg | 257% |
| Canxi 105mg | số 8% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1122mg | 24% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là bữa ăn ngân sách tốt nhất khi bạn ở giữa các ngày trả tiền và nó đã sẵn sàng trong 10 phút. Phần tốt nhất: Hầu hết các thành phần có thể được tìm thấy tại cửa hàng đô la địa phương! Thời gian...
Đây là một công thức tuyệt vời cho một đêm khi bạn cảm thấy lười biếng - chỉ một vài thành phần, không có gì để cắt, dễ dàng dọn dẹp và rất ngon! Chồng tôi tuyên bố cá là 'tuyệt vời', và anh...
Phiên bản bát chay này của Bánh sandwich Việt Nam yêu quý này nhận được protein từ Quinoa và có một cú đá từ nước sốt mayo chay cay. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
Điều này làm cho một món ăn phụ phong phú, nuông chiều, hoàn hảo cho ngày lễ hoặc bất kỳ cơ hội giải trí nào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 16 Năng...
Một công thức Kielbasa dễ dàng nấu với ớt đỏ và vàng và khoai tây. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Thành phần 1 muỗng canh dầu thực vật 1 (16 ounce...