Đây là một công thức couscous được đóng gói với rau mùa hè tươi. Nó thực sự tốt với cá hồi nướng để làm một bữa ăn nhẹ và hương vị.
Thành phần
Cup nước dùng gà
cốc couscous
2 muỗng canh dầu ô liu
8 cà chua anh đào, quý
hành tây đỏ, thái hạt lựu
2 Hành lá, xắt nhỏ
Cốc gieo hạt, dưa chuột thái hạt lựu
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đặt nước dùng gà vào một cái chảo nhỏ trên lửa vừa và đun nóng cho đến khi sôi.
Đặt couscous vào một cái bát; Khuấy nước dùng gà ấm và 2 muỗng canh dầu ô liu vào couscous. Thêm cà chua, hành tây đỏ, hành lá, dưa chuột, rau mùi tây và nước chanh. Đậy bát bằng bọc nhựa và để hấp trong 5 phút. Khám phá và làm lông couscous bằng một cái nĩa. Khuấy để trộn các loại rau đều thông qua các món ăn. Nêm muối và hạt tiêu để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 137 | Calo |
| 7g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 137 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 129mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 17mg | 1% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 165mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Người Ba Lan yêu thích bắp cải của họ dưới mọi hình thức và mọi màu sắc! Slaw bắp cải đỏ tươi này thường được thực hiện trong những tháng mùa thu, khi màu sắc tươi sáng được đánh giá cao. Thời gian...
Salad dứa này với bơ có vị ngon và rất mới mẻ - chắc chắn sẽ làm hài lòng tất cả mọi người! Phục vụ trên bít tết hoặc cá, hoặc phục vụ như một salsa với khoai tây chiên. Trang trí với rau mùi xắt...
Cấu trúc củ cải làm cho một món ăn ngon với công thức này. Tôi đã có quá nhiều củ cải trong vườn và cần một cách để sử dụng chúng bên cạnh chỉ là một bổ sung cho món salad. Những thứ này thực sự ngọt...
Rau xào đơn giản với nước sốt hàu. Dễ dàng làm và yêu thương bởi cả trẻ và già! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 6 Thành phần 2 muỗng canh dầu ô liu 1...
Một công thức siêu dễ dàng cho khoai tây chiên Parmesan nướng. Được làm bằng bột hạnh nhân và dừa, đây là một món khai vị hương vị hoặc món ăn phụ mà mọi người sẽ yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 15...