Đây là một công thức tuyệt vời của chính nó nhưng có thể dễ dàng được cá nhân hóa. Hãy thử các kết hợp khác nhau của rau hoặc thử nghiệm với các hình dạng mì ống khác nhau.
Thành phần
1 (16 ounce) Gói Penne mì ống
Pound ớt chuông xanh cắt lát
Pound ớt chuông đỏ cắt lát
Pound ớt chuông vàng thái lát
2 muỗng canh dầu ô liu
1 zucchini, cắt lát
1 quả bí vàng, cắt lát
6 ounce nấm, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 cà chua trung bình - bóc vỏ, hạt và xắt nhỏ
hạt tiêu đen cho nếm
Muối để nếm thử
Hướng
Trong một nồi lớn penne mì ống trong nước sôi cho đến khi al dente. Để ráo mì ống, để nó hơi ướt.
Trong khi mì ống đang nấu ăn, rửa ớt chuông và cắt chúng thành dải 1/4 inch. Trong một cái chảo lớn trên nhiệt độ trung bình, 2 muỗng canh dầu ô liu và xào hạt tiêu cho đến khi mềm. Không cho phép ớt có màu nâu.
Đối với chảo, thêm zucchini thái lát và bí đao màu vàng và xào trong 2 phút. Thêm nấm xắt nhỏ và tỏi băm và xào thêm 2 phút, khuấy thường xuyên. Thêm cà chua xắt nhỏ và loại bỏ từ nhiệt.
Dish Pasta phần lên được mạ. Thêm nước sốt vào đầu. Rắc muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 5g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 10mg | 0% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 87mg | 434% |
| Canxi 29mg | 2% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 487mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức ổ bánh cá hồi đơn giản này kết hợp với nhau nhanh chóng chỉ với cá hồi, vụn bánh quy, sữa, trứng và bơ, nướng vào một ổ bánh ngon. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời...
Đơn giản là một sự kết hợp hương vị tuyệt vời của ẩm thực Tây Bắc Thái Bình Dương và Ý! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành...
Các vòng tròn nướng là giòn ở bên ngoài, mềm ở bên trong và đứng đầu với một món salsa tươi cho một món khai vị nhẹ và sảng khoái trong những tháng mùa hè nóng bỏng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Hãy thử công thức này cho zucchini thái lát trên vỉ nướng nếu bạn có quá nhiều bí đao trong khu vườn của bạn. Đó là một công thức mùa hè nhanh chóng và ngon miệng. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Những con ngao này được hấp trong bia tối với xúc xích chourico và hành tây đỏ cho một bữa ăn đầy đủ hương vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng...