Tôi đã thử điều này khi Summer Squash bước vào mùa và nó xuất hiện rất đẹp. Đơn giản và ngon miệng!
Thành phần
6 bánh quy bơ
1 muỗng canh bột ngô
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hẹ, cắt lát mỏng
2 quả bí vàng, dày 1/4 inch
2 zucchini, dày 1/4 inch
Teaspoon Tỏi
1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm
Cup 2% sữa
2 muỗng bơ
cốc hỗn hợp phô mai mexican vụn
Hướng
Làm nóng lò trước đến 425 độ F (220 độ C).
Đặt bánh quy bơ và bột ngô trong một túi có thể định lại bằng nhựa; niêm phong và đập vào vụn tốt.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm hẹ; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Thêm bí vàng và zucchini. Nêm bột tỏi, muối và hạt tiêu. Nấu cho đến khi mềm, khoảng 10 phút.
Khuấy sữa và bơ vào chảo. Tăng nhiệt lên trung bình cao; Nấu cho đến khi bơ tan chảy, 2 đến 3 phút. Khuấy trong hỗn hợp vụn và hỗn hợp phô mai Mexico. Hủy bỏ từ nhiệt.
Trải đều có hỗn hợp bí vàng trong chảo nướng vuông 8 inch.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi sủi bọt, khoảng 15 phút. Tăng nhiệt lên 450 độ F (230 độ C) và tiếp tục nướng cho đến khi có màu nâu nhạt, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 176 | Calo |
| 14g | Mập |
| 10g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 176 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 17% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 186mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 10g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 13mg | 65% |
| Canxi 122mg | 9% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 315mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Saladlower salot salad "khoai tây" này thay thế súp lơ cắn cho khoai tây. Tất cả các hương vị bạn yêu thích trong salad khoai tây đều ở đây, trừ đi một vài carbs, cộng với nhiều chất xơ...
Công thức ức gà ăn cà chua này là một bước ngoặt tuyệt vời đối với thịt gà hàng ngày. Tôi đã chán một buổi chiều và nảy ra ý tưởng này cho bữa tối. Nó có thể được giảm chất béo bằng cách bỏ qua phô...
Đây giống như một món ăn kem, nhảm nhí, đầy đủ của mọi người. Gà mềm và ẩm và bánh tortillas mềm. Nước sốt enchilada rối và cay nồng và bổ sung cho kem, phong phú rất tốt. Điều này cũng là tuyệt vời...
Bít tết vỏ hạt tiêu, rau quả nướng, và nước sốt mè biến rau xanh salad tươi thành một món chính thú vị. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 28 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Tìm hiểu cách nấu rau xanh với công thức ngon này bao gồm một cách ngắn và một chặng đường dài để nấu collards, cải xoăn hoặc rau xanh mù tạt - không có lý do nào sẽ được chấp nhận cho rau xanh cứng...