Nước ướp này có thể được sử dụng trên bất kỳ loại cá trắng nào cần thêm một cú đấm. Nó có một loạt các hương vị pha trộn rất tốt cho một món cá tuyệt vời. Phục vụ với rau tươi và một món cơm.
Thành phần
2 hẹ, băm nhỏ
2 muỗng tỏi băm nhỏ
2 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
2 muỗng canh đường trắng
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh rượu vang đỏ
2 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng tequila (tùy chọn)
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 philapia philê
Hướng
Kết hợp hẹ, tỏi, oregano, đường, dầu ô liu, giấm, nước cốt chanh, rượu tequila, muối và hạt tiêu trong túi có thể niêm phong gallon; Lắc để kết hợp. Thêm cá rô phi vào hỗn hợp và lưu trữ trong tủ lạnh từ 2 đến 4 giờ, quay lại cứ sau 30 phút.
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Đặt một tấm nướng bằng giấy nhôm và chuẩn bị bề mặt bằng bình xịt nấu ăn.
Sắp xếp cá trên tấm nướng đã chuẩn bị. Loại bỏ ướp còn lại.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 244 | Calo |
| 8g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 244 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 636mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 9mg | 43% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 591mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh sandwich kebab này là phiên bản Kebabs Thổ Nhĩ Kỳ của tôi, mà tôi đã tạo ra 'Off the Cuff' sau khi tìm kiếm không thành công cho một công thức trực tuyến. Các bánh sandwich ban đầu được...
Món ăn này kết hợp một trong những thứ yêu thích của tôi trong vũ trụ, bơ, vào một món ăn phụ với các loại rau tươi khác. Nó cũng hoạt động như một món ăn chính ăn chay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Chồng tôi thích hương vị của chip tortilla trang trại. Bạn không cần phải sử dụng chip tortilla có hương vị trang trại. Chơi với các hương vị khác nhau và xem những gì bạn thích nhất! Điều này cũng...
Sử dụng công thức tôm nướng này như một món ăn chính với một bên gạo vàng và rau xanh, hoặc sử dụng nó cho tacos tôm ngon, bên trong bánh ngô với toppings yêu thích của bạn. Khi bạn muốn một bữa tối...
Công thức pastrami sous vide này mất rất nhiều thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng cuối cùng nó rất đáng giá. Pastrami thực sự chỉ là thịt bò bị dồn dập được hút và phủ thêm gia vị. Công thức này là sự...