Nước ướp này có thể được sử dụng trên bất kỳ loại cá trắng nào cần thêm một cú đấm. Nó có một loạt các hương vị pha trộn rất tốt cho một món cá tuyệt vời. Phục vụ với rau tươi và một món cơm.
Thành phần
2 hẹ, băm nhỏ
2 muỗng tỏi băm nhỏ
2 muỗng canh oregano tươi băm nhỏ
2 muỗng canh đường trắng
2 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh rượu vang đỏ
2 muỗng nước cốt chanh
2 muỗng tequila (tùy chọn)
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
4 philapia philê
Hướng
Kết hợp hẹ, tỏi, oregano, đường, dầu ô liu, giấm, nước cốt chanh, rượu tequila, muối và hạt tiêu trong túi có thể niêm phong gallon; Lắc để kết hợp. Thêm cá rô phi vào hỗn hợp và lưu trữ trong tủ lạnh từ 2 đến 4 giờ, quay lại cứ sau 30 phút.
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Đặt một tấm nướng bằng giấy nhôm và chuẩn bị bề mặt bằng bình xịt nấu ăn.
Sắp xếp cá trên tấm nướng đã chuẩn bị. Loại bỏ ướp còn lại.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 244 | Calo |
| 8g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 244 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 636mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 9mg | 43% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 591mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Bữa ăn tất cả trong một với một cú đá tốt! Ít calo và rất ngon. Sử dụng Yams Louisiana tươi nếu bạn có thể tìm thấy chúng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút...
Công thức thịt lợn teriyaki ngọt và cay này này là siêu dễ dàng. Làm cho nó cay như bạn muốn bằng cách thêm nhiều hoặc các loại ớt chile khác nhau. Phiên bản này đủ nhẹ để đứa con 4 tuổi của tôi...
Tôi đã làm món thịt hầm này trong 25 năm. Nó là nhanh chóng và dễ dàng và tuyệt vời cho các bà mẹ và bố làm việc. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 cốc gạo trắng chưa nấu chín 1 (1 ounce...
Một súp lơ cay phục vụ toàn bộ trên đĩa - trông giống như một bông hoa màu đỏ và vàng. Garam Masala có thể được tìm thấy trong các cửa hàng tạp hóa Ấn Độ và một số cửa hàng tạp hóa truyền thống. Tôi...
Bông sẫm màu pumpernickel, thịt bò chật cứng, dưa cải bắp và phô mai Thụy Sĩ nhập khẩu làm cho bánh sandwich này trở nên đặc biệt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Tổng thời gian: 8...