Bữa sáng ngọt, nhẹ, ăn sáng với trứng và khoai lang.
Thành phần
Nấu ăn
1 chén khoai lang bóc vỏ
1 muỗng cà phê dầu dừa
1 muỗng cà phê quế mặt đất, chia
2 nhúm muối, chia
4 quả trứng lớn
Cup Cottage Cheese
2 muỗng canh lòng trắng trứng lỏng
1 muỗng canh nửa rưỡi
muỗng cà phê vani
1 (1 gram) Gói thay thế đường có calo thấp
Hướng
Làm nóng trước một nồi chiên không khí đến 375 độ F (188 độ C). Xịt giỏ nồi chiên không khí bằng bình xịt nấu ăn.
Kết hợp khoai lang, dầu dừa, 1/2 muỗng cà phê quế và một nhúm muối trong một bát trộn nhỏ. Xoa bóp dầu và gia vị vào khoai tây và chuyển sang giỏ đã chuẩn bị.
Không khí cho đến khi khoai tây mềm, khoảng 10 phút, ném nửa chừng để đảm bảo nấu ăn. Lượng thời gian chính xác sẽ phụ thuộc vào kích thước của các hình khối. Loại bỏ giỏ và để khoai tây nguội.
Trong khi khoai lang là làm mát, kết hợp trứng, phô mai, lòng trắng trứng lỏng, nửa rưỡi, vani, thay thế đường và một nhúm muối trong máy xay. Trộn trên cao cho đến khi trộn và mịn, 1 đến 2 phút.
Xịt một khuôn cắn của trứng silicon 7 ngăn bằng bình xịt nấu ăn. Scoop 1 muỗng khoai lang vào mỗi ngăn và đổ hỗn hợp trứng lên trên, để lại một chút không gian để mở rộng. Đậy nắp khuôn bằng giấy nhôm.
Đặt một trivet vào một nồi áp suất đa chức năng (chẳng hạn như nồi tức thì). Thêm 1 chén nước, và đặt khuôn trứng lên trên cùng của trivet. Đóng và khóa nắp. Chọn áp lực cao theo hướng dẫn của nhà sản xuất; Đặt hẹn giờ trong 8 phút. Cho phép 10 đến 15 phút để áp lực xây dựng.
Áp lực giải phóng bằng phương pháp giải phóng tự nhiên theo hướng dẫn của nhà sản xuất, trong 5 phút, sau đó giải phóng áp lực còn lại bằng phương pháp giải phóng nhanh theo hướng dẫn của nhà sản xuất, khoảng 5 phút nữa. Mở khóa và tháo nắp.
Ghi chú của Cook:
Trứng cắn sẽ kéo dài đến một tuần trong tủ lạnh, và tối đa 3 tháng trong tủ đông. Trứng làm nóng lại cắn trong lò vi sóng trong khoảng 15 đến 30 giây. Để hâm nóng từ Frozen, đặt trên một tấm an toàn cho lò vi sóng và phủ một chiếc khăn giấy ẩm. Nấu ở chế độ rã đông cho đến khi nóng, 1 1/2 đến 2 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 85 | Calo |
| 5g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 7 | |
| Calo 85 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 5g | 6% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 109mg | 36% |
| Natri 147mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 131mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Đối với một bữa ăn buổi sáng thịnh soạn, làm nóng làm nóng bàn ủi. Những chiếc bánh quế nguyên hạt này sẽ thỏa mãn một chiếc răng ngọt với đường được thêm vào tối thiểu và chất béo bão hòa. Hãy thử...
Đây là một món trứng tráng nhanh chóng và dễ dàng mà tôi thực hiện hàng năm khi các đường dốc vào mùa. Tôi thường phục vụ nó trên một lát bánh mì bơ. Sử dụng ít hoặc nhiều đường dốc tùy thích. Thời...
Công thức Oatcakes này ban đầu là một món ăn Scotland. Món ăn dễ làm này với rất ít đường và không có bột trắng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút...
Farro Perlato là từ Ý cho lúa mì Emmer. Đó là một hạt lúa mì, thực sự là một hạt nhân giống với lúa mạch từ Popola di foligno ở trung tâm của Umbria. Tôi đã tìm cách kết hợp hạt này có nhiều chất xơ...
Một chiếc bánh quy mềm và dai với nho khô đầy đặn và sự tốt lành của granola trong mỗi miếng cắn. Tốt cho thời gian ăn nhẹ hoặc bữa sáng muộn. Lưu trữ trong một thùng chứa kín để giữ tươi trong một...