Bữa tối

Khoai lang với hành tây caramen

Thời gian nấu: 75
Phần: 2

Khoai tây nướng được nướng được phủ lên trên với hành tây caramen nấu chín chậm và ớt chuông đỏ. Phục vụ với một búp bê kem chua hoặc sữa chua nguyên chất. Sử dụng khoai lang lớn cho một món ăn chính không có thịt.

Thời gian chuẩn bị:
15 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ
Tổng thời gian:
1 giờ 15 phút
Phục vụ:
2
Năng suất:
2 phần ăn

Thành phần

  • 2 khoai lang

  • 1 muỗng canh dầu ô liu

  • 2 quả ớt chuông đỏ, cắt lát mỏng

  • 1 hành tây ngọt, cắt lát mỏng

  • ly kem chua không béo

  • Muối và hạt tiêu cho vừa ăn

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 450 độ F (230 độ C). Trà và làm khô khoai lang, sau đó chích nhiều lần bằng một cái nĩa và đặt lên một tấm nướng. Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi khoai lang dễ dàng bị đâm bằng một cái nĩa, từ 50 phút đến 1 giờ.

  2. Đun nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong hành tây và ớt chuông; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, và tiếp tục nấu và khuấy cho đến khi hành tây rất mềm và nâu sẫm, 20 đến 30 phút nữa.

  3. Chia mở khoai lang nướng và đầu với hỗn hợp hành tây, muối, hạt tiêu và một loại kem chua.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

255 Calo
7g Mập
42g Carbs
6g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 2
Calo 255
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 7g 9%
Chất béo bão hòa 1g 5%
Cholesterol 5mg 2%
Natri 128mg 6%
Tổng số carbohydrate 42g 15%
Chế độ ăn kiêng 7g 26%
Tổng số đường 16g
Protein 6g
Vitamin C 159mg 796%
Canxi 120mg 9%
Sắt 2mg số 8%
Kali 770mg 16%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

fajitas tôm

Những fajitas tôm này cung cấp một sự thay thế tuyệt vời cho đêm Mexico! Ăn kèm với toppings mong muốn, chẳng hạn như phô mai, rau mùi, bơ, kem chua, rau diếp, cà chua, băng ngàn đảo, v.v. Thời gian...

Gà mè lành mạnh hơn

Công thức gà mè lành mạnh này được nướng thay vì chiên, và gà không bị vùi dập. Tất cả các hương vị đều ở đây, và điều duy nhất hy sinh là calo! Phục vụ trên gạo với nước sốt bổ sung ở bên cạnh. ...

Gà tỏi dễ dàng

Nướng ức gà phủ tỏi/bơ 'nước sốt' và vụn bánh mì. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pounds không da, ức chế gà không xương cốc bơ 6 tép tỏi nghiền 2 cốc vụn bánh mì khô dày dạn...

Rau diếp Thổ Nhĩ Kỳ bọc với nấm shiitake

Món ăn này rất linh hoạt. Hãy thử phục vụ chất làm đầy trên bánh tortillas bột mì với nước sốt hoisin cho một món moo shoo - hoặc sử dụng nó để bánh gạo nâu và rau cho bát gạo. Thời gian chuẩn bị: 40...

Hầm đậu lăng Argentina

Một sự kết hợp độc đáo của hương vị làm cho món hầm này trở thành một yêu thích. Dễ dàng chuẩn bị và trẻ em thích nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ...