Đậu và rau xanh là một sự kết hợp hoàn hảo, đất và thỏa mãn. Công thức này cho củ cải Thụy Sĩ với đậu garbanzo, hành tây và cà chua tươi được làm sáng với nước chanh và làm một món ăn chính hoàn hảo hoặc một món ăn phụ trêu ngươi cho cá hoặc thịt.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hẹ, băm nhỏ
2 Hành lá, xắt nhỏ
Cup Garbanzo Beans, thoát nước
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 bó đỏ Thụy Sĩ, rửa sạch và băm nhỏ
1 cà chua, cắt lát
chanh, nước ép
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Khuấy trong hẹ và hành lá; Nấu và khuấy trong 3 đến 5 phút, hoặc cho đến khi mềm và thơm. Khuấy trong đậu garbanzo, và nêm muối và hạt tiêu; Làm nóng qua. Đặt chard vào chảo, và nấu cho đến khi héo. Thêm lát cà chua, vắt nước chanh lên rau xanh và nóng qua. Tấm, và nêm muối và hạt tiêu cho nếm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 122 | Calo |
| 7g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 122 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 253mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 33mg | 163% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 363mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức đậu đen của bố tôi. Anh ấy đến từ Costa Rica. Tôi ăn 4 cách khác nhau này: như "Gallo Pinto", gạo và đậu đơn giản cho một món ăn phụ, như súp đậu đen, hoặc nghiền chúng để ngâm...
Salad khoai tây Hàn Quốc là một món thích ứng của món salad khoai tây phổ biến nhất nước Mỹ, nhưng có bản sắc riêng khi sử dụng mayonnaise Hàn Quốc. Đó là kem với một chút ngọt ngào, nhưng rối và mặn...
Công thức mì ống có hương vị này bao gồm rất nhiều thứ yêu thích của chúng tôi và có thể dễ dàng được điều chỉnh để sử dụng những gì bạn có trong tay. Một bánh mì giòn để nhúng trong nước sốt sẽ rất...
Một loại nước sốt chanh hơi cay cho bánh cá hồi. Làm đủ cho khoảng tám patties cá hồi. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 1 cái ly Thành...
Đây là công thức của một người bạn và sau khi làm cho nó tối qua, tôi không thể chờ đợi để chia sẻ nó và đưa nó vào vòng xoay bữa tối thông thường. Một món ăn rất hương vị làm hài lòng toàn bộ...