Đậu và rau xanh là một sự kết hợp hoàn hảo, đất và thỏa mãn. Công thức này cho củ cải Thụy Sĩ với đậu garbanzo, hành tây và cà chua tươi được làm sáng với nước chanh và làm một món ăn chính hoàn hảo hoặc một món ăn phụ trêu ngươi cho cá hoặc thịt.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 hẹ, băm nhỏ
2 Hành lá, xắt nhỏ
Cup Garbanzo Beans, thoát nước
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 bó đỏ Thụy Sĩ, rửa sạch và băm nhỏ
1 cà chua, cắt lát
chanh, nước ép
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn. Khuấy trong hẹ và hành lá; Nấu và khuấy trong 3 đến 5 phút, hoặc cho đến khi mềm và thơm. Khuấy trong đậu garbanzo, và nêm muối và hạt tiêu; Làm nóng qua. Đặt chard vào chảo, và nấu cho đến khi héo. Thêm lát cà chua, vắt nước chanh lên rau xanh và nóng qua. Tấm, và nêm muối và hạt tiêu cho nếm.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 122 | Calo |
| 7g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 122 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 253mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 33mg | 163% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 363mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Trực tiếp từ Ý: Một công thức điển hình của Ý. Hãy thử nó với món salad! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 muỗng canh Mayonnaise 1 muỗng...
Tôi yêu món bít tết tại một nhà hàng tôi thường xuyên. Tôi đã phát triển một công thức ở nhà thông qua thử nghiệm và lỗi. Tôi cảm thấy nó đến khá gần. Đây là một cách hương vị để nướng bít tết. Hy...
Double DOCES SAPS ROPS THAM GIA với ba loại mù tạt, và được chữa khỏi bằng một vết chà khô trong một ngày, và sau đó tráng men bằng mật ong. Ăn với rau nướng, rượu vang trắng và chế độ bánh cho món...
Sự thay đổi ngọt ngào từ cam máu tạo nên một vinaigrette tuyệt đẹp. Quăng nó lên màu xanh lá cây yêu thích của bạn, một số lát màu cam máu tươi và một vài loại hạt kẹo cho một món salad tuyệt vời. ...
Dì của tôi đã từng phục vụ điều này với chồng cô ấy, một đại tá quân đội đã nghỉ hưu, và cô ấy nói rằng anh ấy không bao giờ mệt mỏi với điều đó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...