Một món salad bulgur ngon chứa đầy cà chua, hành lá và dưa chuột. Nó được tẩm ướp theo cách truyền thống, với bạc hà tươi và nước chanh.
Thành phần
1 cốc bulgur
1 cốc nước sôi
Chồi dầu ô liu
cốc nước chanh
1 cốc hành lá xắt nhỏ
1 cốc rau mùi tây tươi
cốc bạc hà tươi xắt nhỏ
3 cà chua, băm nhỏ
1 dưa chuột - bóc vỏ, hạt và xắt nhỏ
1 muỗng cà phê muối
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Kết hợp Bulgur và nước sôi trong một bát lớn. Che, và đặt sang một bên để ngâm trong 1 giờ.
Thêm dầu, nước chanh, hành tây, rau mùi tây, bạc hà, cà chua và dưa chuột; Toss để kết hợp. Nêm nếm với muối và hạt tiêu đen. Che, và làm lạnh trong ít nhất 1 giờ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 10g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Natri 303mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 25mg | 127% |
| Canxi 37mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 331mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Cheesy crockpot băm băm màu nâu này là một công thức nhanh chóng và dễ dàng, tuyệt vời cho các bữa tiệc potlucks và game-day. Tôi sử dụng một lớp lót bếp chậm để dễ dàng dọn dẹp. Hãy sáng tạo và sử...
Cà rốt được ném với dầu ô liu, thì là và mật ong trong món ăn đơn giản, dễ dàng và ngon tuyệt này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Đây là một món salad mới mẻ mà bạn có thể ăn mà không sợ hãi. Đó là ít calo và được đóng gói với các chất chống oxy hóa chống bệnh trong bắp cải, hành tây, xoài và quả óc chó. Phục vụ: số 8 Năng...
Những đồ trang trí quế tự làm này là một dự án thủ công kỳ nghỉ vui vẻ để làm với trẻ em. Họ có thể cá nhân hóa họ như họ muốn và buộc họ lên cây thông Noel hoặc quà tặng. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ...
Đây là một món ăn phụ và lành mạnh cho bất kỳ bữa ăn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 patties Thành phần 1 đầu súp lơ, đột nhập vào...