Brussels Brussels Sprout và Kale Salad này có vị tốt hơn âm thanh của nó!
Thành phần
Cách ăn mặc:
Chồi dầu ô liu
cốc nước chanh
2 muỗng canh mù tạt dijon dijon
1 muỗng canh hẹ băm nhỏ
1 tép tỏi nhỏ, băm nhỏ
muỗng cà phê muối, hoặc nhiều hơn để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Xa lát:
1 muỗng cà phê dầu ô liu
Cốc cắt hạnh nhân
1 bó cải xoăn, thân giữa bị loại bỏ và lá cắt mỏng
8 ounces Brussels Sprouts, băm nhỏ
1 cốc phô mai Pecorino Romano (tùy chọn)
Hướng
Kết hợp dầu ô liu, nước chanh, mù tạt, hẹ, tỏi, muối và hạt tiêu trong một cái bát. Đặt mặc quần áo sang một bên.
Đun nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hạnh nhân và nấu cho đến khi chỉ có màu nâu, 1 đến 2 phút.
Quạt cải xoăn, mầm brussels, và hạnh nhân nướng trong một cái bát với nước sốt. Thêm phô mai Pecorino Romano và phục vụ ngay lập tức hoặc cho phép ngồi khoảng 30 phút để hương vị kết hợp.
Ghi chú của Cook:
Bạn cũng có thể nướng hạnh nhân trong lò nướng nướng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 352 | Calo |
| 29g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 352 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 29g | 37% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Natri 502mg | 22% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 126mg | 632% |
| Canxi 350mg | 27% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 576mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Mọi người mà tôi làm cho măng tây xào này với hành tây vì hoàn toàn yêu thích nó! Hành tây là một hương vị tuyệt vời tương phản với măng tây. Món rau này kết hợp như một mặt tuyệt vời với tất cả mọi...
Đây là công thức của tôi cho sườn thịt lợn nướng trong lò với ớt chuông xanh và hành tây sau đó được phủ trong nước sốt kem nấm và ăn kèm với gạo. Công thức này được thực hiện trong một CIO Panasonic...
Những bó ngon của thịt xông khói này được phục vụ với nước sốt teriyaki ngọt ngào, và hoàn hảo cho lễ kỷ niệm ngày sau trò chơi của bạn hoặc lễ kỷ niệm. Phục vụ với nước sốt teriyaki bổ sung để chấm...
Một công thức nhanh chóng và đơn giản cho bông cải xanh hấp. Bỏ qua thịt xông khói, trao đổi dầu ô liu cho bơ, ném vào một ít phô mai; bất cứ điều gì bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Một chút ngọt ngào và hơi cay một chút - nhưng bạn có thể làm cho nó ở bất cứ đâu từ nhẹ đến hoang dã! Mặc dù tương đối ít chất béo, ít calo và sợi cao, nhưng nó rất ngon, hương vị và thỏa mãn. Bạn...