Đây là một công thức Quesadilla ngon bằng cách sử dụng các thành phần như kem chua ít béo, đậu đen và bánh tortillas nguyên chất. Thật dễ dàng để kết hợp với nhau trong vòng chưa đầy 20 phút và nó có vị tuyệt vời! Hãy thoải mái phục vụ với salsa và kem chua để nhúng.
Thành phần
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
cốc đậu đen
cốc kem chua ít béo
Cốc ngô ngọt đóng hộp, thoát nước
2 muỗng nước sốt Buffalo Buffalo nóng
1 muỗng canh muối tỏi
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng bơ, chia (tùy chọn)
4 (9 inch) Tortillas Tortillas toàn bộ lúa mì
cốc hỗn hợp phô mai Mexico vụn, chia
Hướng
Trộn cá ngừ, đậu đen và kem chua với nhau trong một bát lớn. Khuấy ngô, nước sốt cánh trâu, muối tỏi và thì là hỗn hợp cá ngừ.
Làm tan chảy một nửa bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Đun nóng 1 tortilla trong bơ tan chảy trong 1 phút và lật. Trải một nửa hỗn hợp cá ngừ trên tortilla nóng. Rắc một nửa phô mai Mexico; Che với một cái bánh tortilla khác. Đặt nắp trên chảo và nấu trong 1 phút.
Lật quesadilla, đậy nắp và nấu cho đến khi phô mai tan chảy, 1 đến 2 phút. Lặp lại với bơ còn lại, bánh tortillas và làm đầy. Slice quesadilla vào thứ tám và phục vụ một nửa quesadilla cho mỗi khách.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 386 | Calo |
| 14g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 386 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 2229mg | 97% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 182mg | 14% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 438mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đang chỉ cho bạn cách nướng những gì tôi nghĩ là hải sản ngon nhất được đặt theo tên của một vũ khí (xin lỗi dao cạo râu!). Mặc dù, tôi sẽ thành thật, đây thực sự chỉ là một cái cớ để cho bạn...
Một món ngon, Gamey đảm nhận một yêu thích BBQ cũ. Thời gian chuẩn bị: 50 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 20 xiên Thành...
Một công thức gà hạt anh túc cho một món thịt hầm gà ngon, kem có thể biến thành một món ăn thanh lịch khi ức gà được để lại toàn bộ. Đối với một biến thể, hãy sử dụng ức gà không xương, nhưng không...
Salad ngô tươi ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 tai ngô tươi trong vỏ trấu cốc hạt tiêu xanh xắt nhỏ 3 muỗng...
Một món khai vị đặc biệt cho một bữa tối cho hai người: Măng tây trắng nấu chín với cá hồi hun khói, đứng đầu với các loại thảo mộc tươi và phô mai Parmesan. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...