Đây là một công thức Quesadilla ngon bằng cách sử dụng các thành phần như kem chua ít béo, đậu đen và bánh tortillas nguyên chất. Thật dễ dàng để kết hợp với nhau trong vòng chưa đầy 20 phút và nó có vị tuyệt vời! Hãy thoải mái phục vụ với salsa và kem chua để nhúng.
Thành phần
2 (5 ounce) cá ngừ lon, thoát nước
cốc đậu đen
cốc kem chua ít béo
Cốc ngô ngọt đóng hộp, thoát nước
2 muỗng nước sốt Buffalo Buffalo nóng
1 muỗng canh muối tỏi
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
1 muỗng bơ, chia (tùy chọn)
4 (9 inch) Tortillas Tortillas toàn bộ lúa mì
cốc hỗn hợp phô mai Mexico vụn, chia
Hướng
Trộn cá ngừ, đậu đen và kem chua với nhau trong một bát lớn. Khuấy ngô, nước sốt cánh trâu, muối tỏi và thì là hỗn hợp cá ngừ.
Làm tan chảy một nửa bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Đun nóng 1 tortilla trong bơ tan chảy trong 1 phút và lật. Trải một nửa hỗn hợp cá ngừ trên tortilla nóng. Rắc một nửa phô mai Mexico; Che với một cái bánh tortilla khác. Đặt nắp trên chảo và nấu trong 1 phút.
Lật quesadilla, đậy nắp và nấu cho đến khi phô mai tan chảy, 1 đến 2 phút. Lặp lại với bơ còn lại, bánh tortillas và làm đầy. Slice quesadilla vào thứ tám và phục vụ một nửa quesadilla cho mỗi khách.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 386 | Calo |
| 14g | Mập |
| 46g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 386 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 18% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 2229mg | 97% |
| Tổng số carbohydrate 46g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 182mg | 14% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 438mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Snapper cay, kiểu Cajun. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Tổng thời gian: 16 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 cốc vụn bánh mì khô 1 muỗng cà phê gia vị Cajun Muối để...
Gà nướng rất hương vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 chanh Cup băm nhỏ rau mùi tây 2 muỗng canh mù...
Đây là đơn giản và có vị tuyệt vời! Nó làm cho một phần đệm đẹp cho một món ăn chính vào bữa trưa, bữa tối hoặc dã ngoại. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục...
Lấy cảm hứng từ công thức bí mật của nhà hàng Ý yêu thích của tôi. Sau một số thử nghiệm và lỗi, tôi nghĩ rằng tôi có nó. Creamy Alfredo Sauce và cá hồi bổ sung cho nhau tốt. Rau bina thêm màu sắc...
Công việc nấu ăn khó nhất mà tôi từng có là ở phòng Carnelian, nơi vào một đêm bận rộn, tôi đã chuẩn bị hơn 250 miếng bít tết và sườn. Thử thách lớn nhất là chiên khoai tây Pháp để đặt hàng. Được gọi...