Đã làm một loại gạo nhài với điều này. Ném 1 hành tây xắt nhỏ trong nước và với nửa khối cá có nguồn bên trong nước khi nước sôi.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê hạt cây thì là
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải mỏng
Cube Fish Bouillon, nghiền nát
chanh, nước ép
2 muỗng canh rượu trắng khô
1 đầu bé bok choy, làm sạch và cắt lát
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
1 muỗng cà phê hạt thì là, nghiền nát
1 (8 ounce) bít tết cá ngừ
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong 1 1/2 muỗng cà phê của toàn bộ hạt cây thì là, và nấu cho đến khi chúng bong bóng và bắt đầu bật, khoảng 30 giây. Khuấy trong tỏi và ớt chuông đỏ; Nấu và khuấy trong 2 phút. Khuấy trong cá buillon cho đến khi hòa tan, sau đó thêm nước chanh, rượu vang trắng và bok choy. Nấu và khuấy cho đến khi bok choy mềm, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, kết hợp một số muối và hạt tiêu với các hạt cây thì là nghiền nát trên đĩa. Nhấn miếng bít tết cá ngừ vào hỗn hợp muối ở cả hai bên. Đun nóng muỗng canh dầu ô liu còn lại trong một cái chảo riêng biệt trên lửa lớn. Đặt miếng bít tết cá ngừ vào chảo, và nấu cho đến khi có màu nâu ở cả hai bên và nấu theo mức độ không mong muốn của bạn, khoảng 45 giây mỗi bên cho hiếm.
Cắt cá ngừ thành các lát dày 1/4 inch và sắp xếp lên một đĩa phục vụ. Đầu với hỗn hợp Bok Choy để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 16g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 406mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 123mg | 616% |
| Canxi 138mg | 11% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 879mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Chỉ có hai điều tạo ra tiếng vang xung quanh trường khi tôi lớn lên: ngày làm việc giáo viên sắp tới và Ngày Spaghetti trong quán ăn tự phục vụ. Spaghetti trường học là một trong những món ăn yêu...
Nếu bạn chưa bao giờ chuẩn bị bánh mì kẹp thịt cừu, tôi khuyên bạn nên thử công thức này. Phục vụ trên bánh hamburger với rất nhiều tương ớt xoài và phô mai kem. Cũng tốt với rau diếp, cà chua và...
Bít tết móc áo thường không được tìm thấy tại một cửa hàng tạp hóa, vì chúng không phong phú. Trên một miếng thịt bò, sẽ chỉ có một bít tết móc áo. Đó là một vết cắt có hương vị thịt, với một kết cấu...
Công thức cá bơn chiên giòn, phong phú với nước sốt kem màu trắng đáng nhớ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 4 (8 ounce) bít tết balibut...
Một ớt sử dụng không sử dụng thịt, trứng hoặc các sản phẩm sữa. Có vị tuyệt vời trong một bát bánh mì và rất dễ làm! Súp này không bao giờ nên được làm theo cách tương tự hai lần! Thêm ớt chuông đỏ...