Đã làm một loại gạo nhài với điều này. Ném 1 hành tây xắt nhỏ trong nước và với nửa khối cá có nguồn bên trong nước khi nước sôi.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng cà phê hạt cây thì là
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, cắt thành dải mỏng
Cube Fish Bouillon, nghiền nát
chanh, nước ép
2 muỗng canh rượu trắng khô
1 đầu bé bok choy, làm sạch và cắt lát
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
1 muỗng cà phê hạt thì là, nghiền nát
1 (8 ounce) bít tết cá ngừ
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy trong 1 1/2 muỗng cà phê của toàn bộ hạt cây thì là, và nấu cho đến khi chúng bong bóng và bắt đầu bật, khoảng 30 giây. Khuấy trong tỏi và ớt chuông đỏ; Nấu và khuấy trong 2 phút. Khuấy trong cá buillon cho đến khi hòa tan, sau đó thêm nước chanh, rượu vang trắng và bok choy. Nấu và khuấy cho đến khi bok choy mềm, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, kết hợp một số muối và hạt tiêu với các hạt cây thì là nghiền nát trên đĩa. Nhấn miếng bít tết cá ngừ vào hỗn hợp muối ở cả hai bên. Đun nóng muỗng canh dầu ô liu còn lại trong một cái chảo riêng biệt trên lửa lớn. Đặt miếng bít tết cá ngừ vào chảo, và nấu cho đến khi có màu nâu ở cả hai bên và nấu theo mức độ không mong muốn của bạn, khoảng 45 giây mỗi bên cho hiếm.
Cắt cá ngừ thành các lát dày 1/4 inch và sắp xếp lên một đĩa phục vụ. Đầu với hỗn hợp Bok Choy để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 304 | Calo |
| 16g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 304 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 20% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 406mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 123mg | 616% |
| Canxi 138mg | 11% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 879mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn không nấu cá thường xuyên, hoặc không thích cá, công thức cá hồng đỏ này có thể chỉ là những gì bác sĩ đã đặt hàng. Thông thường, chúng tôi không muốn che đậy hương vị tinh tế của hải sản...
Cánh gà Hickory hickory mềm được phủ trong một miếng chà khô cay và được làm nhòe trong nước sốt thịt nướng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 6...
Công thức thịt bò này là một phần tổng hợp của nhiều, rất nhiều công thức nấu ăn để cuối cùng đạt được những gì tôi đang tìm kiếm ... thịt viên Nirvana! Che với nước sốt đỏ yêu thích của bạn và phục...
Gà tráng bột xào với nước sốt nấm và rượu vang Marsala. Mmmm, sốt Marsala phong phú, gà mềm - công thức này chắc chắn sẽ làm hài lòng! Tuyệt vời được phục vụ với gạo và rau, nếu muốn. Thời gian...
Đây là một công thức mà một người dì thân yêu đã truyền lại cho tôi. Tôi đã làm cho nó nhiều lần. Nó là đơn giản và dễ dàng để tạo ra các phần của nó trước để tiết kiệm thời gian. Thời gian chuẩn...