Công thức gà và cà chua hầm này là một món ăn nhẹ, ngon ngọt, hương vị. Là một người mẹ của một đứa trẻ 7 tháng tuổi, tôi đã học được cách uống nhiều phím tắt và vẫn có thể nấu thức ăn chất lượng. Đây là nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng. Nếu bạn hoàn toàn phải sử dụng rau tươi, thì không sao, nhưng theo tôi, rau đông lạnh, làm việc tốt hơn một chút. Phục vụ với gạo, nếu muốn. Để đá nó lên một chút, thêm ớt xanh băm vào cà chua.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
3 nửa ức gà không xương, không xương
1 muỗng canh hạt tiêu đen, hoặc nếm thử
3 muỗng canh bột hành tây, hoặc nếm thử
1 (28 ounce) có thể cắt cà chua hầm, 1/2 chất lỏng dành riêng
1 (14 ounce) có thể nước dùng gà
1 (10 ounce) Gói rau trộn đông lạnh
cốc nước
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Nỗi ức gà mùa ở cả hai bên với hạt tiêu và hành tây, và sắp xếp trong chảo. Nấu 2 phút cho mỗi bên, chỉ cho đến khi nâu. Đổ cà chua và bảo lưu chất lỏng lên gà. Đổ nước dùng. Che chảo, và tiếp tục nấu 15 phút cho mỗi bên, cho đến khi nước ép gà chạy rõ ràng.
Trong khi gà đang nấu ăn, đặt rau trộn đông lạnh và nước vào chậu. Scoop khoảng 3/4 cốc chất lỏng từ chảo, và trộn vào nồi. Đun sôi và nấu 5 phút, hoặc cho đến khi rau mềm; làm khô hạn. Sắp xếp ức gà lên rau và mưa phùn với chất lỏng từ chảo để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 326 | Calo |
| 8g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 326 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 64mg | 21% |
| Natri 1302mg | 57% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 12g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 32mg | 160% |
| Canxi 156mg | 12% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 978mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức mì ống ngon với cây thì là, zucchini và tôm trong nước sốt cà chua. Công thức cũng tốt với Octopus thay vì tôm. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Tôi đã thực hiện điều này sau khi thử các phương pháp khác nhau trong một vài năm. Tất cả đã đến với nhau rất tốt. Hương vị và kết cấu là tuyệt vời. Bạn thực sự cần thêm nước ở cuối và không sợ rằng...
Một công thức gà ngay lập tức có thể riff vô cùng được phục vụ tuyệt vời với gạo và đậu hoặc thay đổi thành nền tảng của một món súp hoặc làm đầy cho bất kỳ số lượng ứng dụng nào. Bất cứ khi nào có...
Trong bữa tối tại khách sạn W. Fort Lauderdale, khoai tây chiên đi kèm với bữa ăn của chúng tôi. Sau khi hỏi các thành phần, tôi về nhà để tự làm chúng. Một điều trị vui vẻ, rất ngon, nhưng cao nhưng...
Nói rằng nhanh gấp ba lần! Dễ dàng làm từ các thành phần dễ giữ trên tay. Làm một lô lớn, và cũng có thể được thực hiện trên mặt bếp. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung...