Gà teriyaki nhanh chóng và dễ dàng (và chỉ có một nồi) với nấm và bông cải xanh là một bữa tối hoàn hảo trong tuần với một bên gạo hấp.
Thành phần
Nước xốt:
cốc nước tương
Giấm gạo cốc
3 muỗng canh mật ong
2 muỗng cà phê dầu mè
4 muỗng cà phê gừng tươi, băm
4 muỗng cà phê bột ngô
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
2 pounds không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng 1 inch
1 pound bông cải xanh, cắt thành những miếng có kích thước cắn
1 (8 ounce) gói nấm thái lát
Hướng
Trộn tất cả các thành phần nước sốt trong một bát kích thước trung bình cho đến khi hoàn toàn mịn.
Thêm dầu ô liu vào đáy chảo chiên và nóng lên mức trung bình cao. Thêm gà cắt và nấu cho đến khi gà có màu nâu vàng và gần như nấu qua, khoảng 10 phút.
Thêm nước sốt vào gà và quăng cho đến khi tất cả thịt gà được phủ. Thêm các miếng bông cải xanh và nấm thái lát vào hỗn hợp gà; Khuấy cho đến khi phủ. Hãy để thịt gà và rau quả đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng ức gà hoặc đấu thầu trong công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 206 | Calo |
| 6g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 206 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 971mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 52mg | 259% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 459mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Chard Thụy Sĩ nấu với giấm tỏi và balsamic. Nhanh chóng và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh...
Một món thịt gà thực sự 'thực sự' và cay, tuyệt vời cho các bữa tiệc trên boong mùa hè hoặc giấc mơ trên đảo vào tháng 12! Nướng cho kết quả tốt nhất! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...
Công thức cá tuyết chiên không khí này cho phép bạn thưởng thức cá đêm thứ sáu ở nhà! Cod mềm được nạm bánh mì tự làm và nấu trong nồi chiên không khí cho bữa tối không có cảm giác tội lỗi. Tôi thích...
Thịt bò ngắn nấu chậm sử dụng hai cách. Bất cứ ai có thể nói 'M'm! M'M! Tốt'? Đặt thịt vào một cuộn Hoagie và phục vụ với nước dùng dành riêng để nhúng. Hoặc, làm ẩm với nước sốt thịt...
Đây là một công thức rất tốt mà tôi có được từ tiểu bang của tôi, Minnesota. Mỗi mùa hè khi chúng tôi đến và ghé thăm, chúng tôi chắc chắn sẽ mua gạo hoang dã cho món thịt hầm này. Thời gian chuẩn...