Gà teriyaki nhanh chóng và dễ dàng (và chỉ có một nồi) với nấm và bông cải xanh là một bữa tối hoàn hảo trong tuần với một bên gạo hấp.
Thành phần
Nước xốt:
cốc nước tương
Giấm gạo cốc
3 muỗng canh mật ong
2 muỗng cà phê dầu mè
4 muỗng cà phê gừng tươi, băm
4 muỗng cà phê bột ngô
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
2 pounds không xương, ức gà không da, cắt thành các miếng 1 inch
1 pound bông cải xanh, cắt thành những miếng có kích thước cắn
1 (8 ounce) gói nấm thái lát
Hướng
Trộn tất cả các thành phần nước sốt trong một bát kích thước trung bình cho đến khi hoàn toàn mịn.
Thêm dầu ô liu vào đáy chảo chiên và nóng lên mức trung bình cao. Thêm gà cắt và nấu cho đến khi gà có màu nâu vàng và gần như nấu qua, khoảng 10 phút.
Thêm nước sốt vào gà và quăng cho đến khi tất cả thịt gà được phủ. Thêm các miếng bông cải xanh và nấm thái lát vào hỗn hợp gà; Khuấy cho đến khi phủ. Hãy để thịt gà và rau quả đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút.
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng ức gà hoặc đấu thầu trong công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 206 | Calo |
| 6g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 26g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 206 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | 7% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 971mg | 42% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 7% |
| Tổng số đường 8g | |
| Protein 26g | |
| Vitamin C 52mg | 259% |
| Canxi 44mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 459mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức mà tôi nhận được từ mẹ chồng tôi. Cô ấy không đo lường, vì vậy tôi phải mất một thời gian để đến gần. Nước hấp dẫn gần với cái họ sử dụng trong các nhà hàng Bồ Đào Nha. Thời...
Gạo xanh Mexico (Arroz Verde) được nấu trong nước dùng gà với ớt poblano, hành tây và gạo. Poblano Chile cho nó màu xanh lá cây phong phú và nó có vị rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...
Cho gia đình ăn bằng bánh mì thịt bò rừng dễ dàng được làm bằng phô mai parmesan, vụn bánh mì kiểu Ý và nước sốt marinara cho pizzazz Ý. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ...
Nội ức gà được mô phỏng với hành tây, ớt chuông, cà chua, nước tương và gia vị được phục vụ với nước sốt kiểu bít tết phong phú, tiêu. Nếu bạn thích hương vị của món steak pepper nhưng thực sự không...
Đậu đỏ và khoai tây nấu sẵn sau đó được hầm với rau tươi trong một nồi tức thì 7 quart. Trước khi phục vụ, miso nâu, chiết xuất men, khói lỏng và một vệt giấm được thêm vào để làm tròn hương vị. Món...