Một bữa ăn nhanh, dễ dàng cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối! Trứng thay thế được tranh giành và ăn kèm với salsa, hành tây đỏ và rau mùi tươi. Bạn có thể sử dụng trứng thật, nếu bạn thích.
Thành phần
2 cốc salsa
4 (6 inch) bánh ngô, cắt thành dải 1 inch
Cup xắt nhỏ rau mùi tươi, chia
1 muỗng canh dầu ô liu
cốc hành tây đỏ xắt nhỏ, chia
Teaspoon băm tỏi
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon Hỗn hợp gia vị kiểu Mexico (tùy chọn)
2 cốc thay thế trứng
Hướng
Trong một cái chảo trên lửa vừa, làm ấm salsa trong 1 phút trước khi thêm dải tortilla và 1/4 cốc rau mùi. Đun nhỏ lửa trong 5 phút, khuấy thường xuyên. Để qua một bên.
Làm nóng dầu trong một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa thấp. Khuấy trong 1/2 hành tây, tỏi và oregano; Nấu cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 5 phút. Rắc gia vị Tây Nam. Đổ trong trứng thay thế và trộn cho đến khi xáo trộn. Hủy bỏ từ nhiệt, và trộn trong salsa ấm và dải tortilla. Phục vụ với hành tây còn lại và rau mùi.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 242 | Calo |
| 9g | Mập |
| 24g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 242 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 1mg | 0% |
| Natri 1040mg | 45% |
| Tổng số carbohydrate 24g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 7mg | 33% |
| Canxi 137mg | 11% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 927mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Salad Squash mùa hè này làm cho một bữa tối tuyệt vời cho mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 quả bí vàng, cạo thành dải mỏng 1...
Nếu bạn đang vội để ăn tối trên bàn, những chiếc bánh sandwich cá nướng này sẽ sẵn sàng trong thời gian ngắn hơn so với việc làm nóng đồ nướng! Để làm cho mọi thứ thậm chí nhanh hơn, tôi đã sử dụng...
Đây là sự thay đổi theo hướng sức khỏe của tôi đối với công thức của dì Linda. Đậu lăng thêm chất xơ và protein mà không có chất béo và không ảnh hưởng đến hương vị! Để có kết cấu bổ sung, rắc một số...
Trong vòng xoắn này trên bơ đậu phộng cổ điển và bánh sandwich chuối, bơ đậu phộng được trải trên bánh tortillas bột, sau đó quấn quanh một hỗn hợp quế và mật ong ngọt của chuối và nho khô. Thời...
Một món salad mì ống trong vườn với rất nhiều rau giòn được ném trong nước sốt Ý. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút Phục vụ: 10...