Một cách rất dễ dàng nhưng thực sự thú vị để chuẩn bị cá này. Chuột cá rô phi được mô phỏng trong nước sốt dừa dày dạn cho một hương vị sang trọng. Chúng sẽ trông đẹp được phục vụ trên một chiếc giường gạo. Điều chỉnh lượng gia vị theo ý thích của bạn bằng cách thêm các mảnh ớt đỏ ít nhiều.
Thành phần
cốc nước cốt dừa
6 quả hạnh nhân
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê gừng đất
Teaspoon Tủ nghệ
1 muỗng cà phê cỏ tươi băm nhỏ
thìa muối
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố, kết hợp nước cốt dừa, hạnh nhân, hành tây, gừng, củ nghệ, chanh và 1/4 muỗng cà phê muối. Xử lý cho đến khi trơn tru.
Đun nóng một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Nêm philê cá với muối và hạt tiêu ở cả hai bên, sau đó đặt chúng lên da lên trong chảo. Đổ nước sốt xay nhuyễn lên cá. Sử dụng một thìa để phủ đều cá với nước sốt. Rắc với mảnh ớt đỏ.
Giảm nhiệt xuống trung bình, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong khoảng 15 phút, cho đến khi xay nhuyễn và vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 184 | Calo |
| 9g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 184 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 200mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 3mg | 13% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 562mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Rất nhiều hương vị và beta carotene! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần cốc bơ 1 Butternut Squash - Gọt vỏ, hạt giống...
Một công thức salmon salmon đơn giản dễ chuẩn bị. Đó là một yêu thích của gia đình. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 1 ổ bánh Thành phần 1...
Súp gà kem với gạo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần Cúp cần tây xắt nhỏ Cúp hành tây thái hạt lựu 1 cốc gạo...
Tôi đã có cái này trong một nhà hàng và đưa ra một công thức tuyệt vời để bắt chước nó. Món súp này là lemony và đầy hương vị thì là tuyệt vời. Nó làm cho một khóa học đầu tiên phổ biến và là một...
Món trứng tráng mỏng, phong phú được lấp đầy bằng một con cua và tôm và mịn bằng nước sốt phô mai cheddar ngon. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 3...