Một cách rất dễ dàng nhưng thực sự thú vị để chuẩn bị cá này. Chuột cá rô phi được mô phỏng trong nước sốt dừa dày dạn cho một hương vị sang trọng. Chúng sẽ trông đẹp được phục vụ trên một chiếc giường gạo. Điều chỉnh lượng gia vị theo ý thích của bạn bằng cách thêm các mảnh ớt đỏ ít nhiều.
Thành phần
cốc nước cốt dừa
6 quả hạnh nhân
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê gừng đất
Teaspoon Tủ nghệ
1 muỗng cà phê cỏ tươi băm nhỏ
thìa muối
4 (4 ounce) Tilapia philapia
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Teaspoon vảy ớt đỏ, hoặc nếm thử
Hướng
Trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay sinh tố, kết hợp nước cốt dừa, hạnh nhân, hành tây, gừng, củ nghệ, chanh và 1/4 muỗng cà phê muối. Xử lý cho đến khi trơn tru.
Đun nóng một cái chảo không dính lớn trên lửa vừa cao. Nêm philê cá với muối và hạt tiêu ở cả hai bên, sau đó đặt chúng lên da lên trong chảo. Đổ nước sốt xay nhuyễn lên cá. Sử dụng một thìa để phủ đều cá với nước sốt. Rắc với mảnh ớt đỏ.
Giảm nhiệt xuống trung bình, đậy nắp và đun nhỏ lửa trong khoảng 15 phút, cho đến khi xay nhuyễn và vảy cá dễ dàng bằng một cái nĩa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 184 | Calo |
| 9g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 184 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 41mg | 14% |
| Natri 200mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 3% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 3mg | 13% |
| Canxi 48mg | 4% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 562mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Ai biết quế và sô cô la sẽ kết hợp với nhau một cách tuyệt vời? Tôi đã làm một ổ bánh, nhưng cảm thấy thoải mái để làm bánh nướng xốp, nếu muốn. Quả quế tôi sử dụng là từ Savory Spice Shop và không...
Dễ dàng làm kem bánh ngọt chanh cho nước chanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 16 Năng suất: 3 1/2 cốc Thành phần 3 cốc kem nặng, chia 5 lòng đỏ...
Những quả dưa chua kiểu đồ ăn kiểu cũ này được tạo ra hoàn toàn bằng cách lên men mà không sử dụng giấm. Công thức dưa chua lên men này tạo ra một số lượng lấp đầy bình Mason 1/2 gallon. Nếu bạn...
Salad gà này có thể được làm với nhiều biến thể khác nhau của trái cây. Nó cũng là một hit như một sự nhúng khi ăn kèm với bánh quy nhà của thị trấn! Ngoài ra hãy thử nho thay cho nho khô. Thời gian...
Chuồng nướng giòn giòn đứng đầu với một hỗn hợp cua và hạt tiêu. Dễ dàng thực hiện, và tốt đẹp để nhìn vào! Topping này cũng có thể được sử dụng để nhồi nấm. Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại phô mai mà...