Tôi đã tìm kiếm một công thức salad ba-bean nhưng không thể tìm thấy một công thức thực sự nổi bật với tôi. Tôi quyết định tự làm một cái và bao gồm cả phô mai feta. Hóa ra rất tốt - tất cả những người bạn của tôi, những người nếm thử nó yêu cầu công thức!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu đỏ, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua với ớt ớt xanh (như Ro*Tel)
cốc phô mai feta crumbled
Cúp hành tây đỏ
Teaspoon Nằm gia vị Hy Lạp
Teaspoon Tỏi
cốc dầu ô liu thêm dịch
Cup giấm balsamic
2 muỗng canh mù tạt mật ong
1 Dash Worrouershire sốt
Hướng
Trộn đậu đen, đậu thận, đậu Bắc tuyệt vời, cà chua thái hạt lựu với ớt xanh, phô mai feta, hành tây đỏ, gia vị Hy Lạp và bột tỏi trong một bát.
Đánh dầu ô liu, giấm balsamic, mù tạt mật ong và nước sốt Worrouershire trong một bát riêng biệt; Đổ hỗn hợp đậu. Ném vào áo khoác. Làm lạnh trong khoảng 2 giờ cho hương vị tốt nhất.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 323 | Calo |
| 17g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 323 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 627mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 5mg | 24% |
| Canxi 120mg | 9% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 409mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi thích công thức này vì nó sử dụng ớt chuông đỏ tươi, ngọt ngào, trái ngược với ớt đỏ rang. Nó cũng có đầy đủ các loại rau tươi và húng tây khác, và nó đóng băng đặc biệt tốt. Gạo được sử dụng làm...
Bite cỡ, thân thiện với trẻ em, đồ ăn nhẹ lành mạnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 18 Năng suất: 18 bánh nướng xốp nhỏ...
Không có thịt xông khói, không có trái cây, không có hạt: Salad bông cải xanh này, được chuyển thể từ một công thức trong một tờ báo cắt từ năm 1980, kết hợp hương vị salad khoai tây-trứng nấu chín...
Một món salad cà chua orzo lạnh với orzo, ô liu xanh, phô mai feta, rau mùi tây, thì là, cà chua, dầu ô liu và nước chanh. Nếu bạn không có thảo mộc tươi, hãy sử dụng 1 muỗng cà phê khô. Là một đầu...
Đây là một món salad rau bina rất dễ dàng để làm. Băng có một số thành phần bất thường nhưng rất ngon. Tôi chưa bao giờ có thức ăn thừa ở Potlucks khi tôi dùng món salad này. Thời gian chuẩn bị: 20...