Tôi đã tìm kiếm một công thức salad ba-bean nhưng không thể tìm thấy một công thức thực sự nổi bật với tôi. Tôi quyết định tự làm một cái và bao gồm cả phô mai feta. Hóa ra rất tốt - tất cả những người bạn của tôi, những người nếm thử nó yêu cầu công thức!
Thành phần
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
1 (15 ounce) có thể đậu đỏ, thoát nước và rửa sạch
1 (14,5 ounce) có thể Great North Beans, rửa sạch và thoát nước
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua với ớt ớt xanh (như Ro*Tel)
cốc phô mai feta crumbled
Cúp hành tây đỏ
Teaspoon Nằm gia vị Hy Lạp
Teaspoon Tỏi
cốc dầu ô liu thêm dịch
Cup giấm balsamic
2 muỗng canh mù tạt mật ong
1 Dash Worrouershire sốt
Hướng
Trộn đậu đen, đậu thận, đậu Bắc tuyệt vời, cà chua thái hạt lựu với ớt xanh, phô mai feta, hành tây đỏ, gia vị Hy Lạp và bột tỏi trong một bát.
Đánh dầu ô liu, giấm balsamic, mù tạt mật ong và nước sốt Worrouershire trong một bát riêng biệt; Đổ hỗn hợp đậu. Ném vào áo khoác. Làm lạnh trong khoảng 2 giờ cho hương vị tốt nhất.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 323 | Calo |
| 17g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 323 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 9mg | 3% |
| Natri 627mg | 27% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 35% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 5mg | 24% |
| Canxi 120mg | 9% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 409mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Salad khoai tây Nga này (hoặc vinaigrette) hoàn hảo như một món ăn phụ cho một bữa ăn lễ hội. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 40 phút...
Nếu bạn mệt mỏi với BLT, hãy thử BBPT. Basil Pesto là một bổ sung tuyệt vời cho thịt xông khói và cà chua trên bánh sandwich này. Trong mùa hè, khi bạn có nhiều húng quế hơn bạn biết phải làm gì, hãy...
Tôi nhanh chóng làm điều này vào đêm trước khi tôi cần nó vì nó có vị ngon hơn nhiều nếu nó ngồi qua đêm. Con gái tôi và bạn của cô ấy sẽ không ăn đậu Hà Lan, nhưng chúng thích món salad này. Thời...
Đây là một loại bánh thịt Bolivian, anh em họ của empanada. Công thức này là một cái một bàn tay từ bà tôi. Nó làm cho 16 salten cỡ trung bình. Thời gian chuẩn bị: 1 giờ 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút...
Salad khoai tây Đức ngon, ngon là một món ăn phụ tuyệt vời cho Bratwurst. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 40 phút Tổng thời gian: 3 giờ 55 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành...