Một món thịt nướng cá rô phi nhanh chóng, ngon miệng được yêu thích ngay cả bởi chồng tôi, người không điên về cá.
Thành phần
3 cốc nấu chín
1 (16 ounce) Gói rau xào đông lạnh, tan băng
6 ounce phô mai cheddar sắc nét
6 muỗng bơ muối
cốc nước chanh
2 muỗng cà phê hạt gà bouillon
Teaspoon Paprika mặt đất
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Viên philapia 1 pound
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 inch.
Kết hợp gạo nấu chín, rau tan băng và phô mai cheddar trong một bát lớn.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa nhỏ. Khuấy trong nước chanh, hạt bouillon, ớt bột và hạt tiêu.
Đổ 1/2 nước sốt bơ lên hỗn hợp gạo. Khuấy để kết hợp, sau đó trải ở đáy của món nướng đã chuẩn bị. Đặt phi lê cá rô phi vào một lớp trên gạo, và đổ nước sốt còn lại lên trên.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 35 đến 40 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 320 | Calo |
| 17g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 320 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 452mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 14mg | 69% |
| Canxi 208mg | 16% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Bisque bí ngô này rất dễ dàng, ngon miệng và sẵn sàng chỉ trong 20 phút. Nó có tất cả hương vị của món kem cổ điển nặng nhưng nó được làm bằng sữa hạnh nhân, vì vậy nó không có sữa. Được trang trí...
Polenta, một mặt hàng chủ yếu của ẩm thực Bắc Ý, theo truyền thống được làm bằng cách thêm bột ngô vào nước muối sôi và khuấy bằng thìa gỗ cho đến khi bắp tay của bạn đau! Bạn có thể đạt được kết quả...
Có điều này trong chuyến đi đến Jamaica, đó là món gà ngon nhất mà tôi đã ăn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 55 phút Phục vụ: số 8...
Những viên thịt đóng gói hương vị này rất dễ làm, và chắc chắn sẽ là một hit với gia đình của bạn! Phục vụ họ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ...
Công thức cá Ma -rốc và Tây Ban Nha này đã được truyền lại qua nhiều thế hệ trong gia đình tôi. Chúng tôi thường phục vụ nó vào đêm Sabbath và ngày lễ. Nó là một yêu thích! Món ăn này có thể được...