Một món thịt nướng cá rô phi nhanh chóng, ngon miệng được yêu thích ngay cả bởi chồng tôi, người không điên về cá.
Thành phần
3 cốc nấu chín
1 (16 ounce) Gói rau xào đông lạnh, tan băng
6 ounce phô mai cheddar sắc nét
6 muỗng bơ muối
cốc nước chanh
2 muỗng cà phê hạt gà bouillon
Teaspoon Paprika mặt đất
muỗng cà phê hạt tiêu đen
Viên philapia 1 pound
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C). Mỡ nhẹ một món nướng 9x13 inch.
Kết hợp gạo nấu chín, rau tan băng và phô mai cheddar trong một bát lớn.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo nhỏ trên lửa nhỏ. Khuấy trong nước chanh, hạt bouillon, ớt bột và hạt tiêu.
Đổ 1/2 nước sốt bơ lên hỗn hợp gạo. Khuấy để kết hợp, sau đó trải ở đáy của món nướng đã chuẩn bị. Đặt phi lê cá rô phi vào một lớp trên gạo, và đổ nước sốt còn lại lên trên.
Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 35 đến 40 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 320 | Calo |
| 17g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 320 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 10g | 51% |
| Cholesterol 66mg | 22% |
| Natri 452mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 14mg | 69% |
| Canxi 208mg | 16% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 429mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho xương sườn muối và hạt tiêu nhắc nhở tôi rằng xương sườn thịt lợn ngon như thế nào khi chúng tôi không cố gắng làm quá nhiều với chúng. Họ nói rằng bất cứ ai làm điều ngon nhất với...
Bạn có thể nấu bữa trưa cổ điển của Canada trong nhà quanh năm khi bạn không có thời gian hoặc sự sang trọng của việc ra ngoài hồ! Phục vụ với rất nhiều nêm chanh hoặc giấm. Thời gian chuẩn bị: 30...
Hai loại phô mai hợp tác tốt với sự tốt lành của hành tây, thịt xông khói và húng quế, tất cả đều có hương vị trái cây tươi từ quả việt quất. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Một bữa ăn cho chính nó! Súp lơ đang ở trên sân khấu chính, được nhấn mạnh với khoai tây chiên giòn, cay và cam. Cũng đáng để dành thời gian để tạo ra món ăn ngon, ngon này. Thời gian chuẩn bị: 20...
Công thức đầu bít tết này sử dụng một loại nước xốt miệng được làm bằng nước sốt Worrouershire, nước sốt salad kiểu Ý, gia vị hạt tiêu tỏi và nước sốt nướng. Phải mất nhiều thí nghiệm để cuối cùng...