Rất sạch sẽ, tươi, và thỏa mãn món ăn Địa Trung Hải!
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 (9 ounce) túi rau bina tươi
cốc ô liu kalamata thái lát
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
muỗng cà phê vỏ chanh
thìa muối
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon tiêu trắng
Viên philapia 1 pound
2 muỗng bơ, tan chảy
2 muỗng cà phê nước chanh
1 Papch Paprika, hoặc để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Thêm rau bina vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi rau bina bị héo và nấu chín, thêm 5 phút nữa. Khuấy ô liu, phô mai feta, vỏ chanh, muối, oregano và hạt tiêu trắng vào rau bina. Nấu cho đến khi phô mai feta tan chảy và hương vị đã pha trộn, khoảng 5 phút nữa.
Trải hỗn hợp rau bina vào đĩa nướng 9x13 inch. Sắp xếp philapia philê trên hỗn hợp rau bina. Trộn bơ và nước chanh trong một bát nhỏ và mưa phùn trên cá; Rắc paprika.
Nướng cá trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt mờ và vảy dễ dàng, 20 đến 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Nhân đôi công thức phục vụ 6 đến 8 một cách thoải mái và nướng trong một món nướng thủy tinh 9x13 inch một cách hoàn hảo. Những lượng này hoạt động cho 3 hoặc 4 miếng cá. Rau bina thực sự nấu ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 258 | Calo |
| 13g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 258 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 674mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 40mg | 200% |
| Canxi 196mg | 15% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1207mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Khoai tây muối Syracuse là một đặc sản khu vực của Syracuse, New York, còn gọi là "Thành phố muối". Khoai tây muối có từ những năm 1800, và được phát minh bởi các công nhân khai thác muối...
Đây là một món ăn truyền thống từ ẩm thực Flemish, và nó là một món ăn yêu thích mùa đông. Được phục vụ tốt nhất với khoai tây chiên và salad hoặc một số đậu xanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Công thức này cho sườn heo với đậu làm cho một bữa tối thịnh soạn, đặc biệt là ăn với cơm. Đó là một trong những bữa tối yêu thích của gia đình tôi do chị tôi tặng cho tôi. Bạn có thể điều chỉnh...
Công thức bơ nhồi bông này là một món ăn mà mọi người dường như thích nó. Tôi hy vọng nó sẽ được truyền lại. Chúng tôi thưởng thức nó như một món ăn chính khi tôi làm nó với thịt gà. Tôi phục vụ nó...
Sự pha trộn ngon và nhẹ của khoai tây và tỏi tây trong nước dùng chay. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...