Rất sạch sẽ, tươi, và thỏa mãn món ăn Địa Trung Hải!
Thành phần
2 muỗng cà phê dầu ô liu
chén hành tây xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
2 (9 ounce) túi rau bina tươi
cốc ô liu kalamata thái lát
2 muỗng canh pho mát feta crumbled feta
muỗng cà phê vỏ chanh
thìa muối
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon tiêu trắng
Viên philapia 1 pound
2 muỗng bơ, tan chảy
2 muỗng cà phê nước chanh
1 Papch Paprika, hoặc để nếm thử
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C).
Làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây mềm, khoảng 5 phút. Thêm rau bina vào chảo; Nấu và khuấy cho đến khi rau bina bị héo và nấu chín, thêm 5 phút nữa. Khuấy ô liu, phô mai feta, vỏ chanh, muối, oregano và hạt tiêu trắng vào rau bina. Nấu cho đến khi phô mai feta tan chảy và hương vị đã pha trộn, khoảng 5 phút nữa.
Trải hỗn hợp rau bina vào đĩa nướng 9x13 inch. Sắp xếp philapia philê trên hỗn hợp rau bina. Trộn bơ và nước chanh trong một bát nhỏ và mưa phùn trên cá; Rắc paprika.
Nướng cá trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thịt mờ và vảy dễ dàng, 20 đến 25 phút.
Ghi chú của Cook:
Nhân đôi công thức phục vụ 6 đến 8 một cách thoải mái và nướng trong một món nướng thủy tinh 9x13 inch một cách hoàn hảo. Những lượng này hoạt động cho 3 hoặc 4 miếng cá. Rau bina thực sự nấu ăn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 258 | Calo |
| 13g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 28g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 258 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 5g | 27% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 674mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 28g | |
| Vitamin C 40mg | 200% |
| Canxi 196mg | 15% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 1207mg | 26% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh đậu lăng thuần chay ngon tuyệt này có thể nhanh chóng được ném vào nhau từ những thứ bạn có thể đã có trong bếp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục...
Nắm bắt sự chậm chạp của con gà kéo hun khói này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ 10 phút Tổng thời gian: 9 giờ 15 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn...
Gà còn lại và bí vàng được kết hợp với hành tây và nước sốt phô mai ngon trong món thịt hầm thoải mái này. Con trai tôi không thực sự thích bí đao, nhưng hương thơm của nước sốt dày dạn đã bắt được...
Nằm gia vị Hidden Valley Ranch bổ sung một khía cạnh mới của hương vị cho phô mai Mac 'n đơn giản này hoàn hảo cho cả gia đình. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 20...
Đơn giản, ngon và nhanh! Cá hồi được xào với tất cả các thành phần cùng một lúc, và phục vụ trên couscous. Tuyệt vời với một món salad rau bina. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...