Chồng tôi và tôi yêu tôm scampi. Vì cá rô phi thường rẻ hơn tôm tại cửa hàng, tôi đã pha chế công thức dễ dàng này để thưởng thức hương vị của scampi với giá của cá rô phi!
Thành phần
cốc bơ
1 muỗng cà phê nước chanh
8 tép tỏi, giảm một nửa
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi, rửa sạch và vỗ nhẹ
1 muỗng rau mùi tây khô
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C); Chuẩn bị một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Kết hợp bơ, nước chanh và tỏi trong một bát an toàn vi sóng; Đun nóng trong lò vi sóng theo gia tăng 10 giây cho đến khi bơ được tan chảy hoàn toàn và tỏi đã mềm, khuấy giữa mỗi phiên, tổng cộng khoảng 1 phút.
Sắp xếp cá rô phi ở đáy của món nướng đã chuẩn bị; Đổ hỗn hợp bơ lên philê đảm bảo rằng tất cả đều được che phủ đều. Rắc rau mùi tây lên cá rô phi.
Nướng trong lò đã làm nóng trước, xoay philê cứ sau 10 phút, cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, tổng cộng khoảng 40 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 483 | Calo |
| 37g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 483 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 37g | 47% |
| Chất béo bão hòa 22g | 112% |
| Cholesterol 153mg | 51% |
| Natri 322mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 5mg | 27% |
| Canxi 79mg | 6% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 734mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Trifle là món tráng miệng yêu thích của tôi và tôi đã làm nó trong nhiều thập kỷ, có lẽ không giống nhau hai lần! Một món tráng miệng tốt để làm khi bạn đang làm những việc khác và có thể bỏ đi và...
Một món thịt lợn mọng nước, mọng nước và ngọt, được phục vụ lý tưởng trên gạo rau hoặc couscous. Tôi thích sử dụng gia vị càng nhiều càng tốt, vì vậy trong thí nghiệm này, tôi đã sử dụng khá nhiều...
Công thức tôm rang này là một cách đơn giản và nhanh chóng để nấu tôm. Tôi đã phục vụ nó trên linguine, như một mặt của bít tết, với orzo và sốt kem, và một mình như một món khai vị - khả năng là vô...
Tất cả mọi thứ ngoại trừ mì ống được thực hiện trên vỉ nướng trong công thức nhanh và ngon này. Tắm tôm trong một món ướp ngon trong khi phần còn lại của các thành phần được chuẩn bị sẵn. Angel Hair...
Đây là công thức thịt lợn ngon nhất mà tôi từng làm. Thịt lợn này được gia vị với một loại bơ táo gia vị, và nướng trong nước táo. Nếu thực phẩm có thể ấm áp và ấm cúng, thì đây là một món ăn ngày...