Chồng tôi và tôi yêu tôm scampi. Vì cá rô phi thường rẻ hơn tôm tại cửa hàng, tôi đã pha chế công thức dễ dàng này để thưởng thức hương vị của scampi với giá của cá rô phi!
Thành phần
cốc bơ
1 muỗng cà phê nước chanh
8 tép tỏi, giảm một nửa
4 (6 ounce) phi lê cá rô phi, rửa sạch và vỗ nhẹ
1 muỗng rau mùi tây khô
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C); Chuẩn bị một món nướng với bình xịt nấu ăn.
Kết hợp bơ, nước chanh và tỏi trong một bát an toàn vi sóng; Đun nóng trong lò vi sóng theo gia tăng 10 giây cho đến khi bơ được tan chảy hoàn toàn và tỏi đã mềm, khuấy giữa mỗi phiên, tổng cộng khoảng 1 phút.
Sắp xếp cá rô phi ở đáy của món nướng đã chuẩn bị; Đổ hỗn hợp bơ lên philê đảm bảo rằng tất cả đều được che phủ đều. Rắc rau mùi tây lên cá rô phi.
Nướng trong lò đã làm nóng trước, xoay philê cứ sau 10 phút, cho đến khi cá dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, tổng cộng khoảng 40 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 483 | Calo |
| 37g | Mập |
| 2g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 483 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 37g | 47% |
| Chất béo bão hòa 22g | 112% |
| Cholesterol 153mg | 51% |
| Natri 322mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 2g | 1% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 5mg | 27% |
| Canxi 79mg | 6% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 734mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Ướp gà tây trong nước muối bơ sữa là cách để đi cho gà tây mềm và hương vị nhất. Ngay cả thịt trắng còn sót lại vẫn ẩm khi được hâm nóng lại. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 10 phút...
Chili ngon với cà chua, hành tây, nấm, ớt, cà rốt, ngô, và một số loại đậu. Tuyệt vời như một bữa ăn nhẹ hoặc toàn bộ bữa ăn. Có thể nuôi một đội quân hoặc giữ trong nhiều ngày. Phục vụ với một rắc...
Merlot trong công thức thịt bò này thêm chiều sâu cho món ăn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 25 phút Phục vụ: 5 Thành phần cốc bột mì đa dụng Cup nước sốt...
Cà ri xanh Malaysia nhẹ này rất ngon được phục vụ trên gạo Thái! Nếu máy xay không được sử dụng, các thành phần cắt nhỏ và đun nhỏ lửa lâu hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng...
Zucchini xắt nhỏ trộn với vụn bánh mì và các loại thảo mộc, và đứng đầu với một salsa cà chua. Rất ngon! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 2...