Tapenade là tuyệt vời trong mì ống, phục vụ như một món khai vị trên các vòng bánh mì, hoặc trên một con cá nhẹ hoặc ức gà mỏng khác. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng hết cà chua xanh của bạn vào cuối mùa. Bạn cũng có thể làm một lô lớn và đóng băng nó. Đó là một hương vị tốt đẹp của cuối mùa hè khi trời lạnh. Tôi phải nói rằng, tôi nghĩ rằng điều này là đủ tốt; Tôi đang mong chờ cà chua đầu tiên của mùa hè mà có thể không có cơ hội chín!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
hành tây lớn, thái hạt lựu
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua với ớt ớt xanh (như Ro*Tel)
2 cà chua xanh, thái hạt lựu
1 muỗng canh
1 nhúm húng quế khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 pound cá rô phi
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng nước chanh
Hướng
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua thái hạt lựu, cà chua xanh, vạt, húng quế, muối và hạt tiêu. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 5 phút.
Viên philapia mùa với muối và hạt tiêu.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm phi lê cá rô phi; Nấu cho đến khi thịt dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút mỗi bên. Chuyển sang một đĩa phục vụ.
Đổ nước chanh vào chảo; Xoay để nhặt các bit màu nâu ra khỏi đáy chảo, 30 giây đến 1 phút. Đổ bằng phi lê.
Muỗng cà chua hỗn hợp trên philê trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 241 | Calo |
| 7g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 241 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 468mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 23mg | 117% |
| Canxi 85mg | 7% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 923mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt húng quế cà chua ngon này được làm với cà chua chín, tỏi và húng quế tươi. Một niềm vui cuối mùa hè! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 20 phút Phục vụ: 6...
Khoai tây nghiền trộn với giăm bông xắt nhỏ và hẹ tươi được định hình thành bánh và nướng cho đến khi vàng nâu và giòn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25...
Bữa ăn dễ dàng, dễ dàng này sử dụng rất nhiều rau quả tươi, và một số đông lạnh hoặc đóng hộp để làm cho nó dễ dàng. Ground Thổ Nhĩ Kỳ có thể được thêm vào cho những người yêu thích thịt. Phục vụ...
Những con tôm chiên này có một lượng giòn đúng nhờ vào các mẩu bánh mì panko. Nếu muốn, hãy phục vụ với nước sốt Kikkoman tonkatsu để nhúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời...
Đây là một món ăn phụ Ấn Độ hơi cay mà gia đình tôi yêu thích. Các hương vị đi rất tốt với nhau. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng...