Tapenade là tuyệt vời trong mì ống, phục vụ như một món khai vị trên các vòng bánh mì, hoặc trên một con cá nhẹ hoặc ức gà mỏng khác. Đó là một cách tuyệt vời để sử dụng hết cà chua xanh của bạn vào cuối mùa. Bạn cũng có thể làm một lô lớn và đóng băng nó. Đó là một hương vị tốt đẹp của cuối mùa hè khi trời lạnh. Tôi phải nói rằng, tôi nghĩ rằng điều này là đủ tốt; Tôi đang mong chờ cà chua đầu tiên của mùa hè mà có thể không có cơ hội chín!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
hành tây lớn, thái hạt lựu
1 (10 ounce) có thể cắt cà chua với ớt ớt xanh (như Ro*Tel)
2 cà chua xanh, thái hạt lựu
1 muỗng canh
1 nhúm húng quế khô
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 pound cá rô phi
1 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng nước chanh
Hướng
Đun nóng 1 muỗng cà phê dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Thêm hành tây; Nấu và khuấy cho đến khi mờ, khoảng 5 phút. Khuấy trong cà chua thái hạt lựu, cà chua xanh, vạt, húng quế, muối và hạt tiêu. Nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi hương vị kết hợp, khoảng 5 phút.
Viên philapia mùa với muối và hạt tiêu.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm phi lê cá rô phi; Nấu cho đến khi thịt dễ dàng bằng một cái nĩa, khoảng 3 phút mỗi bên. Chuyển sang một đĩa phục vụ.
Đổ nước chanh vào chảo; Xoay để nhặt các bit màu nâu ra khỏi đáy chảo, 30 giây đến 1 phút. Đổ bằng phi lê.
Muỗng cà chua hỗn hợp trên philê trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 241 | Calo |
| 7g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 36g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 241 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 468mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 36g | |
| Vitamin C 23mg | 117% |
| Canxi 85mg | 7% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 923mg | 20% |
Bạn cũng có thể thích
Đơn giản chỉ cần đặt, ngon! Một chút về phía suy đồi, nhưng nó có thể được làm bằng nửa rưỡi không có chất béo và một sự lây lan lành mạnh trái tim thay vì bơ. Ăn kèm với que bánh mì tỏi, một món...
Tôi đã ném nó cùng nhau và nó rất tốt, tôi phải viết công thức xuống. Sẽ là tuyệt vời với bánh mì giòn và salad xanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ...
Nước sốt spaghetti yêu thích của bạn có một món ngon khi kết hợp với phô mai kem và thịt bò nấu chín. Nó được trộn với spaghetti nấu chín nóng cho một bữa ăn tối dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Một món thịt hầm kem với thịt gà, giăm bông, mì, và cần tây. Hoàn hảo để sử dụng giăm bông Phục sinh còn sót lại hoặc thức ăn thừa ăn tối khác trong một món ăn gia đình nhanh chóng, ngon miệng. Thời...
Một củ khoai tây nướng trong nồi chiên không khí xuất hiện tuyệt đẹp ở bên ngoài và ánh sáng và mịn ở bên trong, thật là một khoai tây nướng tuyệt vời! Phục vụ chúng với lớp phủ yêu thích của bạn...