Đây giống như một món thịt gà và bông cải xanh ngoại trừ nó sử dụng đậu phụ. Nó nhanh, dễ dàng và ngon miệng!
Thành phần
Đậu phụ 1 (14 ounce)
2 (16 ounce) Gói bông cải xanh băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu thêm dịch chuyển, hoặc khi cần thiết
2 tép tỏi, thái hạt lựu
2 (10,5 ounce) lon súp phô mai bông cải xanh ngưng tụ
Cốc sữa
1 (12 ounce) Gói hỗn hợp nhồi bánh mì khô
1 cốc phô mai cheddar vụn
1 bột ớt, hoặc nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Đậu phụ cắt thành các khối 1/4 inch.
Đặt bông cải xanh đông lạnh vào một bát an toàn vi sóng với một vài muỗng canh nước. Che và lò vi sóng trên công suất cao cho đến khi đấu thầu, 3 đến 4 phút. Làm khô hạn.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm. Thêm đậu phụ và chiên trong 3 đến 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Súp ngưng tụ rỗng vào một cái bát và khuấy trong sữa. Trộn trong hỗn hợp nhồi khô. Thêm bông cải xanh, đậu phụ chiên, phô mai cheddar, bột ớt và hạt tiêu; Trộn để kết hợp. Đổ vào đĩa thịt hầm 9x13 inch.
Nấu trong lò đã làm nóng trước trong 20 đến 25 phút. Để nguội trong 5 đến 10 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 499 | Calo |
| 18g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 499 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 1719mg | 75% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 87mg | 435% |
| Canxi 573mg | 44% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 609mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Những sườn ngô rán không khí này gợi nhớ đến ngô đường phố Mexico, nhưng mỗi tai được chia thành các phần tư và sau đó chiên không khí. Tôi đã sử dụng ngô đông lạnh trên lõi ngô mà tôi tan băng. ...
Đây là một số miếng thịt lợn tốt nhất. Ẩm và mềm với hương vị tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Phun xịt...
Bếp nướng ngọt và cánh gà chua ngọt. Crispy, dính, vô cùng ngon miệng của đám đông. Món ăn tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 10 Năng suất...
Thịt bò đơn giản và thịnh soạn mà tôi làm cho gia đình tôi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 3 muỗng...
Một cách tiếp cận phi truyền thống đối với một latke khoai tây. Việc băm nhỏ được thực hiện bằng cách sử dụng một vòng xoắn ốc, và xi -rô táo và cây phong cho bạn vị ngọt vừa đủ để làm cho những thứ...