Đây giống như một món thịt gà và bông cải xanh ngoại trừ nó sử dụng đậu phụ. Nó nhanh, dễ dàng và ngon miệng!
Thành phần
Đậu phụ 1 (14 ounce)
2 (16 ounce) Gói bông cải xanh băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu thêm dịch chuyển, hoặc khi cần thiết
2 tép tỏi, thái hạt lựu
2 (10,5 ounce) lon súp phô mai bông cải xanh ngưng tụ
Cốc sữa
1 (12 ounce) Gói hỗn hợp nhồi bánh mì khô
1 cốc phô mai cheddar vụn
1 bột ớt, hoặc nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Đậu phụ cắt thành các khối 1/4 inch.
Đặt bông cải xanh đông lạnh vào một bát an toàn vi sóng với một vài muỗng canh nước. Che và lò vi sóng trên công suất cao cho đến khi đấu thầu, 3 đến 4 phút. Làm khô hạn.
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Thêm tỏi và nấu cho đến khi có mùi thơm. Thêm đậu phụ và chiên trong 3 đến 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Súp ngưng tụ rỗng vào một cái bát và khuấy trong sữa. Trộn trong hỗn hợp nhồi khô. Thêm bông cải xanh, đậu phụ chiên, phô mai cheddar, bột ớt và hạt tiêu; Trộn để kết hợp. Đổ vào đĩa thịt hầm 9x13 inch.
Nấu trong lò đã làm nóng trước trong 20 đến 25 phút. Để nguội trong 5 đến 10 phút trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 499 | Calo |
| 18g | Mập |
| 63g | Carbs |
| 23g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 499 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 7g | 37% |
| Cholesterol 27mg | 9% |
| Natri 1719mg | 75% |
| Tổng số carbohydrate 63g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 24% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 23g | |
| Vitamin C 87mg | 435% |
| Canxi 573mg | 44% |
| Sắt 7mg | 39% |
| Kali 609mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này làm cho khoai tây hương thảo được phủ parmesan rất giòn và tuyệt vời cho bất kỳ dịp nào. Họ có mùi tuyệt vời và siêu dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Sự ngọt ngào của những con cà rốt này hoàn toàn cân bằng với vị chua của phô mai dê. Bánh pizza melty, seedy này được đứng đầu với một món salad chanh arugula để làm cho bữa ăn hoàn thành! Thời gian...
Gà nướng với atisô, nấm và men sherry. Một sự kết hợp độc đáo và một món ăn hảo hạng. Phục vụ: 5 Năng suất: 4 đến 6 phần ăn Thành phần 3 pounds không da, nửa ức gà không xương, cắt thành miếng vừa...
Một miếng thịt lợn có hương vị với hạt tiêu chanh và phủ một món bánh mì giòn, sau đó nướng. Đứng đầu với các lát táo quế/tất cả. Làm thế nào mà thịt lợn và táo không được tuyệt vời cùng nhau?!? Điều...
Súp lơ hơi nước với lò vi sóng thay vì nồi hấp, và làm điều đó mà không cần bơ, sữa, thêm calo hoặc carbs. Nó rất nhẹ và ngon. Đứa con 12 tuổi của tôi rất kén chọn nhưng hoàn toàn yêu thích...