Điều này có thể phục vụ như một món ăn phụ thay cho khoai tây hoặc làm cho một món chính tuyệt vời.
Thành phần
cốc dầu ô liu thêm dịch
4 tép tỏi, thái lát mỏng
2 (15 ounce) lon đậu cannellini, thoát nước và rửa sạch
thìa muối
1 cốc cà chua anh đào, giảm một nửa và hạt giống
1 chén nước dùng gà
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Nấu tỏi trong dầu nóng cho đến khi vàng, khoảng 5 phút. Khuấy đậu vào dầu; Mùa muối. Nấu và khuấy đậu cho đến khi nóng, khoảng 5 phút. Khuấy cà chua vào đậu; Nấu và khuấy cho đến khi cà chua mềm, khoảng 5 phút nữa.
Đổ nước dùng lên hỗn hợp đậu; Khuấy. Nấu hỗn hợp tại một lửa nhỏ cho đến khi chất lỏng giảm khoảng một nửa, khoảng 15 phút. Nêm hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 309 | Calo |
| 15g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 309 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 1023mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 12mg | 59% |
| Canxi 74mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 139mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức nấu ăn zucchini đơn giản, đơn giản này đã được mẹ tôi tặng cho tôi. Nếu bạn thích zucchini, bạn sẽ thích điều này! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15...
Thưởng thức món salad tortellini rau bina này như một món khai vị hoặc một món salad phụ vào một buổi tối mùa hè ấm áp. Hãy thử nó với bánh mì tỏi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút...
Đậu xanh tươi và cây thì là tươi nấu chín cho đến khi mềm giòn sau đó được xào trong một thời gian ngắn trong dầu ô liu cực lớn, cùng với húng quế tươi và phô mai feta vỡ vụn. Thời gian chuẩn bị: 10...
Không chỉ là một món ăn phụ đơn giản, ngon miệng, mà còn là một cách tốt để tạo kiểu cho bữa sáng hoặc bữa sáng. Các giấm balsamic thêm một chút tang và một hương vị thực sự. Thời gian chuẩn bị: 5...
Mellow, mượt mà và tan chảy trong miệng ngon miệng, rau bina kem dừa này là một niềm vui đám đông nhất định. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành...