Điều này có thể phục vụ như một món ăn phụ thay cho khoai tây hoặc làm cho một món chính tuyệt vời.
Thành phần
cốc dầu ô liu thêm dịch
4 tép tỏi, thái lát mỏng
2 (15 ounce) lon đậu cannellini, thoát nước và rửa sạch
thìa muối
1 cốc cà chua anh đào, giảm một nửa và hạt giống
1 chén nước dùng gà
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Nấu tỏi trong dầu nóng cho đến khi vàng, khoảng 5 phút. Khuấy đậu vào dầu; Mùa muối. Nấu và khuấy đậu cho đến khi nóng, khoảng 5 phút. Khuấy cà chua vào đậu; Nấu và khuấy cho đến khi cà chua mềm, khoảng 5 phút nữa.
Đổ nước dùng lên hỗn hợp đậu; Khuấy. Nấu hỗn hợp tại một lửa nhỏ cho đến khi chất lỏng giảm khoảng một nửa, khoảng 15 phút. Nêm hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 309 | Calo |
| 15g | Mập |
| 33g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 309 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 2mg | 1% |
| Natri 1023mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 33g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 12mg | 59% |
| Canxi 74mg | 6% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 139mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Một mặt đơn giản, ngọt ngào, xanh và thịt xông khói mà những người khác sẽ khao khát. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...
Công thức 4 thành phần của chúng tôi cho khoai tây chiên nướng là một sự thay thế lành mạnh hơn cho khoai tây chiên, và chúng có hương vị tốt hơn nhờ hương vị bơ tươi của crock Country. Họ chỉ mất 15...
Zucchini và ô liu được ném với một loại nước sốt bơ sữa trong công thức salad dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần 2 muỗng canh Mayonnaise 2 muỗng...
Trẻ em và những người trưởng thành giống nhau sẽ thích món này trên ngô vỏ sò. Chắc chắn sẽ trở thành một yêu thích tại các cuộc họp mặt gia đình của bạn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1...
Đậu phụ chắc, ớt chuông và hành tây đỏ, tất cả nhanh chóng khuấy chiên trong nước sốt chua ngọt. Một lời cảnh báo - điều này rất cay! Nếu bạn thích các món ăn nhẹ hơn, hãy giảm lượng mảnh tiêu hoặc...