Tôi đã nghĩ ra món ăn phụ này khi tôi đang cố gắng dọn tủ lạnh trước khi rời đi cho một kỳ nghỉ. Nắm lấy những gì tôi thấy, khuấy một cái bát và đặt cho nó một tiêu đề táo bạo dựa trên một số thuật ngữ dễ thương mà con gái tôi sử dụng làm thức ăn. Tôi đã sử dụng Lite Mayo và Splenda, và tôi chắc chắn rằng nó sẽ rất tuyệt với mayo và đường đầy đủ chất béo. Đã lưu nửa còn lại của Garbanzos để ném với một món salad. Tôi cũng đã sử dụng một nửa bông cải xanh tươi, nửa đông lạnh (vì đó là những gì tôi có trong tay), và tất cả đều ngon.
Thành phần
2 cốc hoa cải xanh, cắt thành miếng cắn có kích thước
4 cốc nước đá, hoặc khi cần thiết
(15 ounce) có thể đậu garbanzo, thoát nước và rửa sạch
Cup Matchstick-Cut Cà rốt
2 muỗng canh nho khô
2 muỗng canh hạt hướng dương
Cup mayonnaise
2 muỗng canh đường trắng
1 muỗng canh giấm trắng
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng canh hạt hướng dương, hoặc nếm thử
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi; Nấu bông cải xanh cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, khoảng 1 phút. Chuyển vào một bát nước đá; làm khô hạn.
Kết hợp bông cải xanh, đậu garbanzo, cà rốt, nho khô và 2 muỗng canh hạt hướng dương trong một cái bát. Whisk Mayonnaise, đường, giấm, mảnh ớt đỏ, muối và hạt tiêu đen trong một bát riêng. Khuấy mặc quần áo vào hỗn hợp bông cải xanh. Đậy nắp và làm lạnh trong ít nhất 1 giờ cho các hương vị hòa quyện. Trang trí với khoảng 2 muỗng canh hạt hướng dương.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 289 | Calo |
| 20g | Mập |
| 25g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 289 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 7mg | 2% |
| Natri 242mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 25g | 9% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 11g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 54mg | 268% |
| Canxi 59mg | 5% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 374mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Ngôi sao và hoa là tác phẩm của bữa trưa Bento này với đồ chơi sang trọng được thêm vào. Đứa trẻ nào không thích đặt ô liu đen lên hai đầu ngón tay của chúng? Điều này sẽ làm cho các bạn nhỏ hạnh...
Bữa sáng đóng gói protein này không yêu cầu nấu ăn, chỉ mất vài phút để làm và là một bữa ăn sáng làm cho trứng. Lưu trữ trong tủ lạnh và phết lên bánh mì nướng nguyên chất và bánh mì tròn hoặc đặt...
Caldo de Pollo này đã trở nên ngon miệng trong nỗ lực đầu tiên của tôi! Tôi thích phục vụ món súp rau gà này với bánh ngô ấm và một mặt của gạo Tây Ban Nha và đậu được làm đặc. Thời gian chuẩn bị: 20...
Một món súp măng tây rất đơn giản thêm một chút đá vào công thức tiêu chuẩn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1...
Salad ngon tuyệt vời. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 (10 ounce) Gói đậu Hà Lan đông lạnh 1 cốc cà rốt...