Công thức này thân thiện với chế độ ăn uống và hơi kem mà không quá phong phú! Hương vị sạch kết hợp với rau tươi và mì shirataki làm cho nó trở thành người chiến thắng.
Thành phần
(12 ounce) Gói đậu xanh tươi, được cắt tỉa
cốc ớt chuông đỏ thái lát
chén hành tây xắt nhỏ
Cup Nấm tươi thái lát
1 (8 ounce) Gói mì shirataki (như mì thần kỳ)
Cup sữa hạnh nhân (như lụa)
2 muỗng canh kem pho mát rau quả
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (7 ounce) có thể cá ngừ vàng, thoát nước
Hướng
Đặt đậu xanh vào một chậu lớn và phủ nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 5 phút. Làm khô hạn.
Nấu và khuấy ớt chuông đỏ và hành tây trong một cái chảo không dính lớn cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm nấm; Nấu trong 3 đến 4 phút.
Trong khi nấm đang nấu ăn, để ráo và rửa mì; để qua một bên.
Kết hợp sữa hạnh nhân, phô mai kem, gia vị hải sản, bột tỏi và hạt tiêu trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn.
Thêm đậu xanh, mì, hỗn hợp kem phô mai và cá ngừ vào hỗn hợp nấm. Khuấy nhẹ nhàng cho đến khi nóng qua, 5 đến 8 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể dễ dàng thay thế thịt lợn hoặc thịt gà thay cho cá ngừ và thay đổi bất kỳ kết hợp gia vị nào như hương vị của bạn yêu cầu. Trí tưởng tượng của bạn là giới hạn duy nhất cho các biến thể.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 4g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 460mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 91mg | 455% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 714mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn và anh đào khô làm một bữa ăn tuyệt vời cho một buổi tối mùa thu mát mẻ. Chuẩn bị món salad của bạn hoặc mặt khác trong khi thịt hầm này kết thúc trong lò. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Món súp này dễ dàng, tốt cho sức khỏe, và hóa ra ngon. Điều này sẽ được phục vụ rất tốt với một món salad phụ hoặc một số chip và nhúng. Nó có thể được phục vụ như một món chính hoặc là một món khai...
Những lát cắt acorn rang này rất đơn giản để làm cho một món ăn ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 (2 pound) acorn squash - giảm một...
Những enchiladas thịt bò rất dễ làm! Hy vọng bạn thích! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 2 pound thịt bò xay chén...
Công thức này cho bít tết cá mập nướng tươi với một chút chanh mang đến hương vị tự nhiên của chúng trên vỉ nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ Tổng thời...