Công thức này thân thiện với chế độ ăn uống và hơi kem mà không quá phong phú! Hương vị sạch kết hợp với rau tươi và mì shirataki làm cho nó trở thành người chiến thắng.
Thành phần
(12 ounce) Gói đậu xanh tươi, được cắt tỉa
cốc ớt chuông đỏ thái lát
chén hành tây xắt nhỏ
Cup Nấm tươi thái lát
1 (8 ounce) Gói mì shirataki (như mì thần kỳ)
Cup sữa hạnh nhân (như lụa)
2 muỗng canh kem pho mát rau quả
1 muỗng cà phê gia vị hải sản (như Old Bay)
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (7 ounce) có thể cá ngừ vàng, thoát nước
Hướng
Đặt đậu xanh vào một chậu lớn và phủ nước muối; đun sôi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 5 phút. Làm khô hạn.
Nấu và khuấy ớt chuông đỏ và hành tây trong một cái chảo không dính lớn cho đến khi mềm, khoảng 5 phút. Thêm nấm; Nấu trong 3 đến 4 phút.
Trong khi nấm đang nấu ăn, để ráo và rửa mì; để qua một bên.
Kết hợp sữa hạnh nhân, phô mai kem, gia vị hải sản, bột tỏi và hạt tiêu trong máy xay sinh tố; xay đến khi mịn.
Thêm đậu xanh, mì, hỗn hợp kem phô mai và cá ngừ vào hỗn hợp nấm. Khuấy nhẹ nhàng cho đến khi nóng qua, 5 đến 8 phút.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể dễ dàng thay thế thịt lợn hoặc thịt gà thay cho cá ngừ và thay đổi bất kỳ kết hợp gia vị nào như hương vị của bạn yêu cầu. Trí tưởng tượng của bạn là giới hạn duy nhất cho các biến thể.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 4g | Mập |
| 20g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 39mg | 13% |
| Natri 460mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 20g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 9g | 31% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 91mg | 455% |
| Canxi 108mg | số 8% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 714mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Hodge Podge này đã được truyền lại từ bà cố của tôi vào năm 1889, người đã chia sẻ nó vào năm 1906 với bà tôi, con gái duy nhất của 17 cậu bé. Cả hai người phụ nữ đều nói, "bữa ăn này...
Một chiếc bánh sữa trứng thơm ngon được làm bằng phô mai cheddar, tương tự như Quiche. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 30 phút Phục vụ...
Đây là một người Hy Lạp-ish, Lemony lấy khoai tây nướng đơn giản để làm và đủ ưa thích cho công ty! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Món khoai tây ngon. Đi tốt với thịt gà, thịt bò, tất cả các nghi phạm thông thường. Hoàn hảo cho Lễ Tạ ơn, quá! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ...
Balibut làm khô này với nước sốt chanh rất nhanh và dễ làm. Nó chắc chắn sẽ để lại một ấn tượng lâu dài! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Thành phần...