Đây là một cái gì đó thử nghiệm mà tôi đã nghĩ ra vào đêm khác vì tôi đói và có một lon cá ngừ còn sót lại từ bữa trưa. Đây là một cái gì đó mà bạn cũng có thể thử nghiệm và điều chỉnh nó để phù hợp với thị hiếu cá nhân của bạn, thật tuyệt khi bạn đang ở trong một thời gian khủng hoảng.
Thành phần
2 cốc bông cải xanh
2 muỗng bơ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (5 ounce) có thể đóng gói cá ngừ trong dầu
1 muỗng canh nước sốt teriyaki
1 nhúm tỏi tỏi
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo, và đổ đầy nước ngay dưới đáy của nồi hấp. Đậy nắp, và đun sôi nước trên lửa lớn. Thêm bông cải xanh và hơi nước cho đến khi chỉ mềm, 2 đến 6 phút tùy thuộc vào kích thước của bông cải xanh. Hủy bỏ bông cải xanh vào một bát phục vụ và quăng bơ, thêm muối và hạt tiêu để nếm thử.
Làm nóng cá ngừ, nước sốt teriyaki và bột tỏi trong một cái chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy cho đến khi cá ngừ nóng, khoảng 5 phút. Đổ cá ngừ lên bông cải xanh và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 269 | Calo |
| 17g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 269 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 683mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 79mg | 393% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 440mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Tìm hiểu thời gian nấu rang nồi trong lò ở 350 độ F với công thức dễ dàng này cho nồi nướng nướng với rau. Mùi thơm sẽ làm cho bạn đói trong khi những món nướng ngon. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ...
Đây là một biến thể ngon trên phô mai macaroni. Mặc dù nó có thể khó khăn hơn một chút so với các công thức khác, nhưng nó thậm chí còn ngon hơn! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng...
Dưới đây là một cách dễ dàng để ăn mặc gà của bạn trong một tuần, hoặc cho công ty! Sử dụng Pesto đã chuẩn bị, hoặc làm cho riêng bạn! Thêm một số prosciutto có hương vị và một số provolone hun khói...
Chili của Cha Cha với đậu trắng và thịt gà rất ngon nhưng cay cay, vì vậy hãy coi chừng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 muỗng canh dầu...
Giàu có, dịu dàng và Juicy Wiener Schnitzel làm trong nồi chiên không khí. Thịt bê mềm đến mức bạn có thể cắt nó bằng một cái nĩa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30...