Đây là một cái gì đó thử nghiệm mà tôi đã nghĩ ra vào đêm khác vì tôi đói và có một lon cá ngừ còn sót lại từ bữa trưa. Đây là một cái gì đó mà bạn cũng có thể thử nghiệm và điều chỉnh nó để phù hợp với thị hiếu cá nhân của bạn, thật tuyệt khi bạn đang ở trong một thời gian khủng hoảng.
Thành phần
2 cốc bông cải xanh
2 muỗng bơ
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 (5 ounce) có thể đóng gói cá ngừ trong dầu
1 muỗng canh nước sốt teriyaki
1 nhúm tỏi tỏi
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo, và đổ đầy nước ngay dưới đáy của nồi hấp. Đậy nắp, và đun sôi nước trên lửa lớn. Thêm bông cải xanh và hơi nước cho đến khi chỉ mềm, 2 đến 6 phút tùy thuộc vào kích thước của bông cải xanh. Hủy bỏ bông cải xanh vào một bát phục vụ và quăng bơ, thêm muối và hạt tiêu để nếm thử.
Làm nóng cá ngừ, nước sốt teriyaki và bột tỏi trong một cái chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy cho đến khi cá ngừ nóng, khoảng 5 phút. Đổ cá ngừ lên bông cải xanh và phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 269 | Calo |
| 17g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 22g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 269 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 17g | 22% |
| Chất béo bão hòa 8g | 42% |
| Cholesterol 42mg | 14% |
| Natri 683mg | 30% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 22g | |
| Vitamin C 79mg | 393% |
| Canxi 56mg | 4% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 440mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Kem và cheddar sắc nét được thêm vào khoai tây xay nhuyễn và súp được tẩm ướp với thì là và cayenne cho một bữa ăn kem, dày. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Tôi đã kết hợp các thành phần từ các công thức cà ri và rau cà ri yêu thích của chúng tôi để thử một cái gì đó mới. Ăn với gạo basmati và bánh mì naan ấm. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 1...
Tôi chưa bao giờ có khiếu nại về những chiếc Greens Collard này được nấu chín với Ham Hocks. Nước dùng đi ra như súp. Tôi nghe nói đó là một phương thuốc cũ cho bất cứ điều gì bạn cảm thấy khó chịu. ...
Món thịt hầm khoai tây hamburger này là một công thức mà bà tôi thường giữ tôi và anh em họ tinh xảo của tôi được cho ăn ngon! Nó rất thân thiện với trẻ em, và người lớn cũng thích nó! Thời gian...
Xương cổ là tuyệt vời với rau xanh hoặc bắp cải. Chúng có thể được nướng hoặc luộc, công thức này có thể được sửa chữa theo bất kỳ cách nào. Nó phụ thuộc vào mức độ bạn muốn dành cho món ăn. Tôi nghĩ...