Một bữa ăn đơn giản là ngon! Chắc chắn để làm cho nhà bếp của bạn có mùi tuyệt vời! Công thức này cũng rất linh hoạt. Ví dụ: bạn có thể thấy việc sử dụng đậu Lima hơn thay vì edamame dễ dàng hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một loại cá khác nếu bạn không thích cá ngừ. Bạn thậm chí có thể sử dụng các loại thảo mộc tươi cho một hương vị bùng nổ! Hãy thử nghiệm. Thưởng thức!
Thành phần
1 cốc gạo nâu chưa nấu chín
2 cốc nước
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 hành tây, băm nhỏ
1 muỗng cà phê húng tây khô
Teaspoon Ground Black Pepper, chia
1 cốc edamame có vỏ đông lạnh (đậu nành xanh)
4 (4 ounce) bít tết cá ngừ
thìa muối
1 hẹ bóng đèn, bóc vỏ và băm nhỏ
cốc nước
1 muỗng canh hẹ tươi băm nhỏ
muỗng cà phê vỏ cam nghiền
1 muỗng nước cam
Hướng
Đặt gạo và 2 cốc nước vào nồi, và đun sôi. Đậy nắp, giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa 45 phút.
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa. Khuấy hành tây, và nấu cho đến khi mềm. Nêm húng tây và 1/4 muỗng cà phê tiêu. Nhẹ nhàng khuấy vào gạo nấu chín.
Đặt edamame vào chậu riêng với đủ nước để che, và đun sôi. Nấu 5 phút, hoặc cho đến khi mềm. Trộn vào gạo.
Đun nóng dầu ô liu còn lại trong chảo. Chà cá ngừ với 1/4 muỗng cà phê tiêu và muối. Đặt cá ngừ vào chảo, và nấu ăn cho sự không mong muốn. Đặt sang một bên, và giữ ấm.
Địa điểm hẹ trong chảo. Tăng nhiệt lên cao, và đổ vào 3/4 cốc nước. Nấu cho đến khi chất lỏng giảm xuống còn khoảng 1/2 cốc, sau đó khuấy hẹ, vỏ cam và nước cam. Sắp xếp cá trên gạo và mưa phùn với nước sốt để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 338 | Calo |
| 9g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 338 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 7% |
| Cholesterol 51mg | 17% |
| Natri 191mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 12% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 690mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Rajma là thực phẩm thoải mái tốt nhất. Tôi thích Rajma nhất với gạo Jeera (thì là đơn giản). Tất nhiên, một số roti cũng sẽ rất tuyệt. Khi tôi học đại học, tôi đã ăn Rajma ít nhất một lần một tuần...
Hãy thử sự thay đổi này trên một enchilada bằng cách sử dụng đậu đen el paso cũ; Người ăn chay và những người ăn thịt sẽ thích hương vị ngon. Những enchiladas ngon tuyệt này là lớp trên cùng với cà...
Đây là một món ăn phụ tuyệt vời, hoặc một lớp phủ tuyệt vời cho bít tết nướng hoặc khoai tây nướng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 1...
Mặc quần áo Lễ Tạ ơn được làm đặc biệt với nấm portobello, hành tây caramen, thịt xông khói và quả nam việt quất. Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục...
Món ăn phụ tuyệt vời và thay thế cho cơm chiên. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ 5 phút Tổng thời gian: 8 giờ 50 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành...