Món mì ống đơn giản này với cá ngừ và zucchini rất ngon và rất dễ dàng! Nó không lạ mắt, chỉ là bữa tối.
Thành phần
dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
6 zucchini lớn, cắt thành các khối 1/2 inch
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê khô gia vị thảo mộc Ý
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 (28 ounce) nước sốt marinara jar
1 cốc nước
2 (7 ounce) Túi cá ngừ
1 (16 ounce) Gói macaroni khuỷu tay
1 muỗng cà phê phô mai parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Khuấy zucchini, muối, thảo mộc Ý và mảnh ớt đỏ vào dầu tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi Zucchini bắt đầu mềm, khoảng 5 phút. Trộn trong nước sốt marinara và nước và đun sôi nước sốt.
Nhẹ nhàng trộn cá ngừ vào nước sốt. Đun nhỏ lửa cho đến khi zucchini gần như mềm, 7 đến 10 phút nữa.
Đun một nồi nước muối lớn vào một đun sôi; Khuấy trong macaroni khuỷu tay. Nấu cho đến khi vẫn còn chắc, khoảng 7 phút. Để ráo nước tốt.
Trộn macaroni khuỷu tay vào sốt cá ngừ cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng. Hương vị cho mức độ muối và điều chỉnh nếu cần thiết. Tắt lửa, đậy nắp chảo, và để mì ống và nước sốt đứng trong chính xác 6 phút và 15 giây. Pasta sẽ ngâm nước sốt và trở nên mềm hơn.
-
Phục vụ trong bát và rắc phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 544 | Calo |
| 8g | Mập |
| 85g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 544 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 1001mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 85g | 31% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 34% |
| Tổng số đường 19g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 58mg | 291% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 1597mg | 34% |
Bạn cũng có thể thích
Cá trê nướng Creole này cung cấp một kỹ thuật khác để nấu cá thay vì phiên bản chiên truyền thống. Ăn với rau xào và gạo nâu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút...
Công thức gạo Mexico này làm một món ăn phụ kiểu nhà hàng tuyệt vời cho bất kỳ bữa tối ở Mexico. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Công thức gạo Mexico...
Lasagna ngon của Ý xếp lớp với nước sốt cà chua tự làm, phô mai herby ricotta, một miếng xúc xích Ý, và rất nhiều mozzarella và provolone. Phục vụ với bánh mì Ý giòn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ...
Nước sốt Bolognese tự làm này được dành riêng cho Marcella Hazan vĩ đại quá cố. Cô được coi là đứa con Julia của thực phẩm Ý. Vào thời điểm mà hầu hết người Mỹ nghĩ rằng Bolognese là nước sốt...
Mọi người đều có thể đồng ý rằng đêm pizza là đêm tuyệt vời nhất trong tuần, và phiên bản pan tờ này rất dễ dàng và có hương vị. Chúng tôi trao đổi nước sốt đỏ cổ điển với một tỏi thơm và cơ sở thảo...