Món mì ống đơn giản này với cá ngừ và zucchini rất ngon và rất dễ dàng! Nó không lạ mắt, chỉ là bữa tối.
Thành phần
dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
6 zucchini lớn, cắt thành các khối 1/2 inch
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê khô gia vị thảo mộc Ý
muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 (28 ounce) nước sốt marinara jar
1 cốc nước
2 (7 ounce) Túi cá ngừ
1 (16 ounce) Gói macaroni khuỷu tay
1 muỗng cà phê phô mai parmesan nghiền, hoặc nếm thử
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi cho đến khi mềm, khoảng 2 phút. Khuấy zucchini, muối, thảo mộc Ý và mảnh ớt đỏ vào dầu tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi Zucchini bắt đầu mềm, khoảng 5 phút. Trộn trong nước sốt marinara và nước và đun sôi nước sốt.
Nhẹ nhàng trộn cá ngừ vào nước sốt. Đun nhỏ lửa cho đến khi zucchini gần như mềm, 7 đến 10 phút nữa.
Đun một nồi nước muối lớn vào một đun sôi; Khuấy trong macaroni khuỷu tay. Nấu cho đến khi vẫn còn chắc, khoảng 7 phút. Để ráo nước tốt.
Trộn macaroni khuỷu tay vào sốt cá ngừ cho đến khi kết hợp kỹ lưỡng. Hương vị cho mức độ muối và điều chỉnh nếu cần thiết. Tắt lửa, đậy nắp chảo, và để mì ống và nước sốt đứng trong chính xác 6 phút và 15 giây. Pasta sẽ ngâm nước sốt và trở nên mềm hơn.
-
Phục vụ trong bát và rắc phô mai Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 544 | Calo |
| 8g | Mập |
| 85g | Carbs |
| 33g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 544 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 23mg | số 8% |
| Natri 1001mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 85g | 31% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 34% |
| Tổng số đường 19g | |
| Protein 33g | |
| Vitamin C 58mg | 291% |
| Canxi 113mg | 9% |
| Sắt 6mg | 32% |
| Kali 1597mg | 34% |
Bạn cũng có thể thích
Rất ngon và kem. Risotto gạo súp lơ, với rau bina, nấm và cà chua nút làm cho món ăn này trở thành một bữa ăn thân thiện với keto lành mạnh. Tôi đứng đầu của tôi với 3 ounce cá hồi nướng. Thời gian...
Một cú đá cay vào khoai lang. Bạn có thể thêm nhiều chipotles để có nhiều nhiệt hơn, hoặc nhiều đường nâu hơn để có nhiều ngọt hơn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 25 phút Tổng thời...
Bít tết sắt phẳng nướng này là thứ tôi làm cho bữa tối ngày lễ tình nhân. Hóa ra ngon! Bơ hương vị là những gì làm cho món ăn này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung...
Những cuộn lasagna zucchini này là một cách ngon miệng để sử dụng sự phong phú của zucchini mùa hè và một sự thay thế không có gluten tuyệt vời cho mì. Chúng tôi thích thịt bò xay dày dạn để làm đầy...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt bò ngon ngọt, hảo hạng này là một bữa ăn tuyệt vời và giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng bằng cách sử dụng tính linh hoạt của nồi chiên không khí! Công thức này...