Một ớt gà tây lành mạnh với công thức gạo có vị giống như bạn đang tự xử. Phục vụ đứng đầu với cheddar vụn ít béo và hành lá mới băm nhỏ.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
1 hành tây trung bình, băm nhỏ
1 cà rốt trung bình, băm nhỏ
1 cây cần tây, băm nhỏ
1 muỗng tỏi băm nhỏ
1 pounds gà tây nạc
1 (28 ounce) có thể nghiền cà chua
2 cốc nước dùng rau có ít natri, chia
Cup gạo nâu chưa nấu chín
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng cà phê nước sốt Worrouershire
1 muỗng cà phê oregano khô
1 muỗng cà phê gia vị bột tỏi
Teaspoon hun khói paprika
Teaspoon mặt đất thì là
muỗng cà phê hạt tiêu đen
1 (15 ounce) có thể đậu ít natri trắng, rửa sạch
1 muỗng cà phê nước sốt tiêu nóng (như cholula)
cốc cà chua dán
Hướng
Đun nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong một chậu lớn trên lửa vừa. Xào hành tây, cà rốt và cần tây trong 10 phút. Thêm tỏi và nấu thêm 2 phút nữa. Bỏ đi bằng muỗng đục lỗ và bỏ sang một bên.
Đun nóng dầu ô liu còn lại trong chảo và thêm gà tây xay. Nấu và khuấy cho đến khi nâu và vụn, 5 đến 7 phút. Thêm rau trở lại. Thêm cà chua chải, nước dùng và gạo chưa nấu chín. Nêm với bột ớt, Worrouershire, oregano, gia vị tỏi, ớt bột, thì là và hạt tiêu; đun sôi. Đậy nắp và nhiệt dưới một lửa nhỏ. Để nhỏ lửa trong 1 giờ.
Khám phá, hương vị, và điều chỉnh gia vị. Thêm đậu trắng và nước sốt nóng. Nếu ớt quá mỏng, hãy thêm 1/4 chén bột cà chua. Đậy nắp và nấu trên lửa vừa thấp trong 15 phút nữa.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng nước dùng thịt bò natri thấp thay vì rau, hoặc 2 cốc nước với 1 muỗng cà phê các hạt bouillon thịt bò natri thấp.
Nếu ớt quá dày, hãy sử dụng một lượng nhỏ nước ép V-8 (r) cho đến khi bạn có được sự nhất quán mà bạn muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 278 | Calo |
| 10g | Mập |
| 30g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 278 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 52mg | 17% |
| Natri 398mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 30g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 23% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 110mg | số 8% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 881mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Những viên thịt nướng này mềm và ngon. Tôi cũng đóng băng những viên thịt này và lấy ra bao nhiêu phần tôi cần cho mỗi bữa ăn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...
Một loại cơm chiên ngon tuyệt. Bạn có thể sử dụng gà, thịt lợn, thịt xông khói hoặc hải sản như Calamari và tôm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4...
Công thức này đến từ Maine và là tuyệt vời! Những chiếc bánh này rất ngon, chúng gần như tan chảy trong miệng của bạn! Chúng được phục vụ tuyệt vời với một món salad mì ống hải sản, khoai tây luộc...
Công thức này cho Pan Rolls tạo nên bốn chục cuộn bữa tối ngon nhất mà bạn từng có! Thời gian chuẩn bị: 40 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 2 giờ 25 phút...
Công thức này rất ngon, bổ dưỡng, dễ dàng, rẻ tiền (ý tôi là, như $ 3 giá rẻ), và cách quá tốt để vượt qua! Protein cao và thuần chay, hoàn hảo cho tuần hoặc cuối tuần. Thời gian chuẩn bị: 5 phút...