Đây là một công thức tuyệt vời và làm đầy, bạn hầu như không nhận thấy nó tốt cho bạn!
Thành phần
2 cốc đậu lăng khô
2 tứ tấu nước dùng rau
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 củ hành lớn, băm nhỏ
2 thân cây cần tây, xắt nhỏ
Xúc xích gà tây 1 pound
2 cà chua, bóc vỏ, hạt giống và xắt nhỏ
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
muỗng cà phê lá húng tây
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát
Muối biển để nếm thử
1 (8 ounce) Sữa chua thấp của container
Cup băm nhỏ rau mùi tây cho trang trí
Hướng
Đun đậu lăng và nước dùng rau quả trong một nồi lớn trên lửa lớn. Giảm nhiệt ở mức trung bình và đun nhỏ lửa trong 10 phút.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Khuấy trong tỏi, hành tây, cần tây và xúc xích; Nấu và khuấy cho đến khi xúc xích vụn và không còn màu hồng, khoảng 10 phút. Khuấy trong cà chua, củ nghệ, thì là, húng tây và mảnh ớt đỏ; Nấu thêm 5 phút nữa.
Khuấy hỗn hợp xúc xích vào đậu lăng sôi. Tiếp tục sôi cho đến khi đậu lăng mềm, 20 đến 30 phút. nêm gia vị vừa ăn với muối. Trang trí mỗi người phục vụ với một con búp bê sữa chua và một rắc rau mùi tây xắt nhỏ để phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 240 | Calo |
| 7g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 240 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Natri 670mg | 29% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 11g | 40% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 7mg | 37% |
| Canxi 84mg | 6% |
| Sắt 4mg | 22% |
| Kali 563mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt viên Thụy Điển, theo truyền thống được phục vụ với khoai tây luộc và bảo quản Lingonberry, là một bữa ăn thịnh soạn mà cả gia đình sẽ yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 45 phút...
Cuối cùng, tôi đã hoàn thiện xương sườn chính này, sau nhiều năm thử nghiệm các phương pháp nấu ăn khác nhau cho một món sườn nướng đứng. Chúng tôi có điều này cho một bữa tối Giáng sinh đặc biệt...
Món súp gà dày và nồng nhiệt này làm cho một bữa ăn tuyệt vời vào những ngày mùa đông lạnh lẽo đó. Hãy thử các loại mì ống khác nhau như cà vạt nơ, macaroni khuỷu tay, vỏ, rotini, xoắn ốc, v.v ...
Mahi Mahi này với nước ướp chanh là một sự chuẩn bị nhanh chóng và là một cách tuyệt vời để nấu cá. Tôi đã thêm các mặt của món salad tươi và atisô để hoàn thành bữa ăn. Nó hoàn hảo cho DinnerTime! ...
